5X5的重量從多少開始比較合適？
173/63kg，健身一年多，一直用的分化訓練法，蹲推拉卡在100kg、60kg、100kg（4-6RM）幾個月了，想換5X5突破一下，請問從多重開始比較合適？
stronglifts推薦的從50KG開始蹲，一周3練，加重到100KG要20次，合理嗎？
謝邀，
我個人推薦70～75%作為啟動重量。
我推薦題主使用更多的組數訓練，7～10組5次能幫助帶給你的肌肉量的增長絕對比5組5次要好。
加重不要太快，最好每次訓練都錄正面和側面的視頻，動作平衡大致沒問題且完成計劃之後還有少量餘力的情況下，下次再加重。
樓主你好。
你個人極限100kg的話，從50kg開始5x5完全沒問題，5x5計劃一周蹲3次，每次平均加1.25公斤，一周下來就是3.75kg，10周以後就是87.5做5x5了，前提是能完成
60-75%強度
已經很強了。5*5，強度太大，沒有小夥伴，很容易受傷。試試10*10，容量夠，不容易受傷，但漲的慢。半年私教後，10*10一年了，580左右，還減肥了，美滋滋。希望2020年能600。
做個補充，不要忘記輔助動作的練習，對突破三大項也很有幫助。
一般情況就是你5RM重量的50%開始比較理想，然後當年到第六周基本上就會開始遇到某個動作的瓶頸了，到第八周就開始地獄模式了，能堅持到第十二周就是牛逼了。一般也就是12周為一個階段吧... 反正做過兩次訓練周期，都沒有完全堅持到第十二周，全部在8周前後提不上去了...
到後面運動量會非常大，恢復也困難。 開始的話，你可以加練小肌群呀，但後面了，你根本沒有精力去顧及小肌群了...
另外5*5也要有熱身組的... 開始的5周可以好好的修正自己的動作，找發力感覺，也會有所收穫。
力量提升是有的，但不會太大（除非你是新手，但我看你的能力，已經不是新手了...）
以上，個人體會。
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