8:16減肥法 8小時可以自由選擇嗎？

有很多人選擇中午12.到晚上8.進食可是長期這樣不喫早飯不會得膽結石嗎？

8:16或16:8減肥法為間歇性斷食中的時限性斷食TRF。延長不進食的時間，因缺乏能量攝入，機體在肝糖原分解殆盡後，啟動脂肪酸氧化而消耗能量。

1.8小時進食時間選擇可自由。題主所說的自中午12點至下午8點進食較常用，原因是大部分斷食時間在夜間睡眠中，容易度過。當然，不喫早餐，分泌的膽汁沒有用於幫助消化食物，有些打亂膽汁本身的規律，膽汁稠密，與膽石形成有一定關係。

其實，也可選其他8小時的時間，比如「過午不食」（不喫晚餐），將早、中餐安排在8小時內。或者將進食時間安排在上、下午的8小時內，在9點到5點之間進食。

2.也可選擇5:2週期性斷食PF，1周只需在不連續的2天限制熱量500-600kcal，其他5天如常飲食，可能影響更小一些。

3.斷食時的食物選擇，可在足夠蛋白質基礎上適當減少碳水化合物和脂肪，如蛋白質30%，糖類45%，脂肪25%，可減少飢餓感，避免高血糖刺激的高胰島素分泌，蛋白質的食物熱效應較高，消耗能量，也防止肌肉蛋白分解而降低靜息代謝，適當減少脂肪而直接減少能量攝入。近年發現高碳水（高糖低脂低蛋白）和低碳水（低糖高脂高蛋白）飲食都與促進肥胖有關。所以，適當的比例為宜。

只要連續的8小時就行。

我沒有發現不喫早餐導致膽結石的相關研究。

請不要害人！

你以為8:16減肥法就是多少個小時不喫飯？笑話，其中最重要的條件你們根本就做不到。

我們先看看TRF的定義：