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您好！我覺得您根本上還是可以從增加膝蓋的肌肉力量和穩定性來解決膝蓋問題，沒什麼比自己的肌肉力量有力更能夠來保護到自己膝蓋的，可以到專業的機構來評估康復，不過呼吸的話推薦DP,DJO,這兩個牌子的護膝.

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補充一些，1.平時注意保暖（使膝蓋創傷不惡化，有助於膝蓋自我修復），買一個保暖型護膝，如果上班是在空調房建議還是帶護膝（我夏天都帶護膝，不嘞的那種，到公司帶護膝，上下班找個沒人地穿戴，沒辦法膝蓋重要）

2.平時注意熱敷，也是促進恢復。這種跟胃病一樣只能慢慢養。

3.運動一定不能過量！有時被被迫進去老年也是為身體著想，想想看，如果為了一時爽，日後要動手術要請假還得扣工資手上的事還得交接給別人又欠同事人情。權衡利弊還是打打養生局是最優選擇，畢竟再傷代價太大。運動過量主要是指不能使肌肉疲勞，肌肉疲勞後不能保護你的膝蓋，把握好這點就行了。

別問我為什麼知道這些，久病自然成醫..

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我滑雪前交叉韌帶斷裂做過手術，之後在醫生的指導下做了半年康復。要看您的受傷程度，如果是急性韌帶完全斷裂需要手術，休息一段時間再運動。要是是陳舊性的損傷，應該堅持股四頭肌（大腿肌肉）的鍛煉，增加膝關節穩定性。我不認為膝蓋有傷就不能鍛煉了，正確的有保護的鍛煉，肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，傷害也會減少。護膝的話就是提供膝關節支撐力，幫助膝關節穩定在運動軌跡上（就是不會因為膝關節運動時候左右亂動造成傷害，導致磨損，積液，炎症）。市面上的護膝我用過比較好的兩款，一個是鮑爾芬，德國牌子，是傳統牌子，比較厚，有防撞擊的優點。但針織的特別熱，而且問了下官方客服，說最好一週洗一次。還有一款比較薄的我健身跑步都帶的是易薄特，法國牌子，用的是速乾麵料，可以貼身帶，隨便水洗。這兩款我認為是市面上最好用的，這種裝備是真的能夠給自己提供保護的產品，因為傷害帶來的生活不便和傷痛都是可以避免的，重要的是保護好自己。所以我會選擇最好的產品，供選擇。

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保而防，德國品牌，NBA球星都用這個，自己也買了一個，感覺不錯。

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如果韌帶受傷厲害建議不要再劇烈運動了，膝蓋磨損很不好恢復，會影響走路和日常生活，護膝只是保護，有個緩衝作用，還得去專業醫生治療，恢復好了，再逐步打球

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你以為損傷的只是膝蓋韌帶，其實你目前的問題可能有下面幾個方面，如果解決好了返回球場也不是不可以：

1、膝關節活動度的問題，這個問題比較好解決

2、患側甚至健側關節肌肉力量的問題：由於受傷後休息、制動，一般一段時間之後患側大腿的周徑會比健側少很多，甚至有的由於長時間休息，健側關節肌肉力量也會下降。肌肉力量下降之後的後果就是關節穩定性下降。導致更加容易出現關節損傷。想像一下農村常見的那種細電線杆，拉著它的鋼繩如果鬆了會出現什麼情況

3、關節內本體感受器的損傷：之前有好多運動員膝蓋受傷，最終力量恢復之後還是容易出現問題，人們才注意到這個問題。膝蓋內部各種軟組織上分佈有許多本體感受器，運動損傷後它們也經常損傷。比較典型的表現就是運動的時候膝蓋找不到以前的感覺了

所以說，你目前要做的就是：幫助韌帶損傷恢復、關節允許的前提下循序漸進的開始關節力量和本體感覺的訓練。

建議找專業人員

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