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改變不了，夜班本來就是反人類生活

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聽純音樂

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需要強大的毅力，第一天晚上不管多晚睡，第二天一定要早起，白天盡量忙著，堅持幾天

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藏醫學認為，睡眠是健康的根本之一，它讓我們的大腦和臟器的更有效的放鬆與休息。所以，隨之過多的失眠會讓我們的抵抗力下降、消化能力下降，營養不足，特別是肝臟功能降低。建議，多吃營養食物，比如，喝牛奶，芝麻油等。白天不睡覺，不要身體涼著，做一些自己喜歡的事，跟自己喜歡的人聊天、做事。

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人的生物鐘都是固定的，在每天都要上夜班的情況下還會失眠，個人建議去看下醫生！

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白天在家睡覺的時候試試窗帘擋上，讓室內營造一種夜間的狀態，睡前不要有太過刺激的活動，讓精神有一個緩衝，習慣的養成需要一個過程，慢慢會好的

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申請不上夜班

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睡覺之前做高強度的運動 或者泡熱水澡，連續三天就可以養成一個習慣

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可以用薰衣草熏香有助睡眠，每天可以運動半個小時左右，當然最主要的是你得調節自己的生活習慣和生物鐘，

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聽那首歌：失重。時長挺長的，

還有一個就是看書，如果睡不著也不要浪費時間，看書吧。

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只能不長時間夜班，本來人就是需要定期休息的，打亂了生物鐘，再加上年齡，幹啥都不行

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我個人在睡眠方面沒有憂慮，從來不起夜質量比較好，建議休息日白天做大量的運動，晚上馬上就能睡著的內種程度，多幾次機會會好一點。

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失眠飲食原則：

1.睡前不宜過飽進食；

2.睡前忌濃茶、咖啡、辛辣、油膩食物以及煙和過量飲酒；

3.平時宜食清淡而富有營養食物，尤其含必需氨基酸、蛋白質、維生素B、γ-氨基丁酸、三七提取物。

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