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根據你的全馬成績4小時15分，用daniels VDOT跑力計算器計算出你的跑力為35.2

同等跑力下，你的10公里 成績可以達到55分左右水平，你能跑到57分鐘，其實也差不多了。狀態好一點，跑55分沒問題。

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謝邀，你這種情況我們跑團還遇到過，僅供參考。

這個全馬成績真的很棒了。一般人10km的配速會比全馬快一些，甚至快很多(主要是全馬成績會比較慢，不是差，只是真的慢)。因為隨著距離越來越長，身體能量消耗較大，所以除了刻意控制配速，大部分人跑馬會越來越慢。

對於你這種情況，我們跑團也有幾個這樣的，但是這類人都有一個特點，身體素質比較好，屬於比較偏壯實的，身體耐力明顯好於大眾，所以在拉LSD的時候掉速非常少。

因為身體比較壯實，所以中短距離的配速相對其他瘦幹型的跑者，會慢一些(跑馬拉松的優秀選手大部分都是瘦幹型)。

如果只是健康為主，這個配速也並不慢，適合自己就好了，如果想提高配速，可以考慮降低體重，但是要慎重，畢竟健康纔是第一名。

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你可能平時跑量相對來說比較足，但是對於配速追求不高。十公里水平在一定程度上決定了你半馬和全馬的水平。我相信你的十公里成績提高後，全馬成績也會提高。接下來在跑步中嘗試提高一下配速吧～

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羨慕能跑全馬的，耐力是真的強！我十公里最好成績47分！半馬最好成績147！然而，全馬根本跑不下來，哎！

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差不多就應該是這個成績吧，全馬配速比十公里慢15-20秒。

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可以啊，我10公里48分，半馬2小時，全馬至今沒跑過

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我和你差不多，全馬成績3小時31分，但10公里只能跑到48分。

多跑跑間歇也許能好點。

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