日常生活中，如果不注意保護嗓音，很容易出現聲音嘶啞、說話費力、失聲、喉嚨乾燥、咽喉異物感等表現，我們稱之為「嗓音障礙」。

造成嗓音障礙的原因很多，其中最常見的是發音濫用及用聲不當。發音濫用包括大喊大叫、模仿怪聲、清嗓、咳嗽等損傷聲帶的行為。用聲不當包括不正確的說話方式、說話音調過高或過低、聲音太大或語速太快等。

很多聲帶的損傷是日積月累的結果，日常的嗓音保健非常重要。

一、保持良好的講話姿勢

講話時注意放鬆頸部肌肉，這樣既可以避免頸部肌肉緊張導致的聲疲勞，也有利於發聲所需的呼吸支持。

良好的講話姿勢為：抬頭舒肩展背，胸部稍向前傾，小腹自然內收，雙腳並立前放，保證舌頭、頸部、喉部以及下頜處於放鬆狀態。

二、避免長時間講話

講話20分鐘可休息5分鐘，比如讓對方說話，或者向聽眾提問。

在表達情感的場合（例如哭泣、喊叫和大笑等），雖採用了非言語用嗓，也需要讓嗓子休息。正確的發聲方式是避免長時間講話造成聲帶損傷的重要手段。

三、注意講話技巧

職業用嗓時，鼓勵採用麥克風。採用適合生理特點的語調說話。採用正常的語速說話，避免講話太快。注意講話的音量，避免過度大聲。

大量講話的時候，可以放慢速度，並注意講話前暖聲，講話後放鬆聲帶。注意講話時句子長度和呼吸的配合，在呼氣末不要堅持說話，說話前不要屏氣，否則易導致聲門閉合過緊而講話費勁。

四、減少清嗓和咳嗽次數

清嗓或咳嗽會導致聲帶腫脹或者其他嗓音病變。可以嘗試喝水或用力吞嚥替代清嗓，啞咳代替咳嗽。

五、一定避免在劇烈運動時持續說話

劇烈運動時強行說話或者說長句容易導致氣息支持不足而出現聲損傷。

六、不吸煙不靠近二手煙

煙草中的尼古丁等成分對聲帶的刺激很大，嚴重者可以導致癌症的發生。

七、不去惡劣環境

在刺激性氣體的環境（如化學物品、濃煙、二手煙）下工作，要注意通氣，佩戴面罩或其他防護工具。

在噪音環境中，為了防止下意識提高音調，講話時應試圖靠近談話對象，使用鼓掌或者吹口哨等其他方式來吸引對方的注意。

八、每天多喝水

良好的水化是聲帶有效振動的基礎，飲水不足會使聲帶黏性分泌物增加，誘發清嗓和咳嗽等有害動作。因此，每天最好喝八杯水，而且採用的是抿水的方法。

另外，盡量避免食用易致聲帶組織乾燥的含咖啡因的飲料、食品及酒精，例如可樂、咖啡和巧克力，或者食用後相應地增加飲水。最後，也可以採用外源性水化的方法，如桑拿浴、加濕器、蒸餾器。

九、避免嘔吐胃酸膽汁刺激嗓子

50%患有聲帶功能障礙的患者有胃酸反流的表現，但反流可以通過改變飲食習慣及生活習慣得到一定的控制。

如，避免食用辛辣食品或酸性很強的食品，避免睡覺前2~3小時之內進食，睡覺時墊高牀頭15~20釐米。高脂肪和含咖啡因的食物也會引發反流現象，許多藥物同樣可以引起反流的發生，都需要注意避免。

十、預防感冒

感冒後常出現嚴重嗓音問題，要養成良好的衛生習慣，常洗手，勤通風，以預防感冒。在感冒時，應減少說話。

某些緩解感冒癥狀的藥物，如抗組胺劑、阿司匹林和咳嗽藥水，會使喉部和聲帶水分不足，服用此類藥物時應多喝水。同時也應避免使用含薄荷腦或桉成分的止咳藥和噴霧劑，這些藥物會使咽喉敏感度下降，從而掩蓋嗓音問題。

十一、保持良好的身體狀態

良好的身體狀態、充足的睡眠時間、良好的心情，以及寒冷天氣頭頸部的保暖，也是保持優美嗓音的重要因素。

同時很多藥物如含激素類的藥物，也有導致聲音嘶啞的副作用，使用時應特別注意。

十二、學習掌握嗓音訓練方法

學習掌握一些常見的嗓音訓練方法鍛煉嗓音功能，如練習吹吸管發音、顫脣及喉部按摩等，但最好有專業言語病理師指導掌握後進行。

我也是，感覺嗓子有咽炎，總是清嗓，而且聲音提高一點就覺得喊不出來，不知道是什麼原因。

注意身體，不感冒就不用清嗓 ，正常狀態下，聲音還不自然，需要清嗓的話，那有可能說的太多或說的太少。說的太多，就少說一點，說的太少就學聲樂。聲樂學習可以改變一部分音色，使聲音正常好聽。

首先你要做的第一件事其實就是忍住少清嗓，清嗓對聲帶還是有一定傷害的。說話自然的人一般都是很放鬆的，用氣息帶出聲音，有興趣的話找個聲音治療老師或者去業餘學一下聲樂，改變用嗓方式，肯定對嗓子有好處。

喫胖大海

想說話，就得下苦工每天都練習著去朗讀

想要嗓子清晰啊！關你愛聽不聽反正就是要多喝熱水，喝綠茶（其他對治嗓子幹有幫助的茶，泡來喝也可以，）還有一定就是不要喫太多熱氣的東西，少熬夜

保持不感冒

我沒遇到過，我一直都是比較甜的聲音

要不喝中藥?

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