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如果你身體健康，又選擇了合適的重量下應該是沒有問題的。

這個是改變我一生最重要的動作，沒有之一。畢竟我接觸室內健身的原因就是腰肌勞損，而這個動作就是同為病友的兄弟推薦給我推薦的。

當時的我腰肌勞損嚴重到無法長時間站立或者躺著，鐵憨憨的我也不知道是怎麼硬扛著用杠鈴貼著大腿划船把下背給練好的。

僅存的回憶就是每組訓練後下背充血與撕裂的酸痛，但是酸痛過後則是一天都不會因為久坐而受到腰肌勞損摧殘的快樂。

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我做這個動作的時候，杠鈴緊貼大腿前側移動，為了不讓負重的重心前移，那樣受力更多會在斜方肌，讓它貼腿靠後可以讓背部受力更好。

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雙腳打開站穩小腿垂直地面

上半身儘可能平行地面

核心穩定肩帶沉住

此基礎加上你說的

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貼不貼都可以

主要是讓小臂垂直地面（手臂越傾斜，手臂借力會越多，當然划船是複合動作，手臂會作為輔助肌群借力，所以看你自己喜好，稍微傾斜一點也是ok的），這樣可以減少手臂借力，像勾子一樣，然後背帶動肩，肩帶動肘將杠鈴舉起，這個過程中杠鈴的具體位置會隨著每個人不同的身體結構而改變。所以不用太糾結，貼不貼不重要，重要的是盡量讓背部主導發力，而不是手臂主導發力

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最大標準是看你發力舒不舒服，做完一組8次的重量後關節有沒有刺痛感，如果以上都滿足了，那至少沒有受傷的風險。

至於杠鈴划船這個動作，我是身體前傾45°時划船手臂有個15°左右的內傾時發力最舒服，不完全貼合大腿。

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謝邀，對於新手找發力感是可以的，但最後不要讓大腿前側受到杠鈴壓迫的力。

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貼著可以啊，今天，哦不昨天剛練的背，別讓腿前側借力就成

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不要完全緊貼，就順著大腿的傾斜角度就好

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貼大腿移動是表現，不是主動。

造成貼大腿的原因是背闊肌的收縮，當你的背闊肌有了一定體積後，把它作為主動肌去划船，就會造成一個看起來像貼大腿劃的狀態。

沒有健身人士不希望自己有個強大的背闊肌，加入這個過程當然好，但你要明白這只是表現，不能把貼大腿當成目的去執行，主要還是得注意背闊肌的收縮。

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可以，不過這個動作技術性很強，處理不當很容易給下背造成巨大負荷。

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划船動作，杠鈴有兩種軌跡：

1、弧形，杠鈴垂直下放後往前擺動，拉開背闊肌下部，肘關節內收，杠靠近腿上拉；

2、垂直線，肘關節外展，更側重於上背部；

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不可以，杠鈴划船是練背的厚度的動作，本質應該跟杠鈴卧推一樣的運動路徑，只不過方向相反。

而，現在很多健身房教練就帶頭瞎教，都學那種身體往前斜60度的杠鈴划船。

其實上面這都是錯誤的。

那麼正確的該怎麼做，我們看看競技體育的最高賽事，奧運會，國家舉重運動員們怎麼練。

其實，這個動作有個專業名詞叫 卧拉。

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