自卑害羞還有輕微社恐的人怎麼辦?
我感覺自己挺自卑的，就那種自卑進骨子裡的，可能是因為初中時被孤立過吧，但是我其實在寢室在家裡還挺活潑外向的，室友都覺得我是那種古靈精怪的女生，我也覺得自己是的，可是我出門的時候會害怕，害怕遇見自己的同齡人(可其實又挺想遇見的，感覺自己挺矛盾)就同齡人從身邊經過可能都會臉紅不自在不敢看他們，害怕看別人的眼睛，在人多的地方也感覺好尷尬，不知道該幹什麼，總是感覺眼睛不知道該看哪裡。我真的很煩這樣的自己，我想改變，可是不知道怎麼辦。
自卑是過於在意別人看法，心虛導致的。需通過心理調整破解自卑心理，重塑自信心，這樣才能昂首挺胸看待別人的目光。
把快樂寄託在別人身上，但由於別人的言行是無法掌控的，畢竟人不是機器按程序設定的，所以當對方言行不符合你的期望的時候，必然會心理痛苦。所以這種把快樂寄託在外界身上是違背心理健康規律的。
通過調整心態明白（一）你是足夠好的。人人本自是足夠好的。每個人都是足夠好的，都是有價值的，你也一樣。自卑是陷入誤以為自己「不夠好」的誤區。用各種條件沒有達成，自己沒有做好來論證自己做的不夠好。這種達成條件才足夠好是很多人不易覺察的思維病毒。這類思路是，我現在是「不夠好的」，達成某種條件才足夠好。歸謬法破解我們不易覺察的思維病毒：1，如果按照這種思路，由於行為上事後看都有提升的空間，豈不是每個行為都不夠好。所以這種邏輯是很荒謬的。2，如果認為人達成某種狀態是好的，沒有達到這種狀態就是不夠好的，那麼有誰可以永遠維持這種狀態不變？沒有人。那豈不是每個人都不夠好。邏輯同樣是荒謬的。3，如果一個說我要把快樂建立在追逐達成某個「標準」上，然而另一個人說我不需要達成這個標準我也可以快樂。哪個人更容易開心快樂呢？4，立在我是「不夠好」的起點上去做事情，內心帶著糾纏產生精神內耗，和認為我是「足夠好」的開心、快樂的做事情，哪種效率更高？所以種苦瓜種子得苦瓜，種甜瓜種子得甜瓜。帶著富足的心態，我是「足夠好」的心態做事情和帶著我「不夠好」的心態做人做事情，哪種機會更多，更容易走向良性循環？5，孩子生下來什麼都不會，沒有「我不夠好」的念頭，一路不停學習成長。很多成年人用「我不夠好」的念頭遮蔽了自己人生本自的光明心，停止了學習和改變，故步自封。
（二）不用外求，你本自是有價值的，自帶愛和光。我們一般人不知不覺依賴外界的環境給我們舒服，然而一旦遇到環境變化就會難受。所以成年人心智的真正的成熟和自由是不斷的學習來超越自己的舒適區，這樣原來自己在某種情景下不舒服的環境中歷練到現在內心依然開心，從而拓展了舒適區，心靈更自由。從我們小時候兒童心理發展逐步成年的過程中，這種外求別人愛的模式在之前就已經形成了。在環境中寄希望父母、老師或朋友能給自己溫暖。這種外求通過外在別人獲得幸福的心理模式不破，無論別人怎麼待你，都容易 陷入患得患失的心理而糾結痛苦。因為還會遇到別人跟你的互動方式不符合你的預期。別人可以給出的愛就也可以拿走。所以唯有修鍊我們的內心，從被環境所影響的人，既心隨境轉，歷練到境隨心轉，外界環境 跟隨心態而改變。無論遇到什麼人事都可以開心快樂。擁有成熟、強大的內心，人生更容易走向良性循環。種苦瓜種子得苦瓜，種甜瓜種子得甜瓜。需重塑我們的光明心，重塑自我價值，看到 萬事萬物的價值。看到無論發生任何人事物，都是來滋養自己的，讓自己心靈看清自己本自就有的自由和富足的的。活出富足狀態的人，剩下的就是自然而然的喜悅，自然流淌出 愛溫暖世界。在真正的因既我們的心上修養外界無法撼動的幸福心。看到自己的足夠好，看到自己的價值，讓自己無需仰仗他人的愛。一般大眾心隨境轉，心情跟隨外界環境而改變。而我們可以修鍊成境隨心轉的心態，無論到什麼環境都開心，這樣處處都是最好的地方。無論遇到什麼人都可以善用他人，吸取他人的智慧。這樣每個人都成為自己生命中的貴人，他人有他人的好，自己有自己的好，每個人都有自己的價值，他人的價值是可以來滋養自己的，而不掉在比較的思維陷阱中。這樣看到每人每件事情都有意義和價值，活出喜悅、自在的生命狀態，光照世界。再次回觀到自己的光。
（三）你的心是最大的財富。心生萬法，人人皆有無窮創造力。人類社會的物質文明和精神文明都是人無中生有，人類的想法指揮人類的行為勞動創造出來了。所以不是物質決定人的想法，而是想法反過來創造人類生活。從看得見的衣食住行到看不見的法律、制度，都是人的創造。每個人都有心，在不覺悟之前以為是發生的事情決定了自己的想法，導致了自己的人生。然而這是假因果。真因果是自己的想法創造了自己外在所看見的環境。同樣的花園有人看到的是美，有人看到的是落花、落葉的悽悽切切，天堂還是地獄皆是心的創造。所以你的心智纔是你命運的創造者。認為「不夠好」的想法創造匱乏感，「足夠好」的想法創造富足感。覺察到你心的力量，可創造你的人生命運。毛澤東說「我心既宇宙」，王陽明說「我心光明，夫復何求」。帶著富足的心去創造無限的人生之路，完全不用重複他人的方式，不用跟他人比較。你已擁有心這個造物主，這個最大的財富，無須比較、計較所謂的不同。世上本沒有路，路都是人走出來的，路無窮無盡。
我跟你很相似 在朋友、家人面前 我是一個沙雕 是所有人的開心果 他們都很喜歡我 但是這也改變不了我是社恐的事實 喜歡一個人待著 害怕朋友 好朋友的邀請 但是上次在知乎也是因為社恐 很多人給我提供了寶貴的建議 一切都會慢慢好起來的 我們可以去嘗試以前不敢做的事情 比如先從學會接受朋友的邀請開始 在心裡安慰自己「所有人都做過 你不必過分緊張 沒有人會記得你做過什麼」希望你不要灰心 慢慢來 一切都會好起來的
心態的不開放、想法的單一性也是造成自卑、害羞以及社恐的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理調試和訓練。 克服自卑訓練法 方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性 心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！ 方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。 方法三：當眾發言 卡耐基說：當眾發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下？你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發言的機會。 方法四：眾人面前顯顯眼 心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裏來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。 增強自信心的11大法則 人人都能忍受災難和不幸，並能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。 法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了 要對自己寬容，並使事情看起來容易做到。 法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想像你的身體已接受挑戰，顯示自己並不是全然的害怕。 法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。 法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山窪的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出窪谷之外。 法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。 法則6：只有想不到的事情，沒有幹不成的事情。 法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想像的更多。 法則8：克服侷促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，並且想著他們。然後膽怯便會奇蹟般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什麼方法比"忘我"更好。當你感覺膽怯、害羞和侷促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那麼除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。 法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。 法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。 祝好運！
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先簡單的闡述我對你提出問題的理解：
你覺得內心是極度自卑的，但同時，你也認可自己可以是個古靈精怪的女孩；這讓你覺得很矛盾，因為你真的很困窘，自己怎麼應對不熟悉的環境以及怎麼面對並不熟悉的同齡人；最重要的一點，你討厭不知所措的自己，你迫切的想要改變自己。
有一點我不是很清楚，你對「多人的地方」的理解，如果能分享一下你的理解，我也許能更好的幫助你。
以下基於我的理解進行回復
一、正確定位自己的「龍蝦等級」，你並不需要自卑
每個人都是不一樣的，我認識一個人，與不熟悉的同齡人相處特別不自在。你不妨想像一個150+的女生，有著櫻桃小丸子的齊劉海，濃眉，青春痘，稍稍誇張的體毛，又黑又有點胖，戴著白色邊框眼鏡。這就是她。
這樣的長相，在白嫩的女生顯得黯然失色，這讓她內心的自卑開始蔓延。
本來會跆拳道的她大大咧咧，和同齡的男生相處愉快。可是突然間周圍都是高自己一個頭的男生，她徹底的慌了，她只想把自己藏起來。可是她藏不住。
在青春期的年輕人，話語是不經過大腦思考的。而任何相關辭彙都會被女孩敏感捕抓到，細細品味，滋養自己自卑的生長。
如J.P.說的，她從一隻十級的龍蝦，硬生生降到快一級。
【簡單解釋：龍蝦可以通過一種物質控制肢體伸展，即其神經系統有一種自我等級評價，這決定它在打鬥中的輸贏。科學家發現，治療抑鬱症的葯被給予給鬥敗的龍蝦，它會再次上前戰鬥。而人也有這樣的認知，對自己等級的認知，讓自己明白，對誰我是可以」教訓「，對誰我是應該尊重的。所謂肅然起敬，便是你對他人等級的重新評估。同樣，倘若有人打到你對自己等級的認識，你就會被「降級」】
回到故事中的那個女孩，她在朋友口中是一個很棒的人，大家也沒有像她一樣對其外貌有如此評價。她被自我評價矇住了眼睛，她害怕出醜，因此拚命避免「出頭」的機會。
誠然，她避開了很多評價，但是她不知道，所有真實的評價都是值得的。好的評價令人欣喜，而壞的評價促使人進步。
而她自己因為缺少這種外在的比較，她忘記了最重要的一點，每個人都有自己丑陋的一面，自己與大多數人並無什麼不同，為什麼要自卑呢？
二、打破僵局，在自己臉紅、尷尬的時候努力冷靜問問自己，「我究竟在害怕什麼？」
還是那個女孩，她上了高中，參加了模聯。
【模聯是不得不安利的，這是一個我所知道覆蓋面最廣的社團，加入它，如果你能做到很好的時間管理，它是一個超級鍛煉人和超級棒的政治地理歷史經濟時政學習地】
她在模聯的每次會議中，都是紅著臉結束的，支支吾吾的發言和辯論。在那麼多人的地方，她感覺到自己知識的有限。而她，真的想去改變自己，讓自己也能像大佬一般侃侃而談。
在一次一次的臉紅中，她發現自己的所擔心的「出囧」是多餘的，沒有人會記得。而她所擔心的話語混亂，也在一次又一次嘗試中變得更好。她是個愛讀書的人，只是不知道怎麼表達。
她之所以害怕，是因為身體本能的保護，畢竟她對這樣的經歷很陌生。而她需要做的，便是剋制自己的本能。
她抬頭挺胸吸氣，把注意力放在自己想說的內容上，即使前面邏輯混亂，也能在最後中的總結，得到大家的理解與肯定。
對於你的問題，有時候不知道做什麼，就不要做，去觀察其他人的行為和言語，這是一種對環境的傾聽，你便會知道自己應該做出什麼樣的反應。不敢看別人的眼睛就看他眼睛附近的地方，找到一個你覺得舒服的注視方式。
最後簡單解釋一下為什麼講這個女孩子的故事。
因為我就是那個女孩，我困惑的想要爭破出被自己認定的「事實」，可是我找不到理由還反駁 固執的內心，倔強的不願暴露內心的脆弱去請求別人的幫助，這著實有點蠢。
直到近期，通過《少有人走的路》和《人生的12條法則》，我彷彿看到著困擾我多年的迷霧開始凝聚，變成我可以講清楚，可以解決的東西。
像創世紀中，神讓亞當給所有動物命名，有了名字，他們纔是真正意義上的存在。
問題也是如此，你只有把他是什麼找出來，才能如同剔除壞習慣一樣，消滅他，而它也同壞習慣一樣，需要耐心和毅力才能剔除。
否則，如同在毒霧中穿行，痛苦而不知所措。
祝你我都能找到問題並儘力解決，做感染周圍的那道光，而非讓世界走向地獄的黑暗。你我都有這份責任。不明白為什麼可以讀讀《古格拉羣島》。
嘗試看一些有關心理學的書籍或者視頻，會比較好一些
看了幾個回答，不知題主是不是有一種：道理我都懂，可是我做不到（或者我該怎麼做）的想法。
其實你這種情況，可能是大多數人所有的，所以你自己首先不要過多在意自己內心的這種想法，因為每個人都差不多的。不要輕易給自己貼上這種標籤，假如你不是這樣的人呢？
不知道題主在哪個城市居住（工作/學生），平時有什麼興趣愛好，有時間的話不妨做一做下面幾件事：
1.培養紙質書籍閱讀習慣，最好每天保持固定的閱讀時間。
2.培養戶外運動習慣（包括散步），同樣，最好每天都有一定的時間在做。
3.培養一項遠離（不依賴）電子設備的興趣愛好。
上面三條考慮一下，嘗試下。
其實無論是害羞還是社恐，都是由自卑引起的。
自卑的人往往都是內心不夠強大，總是自我審視，覺得自己那那那不如別人，沒有發現自己特有的閃光點。
克服自卑需要正確看待自己，克服自卑最容易的方法是無所畏懼。
我感覺自己挺自卑的，就那種自卑進骨子裡的，可能是因為初中時被孤立過吧，但是我其實在寢室在家裡還挺活潑外向的，室友都覺得我是那種古靈精怪的女生，我也覺得自己是的，可是我出門的時候會害怕，害怕遇見自己的同齡人(可其實又挺想遇見的，感覺自己挺矛盾)就同齡人從身邊經過可能都會臉紅不自在不敢看他們，害怕看別人的眼睛，在人多的地方也感覺好尷尬，不知道該幹什麼，總是感覺眼睛不知道該看哪裡。我真的很煩這樣的自己，我想改變，可是不知道怎麼辦。
沒什麼大不了的，先學會與自己相處，可怕的不是別人，是自己的內心
我自己之前也是有一些自卑的和輕微社恐不喜歡和不熟的人聊天會感到非常不舒服只想逃跑，不過我和自己親近的朋友倒是能夠說很多話，現在自己也慢慢調試過來了關於自卑那就努力提升自己找到自信，關於社恐以前我也很不喜歡自己這樣在聚會和人羣面前顯得很拘謹但現在想明白了，不強迫自己去和另自己感到不舒服人或者圈子去交往，並且一直相信著一句話，你就做你自己總會有人來愛你??
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