從初二上課讀課文聲音第一次抖開始，到現在研究生了讀課文演講聲音都會特別抖，緊張的說不出話的感覺。上那種讓讀課文，讓做演講的課時，好久之前就開始擔心這個事，心裡緊張不安，特別折磨，特別想哭，特別怕別人笑話我，心想為什麼別人都不抖就我這樣！大學的時候試著參加演講比賽，學生會競選，但是還是得不到改善，這學期老師又讓我們挨個做演講，心裡緊張的不行，心態要崩了 我該怎麼辦？救救我！

你的情況和我第一次上臺一樣，想像自己以前也是特別的內向和害羞，大學專業是計算機專業，工作後也是從事技術，整體和機器打交道，一天說過的話不超過十句，更別說上臺演講了。

當時在單位幾乎沒有存在感，除了自己部門，其他部門幾乎都不認識我，年底的各種評優和獎項都與我無關。

為了改變自己，我報了一個演講班。當我來到演講班，連老師加同學一共才3個人，但是面對這3個人我依然緊張的要命，手腳不停地發抖，頭腦一片空白，一分鐘不到就灰溜溜地逃下了舞臺。就當我準備放棄離開教室的時候，老師叫住了我：「第一次上臺緊張很正常，多上臺，多練習，會越來越好的。」聽了他的話，我花了一個月的時間把稿子背得滾瓜爛熟，每週都去演講班練習，一開始還是緊張得控制不住自己，但是為了改變，越緊張越上臺，越緊張越上臺，越緊張越上臺，第50次的時候，我終於手和腳不抖了；第100次的時候，我可以有一些肢體語言了；第150次的時候，我終於可以流暢地將演講稿表達得清清楚楚、明明白白。

後來，我拿了那篇演講稿參加了單位的演講比賽，沒想到，居然獲得了第一名。從此，我也從當初那個默默無聞的小角色變成了單位家喻戶曉的人物。

所以，從我的經歷你能感受到什麼？一個內向、自卑的人，一開始手腳不停顫抖的人也可以成為一個好的演講者，甚至成為一名演說家。

我的建議只有兩點：1.充分準備。 2.大量練習 。

最後送你一句話：堅持不要臉，世界才會給你臉；人生不設限，成功看得見！加油！

抖是必然的，不要怕。

一般我演講的前兩三句話也會抖。

偷偷在氣口深呼吸，狂想他們是大白菜。

可以放慢一些語速，給自己平靜的時間。

如果你知道自己要說的內容，但是聲音發抖。是有兩個原因：

1、過於緊張

2、語流問題

針對以上2個問題，你可以這樣訓練

1、化解緊張

（一）迴避目光法

初次登臺演講心情肯定會非常緊張，有時聽眾的一個不經意的動作都會增加自己的緊張情緒。

比如：某個聽眾目不轉睛地盯著你，或表情有個大的落差，或發出一些聲響，或做出一些反常的動作等，這時你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法。不要過於關注個別點，要有意識地迴避對方的直視或不必要的言行對你的影響，以此減少接收的信息量，從而保持平和的心境。

（二）呼吸鬆弛法

在演講前活動一下身體，做幾次深呼吸，可以鬆弛緊張的情緒，簡便易行。

具體做法：站立，目視遠方，全身放鬆，做幾次擴胸運動，然後做深呼吸。需要注意的是，做深呼吸一定要慢，盡量讓自己感覺氣體從全身繞過的感覺，體會呼吸的節奏，轉移注意力，緩解緊張情緒。

一般情況下，這種方法能使人儘快放鬆身心，恢復飽滿的精神，但這只是緩解緊張，並不能將緊張完全消除。如果刻意地要完全消除緊張，效果反而會更壞。

（三）自我陶醉法

在演講過程中，面對全場的聽眾，精神緊張可能會導致語言表達的失誤。

這時應該把注意力放到自己所講的內容上，而不是其他外界的因素。學會欣賞自己的演講。對自己的欣賞往往能使自己暫時忘記對面的領導、場下的觀眾，完全陶醉於自己的講話和想像中。當你擁有這樣一種境界時，你與你所講的內容就會達成一種共鳴，這時所有的緊張情緒都會被拋到九霄雲外。不論面對的是多少人，你都能做到揮灑自如。

（四）自我調節法

為了緩解緊張的情緒，可以在演講前通過製造輕鬆的外界環境，轉移自己的注意力等方法，使自己的情緒得到放鬆。

比如，在演講前與旁邊的人聊一下與演講無關的有趣想法，聽一首輕鬆、愉快的樂曲，看一些令人捧腹大笑的幽默故事等。

（五）注意轉移法

為了消除演講前情緒的緊張，可以有意識地把注意力轉移到某個具體的事物上。

比如，可以與前排的聽眾閑談，也可以欣賞會場的環境佈置等。這樣既能轉移注意力，又能增加熟悉感，緊張情緒自然會減輕許多。

注意力轉移這種方法在環境相對寬鬆、人比較少的時候運用起來效果更好，因為在人羣噪雜的環境中視野也不開闊，本身就會讓人心煩意亂，這對緩解緊張情緒有害無利。

（六）語言暗示法

語言暗示也是一種自我調節情緒的有效方法。良好的語言暗示能夠有效地改善心理狀態。當自己的情緒處於緊張焦慮時，可以選擇一些冷靜、緩和的辭彙默唸，並想像與該詞語相關的場景，如「寧寧靜靜、徐徐緩緩」等進行自我暗示，就可以逐步緩解緊張焦慮的癥狀。

（七）坦率真誠的表達

我們要真誠的表達，「藝高人膽大，膽大藝自高」。這裡的「膽」就是心態，樸實真誠的心態。消除不必要的「表達焦慮」

2、語流問題

我們緊張的發抖，也有一部分程度是：我們在講話的過程中，個人語庫中，找不到相應的語料，就需在腦子裡搜索，但是終無所得，就會形成結結巴巴的「表達焦慮」。

我們需要訓練自己的言語順利生成，讓思維和表達同步。

1、隨便選擇3個詞語，即興說一段話：

比如：一封信、遙控器、葡萄乾

2、即興續講的練習

隨便找個主題，比如：口才是現代社會的必備之才，進行2分鐘的演講表達

3、豐富語彙的訓練

比如2分鐘內，說出10個包含「看」的意思的雙音詞，比如「觀察」。。。

比如：ABB，這樣的形式，表達歡喜的詞有哪些？ 喜洋洋，樂滋滋，興沖沖，樂悠悠，樂淘淘，樂顛顛，笑呵呵，笑盈盈。。。。。

總結

化解緊張，是有很多技巧，最終是需要從內在的思維和心態去改變，並且要參加大量的實戰演練。

我們在線下訓練的實戰經驗來說，一個人在培訓班裡訓練2-3個月，基本上就可以不緊張，較流暢的表達。

一切都是需要刻意練習。大量練習，當你習慣舞臺，習慣面對大眾去演講的時候，自然就不會緊張。

所以，訓練真的是需要持續，不間斷的，有老師反饋，同學之間互動的練習。

你可以在線下去找個培訓機構訓練，也可以嘗試我們思敏口才線上實操。和線下是一樣的。老師同學真人出鏡，實戰實練。

並且每天早上，每週晚上三節課，週末還是實操綜合訓練，保證你在半年和一年的時間，能夠持續不斷的訓練。養成練習的習慣。

思敏口才，匠心打造線上口才「健身房」！

公眾號:思敏口才

小魚老師NA_131413

內外兼修，伴你終身學習

先說三個總的觀點：

1·如果你平時說話聲音不抖，只有演講的時候會抖，那麼不是生理問題，問題更多是心理壓力導致的。

2 如果初二之前演講不抖，從初二的某次經歷之後開始抖，那麼是初二的那次經歷給你帶來了心理創傷。

3 創傷不解決，就逼迫自己去訓練，只會讓你壓力越來越大，在訓練的道路上越來越受挫。

心理壓力和心理創傷導致的演講緊張，發抖，聲音顫的人有很多，甚至包括一些非常優秀和傑出的人。挑幾個我遇到過的真實案例。

案例1 某公司女高管，40+，小學時活潑開朗，能言善辯，五年級被老師當中羞辱，從此患上演講焦慮。

案例2 某國企員工，30+，校園主持人出身，實力出眾，工作後經常參與公司演講比賽，屢獲殊榮，一次比賽中突然忘詞，措施比賽，從此每到比賽，都緊張，恐懼，失眠。

案例3 某外企女職員，20+，學習刻苦，樣貌出眾，但是家教極嚴，父母對她進行打壓式的教育，小時候她幾乎說什麼都是被訓斥。她夢想成為培訓師，但一有重要客戶和領導時總是發揮失常。

以上只是實際案例中的一小部分，他們本身語言表達和思維邏輯上都沒問題，終點需要幫助他們撫平對於公眾演講這件事的心理創傷。

分享幾個我在演講訓練時的常用方法，如果你有心理創傷導致的演講恐懼，可以看一看。

一 焦點轉移

焦點轉移是指關注焦點的轉移。我們藉助我們自主研發的演講測量工具對來學習的朋友進行一對一深度訪談，深度剖析舞臺恐懼背後的原因，幫助學員卸下心中的焦慮，質疑，對演講的抵觸，心理狀態由恐懼、抵觸、負擔感滿滿變為願意嘗試和充滿期待。焦點轉移的工具和方法比較專業，需要一定的實踐經驗和心理學背景的教練操作。

但如果你不是特別嚴重，可以試著用自我賦能的方法來簡單嘗試：

1 回想所有讓你感到焦慮，擔憂和緊張的聲音。

2 找到一張白紙，把所有的聲音一條一條的羅列出來。

3 在每一條負面聲音的後面，找到每一個背後能讓你感覺到輕鬆、賦能的點。

4 劃掉負面的聲音，把正面的積極的想法用更大的字體寫下來。

5 這張紙隨身攜帶，感到焦慮的時候，就拿出來強化積極聲音。

舉幾個例子：

「我沒有準備好」 轉化為 「我展現我最有價值的信息就是對觀眾最大的真誠」

「我感到很緊張」 轉化為 「適度的緊張有利於我的發揮」

「我擔心有人不喜歡我」 轉化為 「沒必要讓人人喜歡，我只吸引同樣價值觀的朋友」

二瞬間遺忘

瞬間遺忘這種訓練方法簡單高效，如果你的演講焦慮比較輕，可以嘗試「自我教練」

（1）找一個相對安全的環境

（2）通過呼吸，冥想等方式獲得完全放鬆

（3）給自己定一個鬧鐘，鬧鐘響起時，完全進入演講狀態，即排除頭腦雜念，不要思考，不要評判，想什麼就說什麼，只關注當下演講這件事。

（4）一旦發現頭腦中飄過其他念頭，猶豫，恐懼擔憂等，就必須停止，然後重新體驗這個過程。

備註，自我教練的方式只適用於演講恐懼比較輕微的朋友。

如果您的情況比較嚴重，不建議嘗試。

正式訓練中的瞬間遺忘是指用技術手段幫助學員暫時遺忘不良感受。

兩名教練和多名助教一起，營造一個適度有壓迫感的訓練環境，在教練的引導下，學員需「瞬間進入演講者狀態」，沒有辦法達到要求的話則需要返回重來。

這種方法的目的是——在壓力環境下讓學員無暇思考，只關注當下。

這種訓練需要滿足三個條件，

（1）演講教練對學員足夠的瞭解，能把握訓練強度，

（2）演講教練引導手段足夠專業。

（3）學員對演講教練足夠信任。

三記憶替換

是指用積極正向的記憶來替換過去的傷痕記憶。

既然有些演講焦慮是負面的體驗造成的，

那麼記憶替換就是用一種非常美妙的演講體驗來替換傷痕記憶即可。

一旦美妙的演講體驗根植於他們的腦海中，學員遇到演講場景的時候就可以自主調用這種美好的體驗，幫助他們在恐慌焦慮的時候調整到最佳演講狀態。

一旦學員發現演講不是可怕的，而是可愛的，她就會產生一次美好的體驗。在演講訓練中需要做的就是不斷的去激活並強化這種體驗。每次演講的時候，主動調取這種好的感受，去替換之前不好的感受即可。當然，對於癥狀比較嚴重的人來說，這個過程會比較長，而且中間會有反覆，需要及時的調整和跟進。

關於心理傷痕導致的演講焦慮我曾寫過一個短文，感興趣的可以看。

瀟白兔聊演講：有沒有方法可以徹底擺脫演講焦慮？有！?

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當然，如果你沒有心理傷痕，只是缺乏舞臺經驗而感到緊張，或者不知道如何準備和練習，這裡有一個文章，有一些非常好用的方法可以幫你做足萬全的準備。

瀟白兔聊演講：演講緊張？獨家整理了十條「克服緊張」的行動指南讓你和舞臺恐懼說再見（上）?

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也可以關注我的知乎主頁，我會不斷分享演講學習的心得和技能。

瀟白兔聊演講?

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首先謝邀，其次我得給你個大大的擁抱啊！別害怕，別心慌，沒事的，咱們慢慢來。

下面給一些關於演講的建議，請做參考：

無論是回答問題、當眾朗讀還是站在臺上演講，其實本質都是當中表達。在一個眾目睽睽的環境下，自己喜歡的關心的討厭的在乎的不在乎的人都坐在臺下看著，有的在看笑話，有的則是希望看到你好，對你抱有不少期許，而這些情緒似乎都被演講者感知到了，所以害怕自己出差錯，害怕自己出醜，害怕讓被人失望……這些情緒是讓演講者恐懼的最大因素，也是讓自己總不能正常表現的最大障礙。

怎麼辦呢？這時就得克服心理障礙。這是最難的部分，這一步熬過去克服了，後面的演講技巧神馬的都是小case了。

克服心理因素造成的緊張，就得去請教心理學專業人士來進行疏導。但是我的土辦法是，上臺之前做充分的演習、準備、心理暗示，以及破罐破摔。

1 演習：

對著鏡子自己演習，在自己房間裏放幾個毛絨玩具或者對著自己的貓說話，用手機把自己的狀態錄下來再播放，跑到公園小河邊，沒什麼人的地方對著空氣大喊大叫，朗誦表演……反正就是沒人看見的地方就行。

2 準備：

準備是個長線工作。聲音的準備，健康狀態的準備，知識儲備，睡好覺喫好飯的準備，打開內心的準備，對於這個演講內容的熟練程度的準備……日常準備的每一步都必不可少，時間長了形成良好的習慣，就能讓你在未來的某次即興演講中也不再心慌意亂。

3 心理暗示：

上臺前不緊張的人真不多，或者不是真的不緊張而是可以用專業的態度把緊張情緒壓制住。

我以前上臺演講或者表演、比賽前，都會跟自己說加油，沒事的，放輕鬆，你是最好的，你一定行……還有就是，臺下沒人看你，你是隱形的，臺下空無一人，地下都是一堆大南瓜，下面坐的不是人，是貓貓狗狗小兔子……反正得找到一個自己能接受能適應而且覺得比較逗的點，放鬆心態，不再恐懼，這個恐懼可以戰勝，人也就好起來了。

4 破罐破摔：

其實這一條應該放在心理暗示層面，我單獨拿出來就是在沒有充分準備，自己心裡也心虛打鼓的時候，臨時抓包扔上講臺的時候，面對一羣大牛自己覺得自己不過是個小土豆的時候……我就破罐破摔了。因為人都有自戀情結，太把自己當回事，怕出醜不就是覺得自己不醜而且還很美嗎？真實的，我承認我自己丑行不行，比你們都醜，比你們都差，我對自己的期待值降低了，上去演講表演什麼的，我就無所謂了。我表現好是加分項，我表現不好是不減分反正觀眾知道我就是差就是醜就是墊底的還不行？但大概率事件，在別人和自己都沒什麼期待的時候，我表現得更放鬆也更出彩。

以上，祝好運！

你說的抖，是你覺得覺還是聽眾覺得你抖？

我不要你覺得我要我覺得，也就是聽眾的真實感受是如何的？

我遇見過很多學員他們說自己上臺手在抖腳在抖，聲音在抖，特別緊張。可是我完全看不出來他們的抖。

所以你可以試試這個方法：下次回答問題、讀課文、演講的時候都把自己的音頻視頻錄下來，你作為抽離的自己，以一個聽眾的身份去看看，是不是真的抖。

也記得多問問別人的感受如何，1-10分，抖動程度打幾分？

得到反饋以後，再練習再反饋，再練習再反饋。

你會發現你的分數在慢慢降低，最後直到你雖然在抖，別人根本感覺不出來。

這種緊張有多種可能，或者是事前在內容上準備不足；或者是平日裏不善於說話而自信心不足；或者是多慮，怕說錯、說不好而被聽者看低；或者不習慣於在會議、大眾場合表達而怯場，等等。

我想，要克服這種緊張，主要的是在內容上多作準備，如主題、內容的充分、表達的邏輯關係等，還有是語速稍慢一些，儘力說清楚。至於心理上的緊張因素，要破除『』怕『』字，不怕說錯，大膽一些，多次這樣的表達，自然會習慣、膽大的。

看到各種大佬的回答都要喪失回答勇氣了~沒啥有科學依據的方案，只有實踐的分享……

目前是讀研所以經常作報告，中英文都有，國內外開會都會作報告。

大家普遍反饋是，氣場很強大，看起來很放鬆，交流討論的時候不卑不亢，甚至有點強勢TAT

然而真實情況是，不管是上臺一分鐘當個主持人，還是作報告二十分鐘起步，手都會冷，心裡都會 怕，但是裝的很好，誰都沒發現。

把臺下的人都當西瓜看？做不到。上臺就開始緊張了，背的稿子都快忘記了哪有那個腦力……

以我和我同學給你舉兩個栗子：

我同學是背稿子派的，因為稿子是提前寫好的，所以報告的時候語言很好而且比較豐滿。她彙報的時候注意力都在稿子和ppt的銜接上，所以緊張的情緒會很少。背稿子緊張的時候最容易發生的事情是忘掉一部分內容，因為是對應著ppt背稿子，相當於有一個邏輯順序的提示的，所以如果忘記了某一段話，在ppt上再次出現相關內容的時候，直接補充上。中間忘記的時候不會停頓，也不會在發現忘記說了的時候立刻補上，而是在後面出現相關內容需要補充的時候才補。

我是完全不寫稿子的，所以ppt的邏輯性會稍微要求高一些。在作報告的時候我去回憶我要說的內容，而是完全看著ppt去「說出」內容，所以我大部分注意力放在解釋一張一張的ppt上。偶爾也會突然緊張，這個時候我會停頓，深呼吸一口氣，同時轉身看一下ppt或者看一下電腦上的ppt，用來掩飾一下我的緊張和呼吸。我緊張的時候語速會比較快，口誤自然會增多，我自己知道語速過快的問題，所以在作報告的時候，一旦開始有口誤，我會把注意力放在語速上，降低語速的同時轉移了緊張的注意力，並且由於語速降低會給人一種很有底氣的感覺。

發現共同點了麼……我們兩個都會緊張，也都會犯錯，但是我們在出錯或者緊張的時候會有針對自己的問題的固定方案，最後的結果就是，在聽報告的人看來，我們兩個的報告都還不錯。

我想說，大部分人不是經常作報告的人，我們其實並沒有很多機會站在很多人面前去說話，鍛煉自己的機會其實並不是很多，我們能做的是發現自己的主要問題，去針對性的調整，達到一個「還不錯」的境地，然後再說然後的~

給一個操作方案：自己提前模擬需要做的報告的內容，用手機錄下來，然後回聽。

是不是覺得太簡單了。

先做了再說吧。

事實上，我們在錄的時候尷尬的感覺並不比在別人面前說少，錄下來回聽的時候會發現很多自己說的時候完全注意不到的內容。

聽的時候注意自己主要的問題點，比如說，緊張的時候是會卡殼還是結巴，忘記內容的時候是會重複上一句還是會用「然後」這些語氣詞。找出2-3個最大的問題點，想一個解決方法，比如說降低語速，比如說停頓然後深呼吸一口氣，想好了以後就固定下來。

然後再錄一次自己的報告，過程中去注意這些點，意識到出現這些問題的時候直接用之前想好的方案去處理，然後你的注意力自然而然會被轉移走一些。

接著聽自己第二次的報告錄音。大概率之前問題比較大的地方會有改進，整體會比第一次要好。

再錄一次，這一次鞏固設定的處理方案，然後再聽一次。

看出來解決方案是啥了嘛？

  1. 順口而出的話你是不會緊張的，不夠熟悉會加重你的緊張感，所以咱多說幾遍。

2. 報告的時候自己最明顯的缺陷已經有了定下來的處理方法，只要是這個問題，就簡單粗暴的按定下來的方案改，這種方式能夠減少你「啊怎麼辦我錯了」帶來的緊張感。

3. 沒那麼多機會當這一羣人的面說話，就用錄音這種「尷尬」的方式多多體驗緊張尷尬的場景，多了也就覺得沒啥了。

最後說個大實話。沒人在乎你。

比方說……有一次作業課，因為我是第一個交作業的，老師用我的作業做反面典型說了四十分鐘，其實並不是說我的作業做的真的很不好，而是有很多細節老師其實是有要求的，但是他沒有說233 一堂課就四十五分鐘唉……下課以後我覺得再也抬不起頭做人了，班裡還有個男生專門嘲諷了一下我，我自嘲了一下假裝我沒所謂。後來也就不到一個月，有一次上這位老師的課，一個同學跟我說這個老師總是喜歡事後諸葛亮，之前有個同學被他罵了一節課呢。「之前那個同學」就是我謝謝……

不要害怕丟人，你會發現，真的沒人記得你曾經那麼丟人，因為大家都跟你緊張的時候想的是同一件事「我做不好丟人怎麼辦」，大家都在關心自己呢，真的~

緊張的本質是恐懼，我們每個人都未知的事物和自己不可控制的事物都會產生出緊張和焦慮，這一點每個人都是一樣的，這是我們在面對未知和，不確定的事物時產生出來的一種自我保護的身心反應，是非常正常的一種心理表現。

同時，當我們在對某件事情很注重的時候，就越容易造成焦慮和緊張，在行為上面我們就會越放不開手腳，影射到身體上就是心跳加快，手腳發抖，說話緊張，腦子會一片空白，想不出任何辭彙，等等，這些都是我們身體的正常生理表現。

當你發現這些問題對自已的嚴重的影響後，注意力總盯著這看的見的現象，比如說話聲音抖，總在刻意的去想，怕這個情況出現 ，結果越來越嚴重

心理表現引發生理現象，解決問題你必須要從改變心理出發，所以你要改變的不是你的手抖，而是緊張的心理

這個是屬於不夠熟悉，缺乏自信。只要對演講內容熟悉了，然後多做演講練習就可以。

前期的話，說深點，是內心的深處有什麼怕的東西，這個疙瘩解決不好，但是你自己也不一定現在就知道怕得是什麼。

由於不是專業從事心理工作的，這方面我只能拿經驗跟你分享一下，只要多豐富生活體驗，每一次當眾講話前認真做心理和文字稿、腹稿準備，會看起來自信的。

咱們說說實際的，聲音發抖的話，最好的解決辦法就是開嗓，比如彈舌，舌頭繞牙齦轉圈，持續發「啊」聲等等很多，你可以搜一下。先不用管要說什麼，學會讓舌頭靈活起來，給它一個慣性，然後等開口的時候，口脣會不自覺的靈活配合。

還有就是，凡事就怕多練。

一個人在屋裡找喜歡的文章，多讀一讀～

加油啊

很正常啊，沒有幾個人剛開始上臺不緊張，說話不抖的。可以多看看演講比賽，公開演說，自己多模仿，多練習。哪怕是對著鏡子進行練習，盡量讓自己語速放慢，語調放緩，氣息平穩，多做深呼吸很有效。

美國加州有個專門針對不敢說話的人設了個害羞診所，本質就是大量的練習，慢慢突破h不斷提升，最終都能克服困難。

就是多練，類似10000小時定律，當然也和個人性格有關係。

祝你早日成功，加油

最開始都這樣 經常性的朗讀發言就好了

我大學讀的是軟工

大學也是上臺會緊張，但是又喜歡寫文字，演講稿，回來幾次代表學院，學校上臺都會很緊張，沒出什麼大錯，但是沒達到我的預期，再加上本身專業也不需要跟別人有什麼其他交流，後來呢

嗯，沒錯，有轉折點，我在學校一個晚會上面演了個小品，還是男主角，演出前一個月逗是很爛的，在最後關頭，超常發揮，作為全程唯一一個讓全校都笑的節目和角色，我發揮的很好

有時候只是克服不了自己內心的那道坎，多試試，多逼一下自己，我那個時候想的是上臺前全校看著我，我如果演的很爛，以後不是臊得慌嘛，上臺前才放開了自己

多練，對著鏡子練！

多練習。

就跟我上網課一樣，原來覺得對著電腦講課有點傻。

講多了習慣之後，我發現我還挺享受。

我閨密跟你一樣的情況，她也從初中就抖，我剛剛請教了她，她說還是要多說多練，一個人對著鏡子或去大馬路聯繫。

我覺得緊張也有不熟悉的原因吧，演講前把稿子背熟，多多練習幾遍，不行找個口才機構諮詢一下？

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