目前在讀研，大學到現在都屬於比較宅的那種，和別人相處不自在，不知道怎麼和陌生人相處，大學基本上沒有參加過什麼活動，就和舍友相處也很慢熱，不小心還得罪別人，其他舍友之間都相處很好，看著別人在一起不帶自己就會有被孤立的感覺，不想要自己一個人，但是也不知道和舍友聊什麼，做什麼事情沒主見，別人說什麼就信，不敢和別人袒露真實的想法，怕別人嘲笑我腦子有毛病，整天在想什麼，和導師關係相處也並不好，老師安排的課題不會做，也不敢找老師溝通，自己沒做出來什麼，也被老師批評，現在還面臨找工作，發現自己特別幼稚不成熟，也是各種受挫，不會說話，專業技能也不好，性格不夠開朗，這樣的我該如何改變呢？

ps:自己現在腦子特別不清楚，不知道自己想要什麼，拖延症還很嚴重，執行力特別弱，覺的自己現在特別差了，無能為力，心態一直很悲觀，前段時間想要改變，也嘗試過一段時間，結果還是失敗了，上個大半年特別抑鬱，總是擔心，現在就是逃避不願去想，整個人相當糟糕了，希望各位給些建議，幫幫我

你自己也說了，比較宅，不怎麼參加活動。那麼，這個世界的人情世故對你來說當然很陌生啦，你對自己的期望又很高，希望大家都喜歡你。你現在，把這個社會想得太有人情味了！你和舍友不好，其他人一起去玩就沒有矛盾嗎？怕別人說你腦子有問題，那我告訴你這世上背後說的閑話太多了不差你一個。你覺得和老師關係不好，你不善於主動交際，憑什麼讓一個和你沒有利益關係的人對你好呢？只有搞推銷的才會願意熱臉貼冷屁股（我就是做推銷的，而你，別不承認，在外人眼裡就是冷屁股）。

怎麼辦？很簡單。你若盛開，清風自來。讓自己的外在漂亮起來，讓自己的世界豐富起來。你要開始打扮了，把自己打扮的漂漂亮亮的，時尚些，男生女生會被你吸引過來的，尤其是男生哈哈哈，你不敢主動找人說話，別人主動找你還不行？你說你不懂怎麼打扮，上知乎查查，和身邊時尚的、人緣好的人多說說話，請教他們，沒什麼大不了的，誰還不希望有個裝的機會？讓自己的世界豐富起來，就是拓展自己的愛好，看書、培養愛好，反正覺得啥新奇就幹啥，試試嘛保護好自己就行，這樣你和別人談資就多了，自己的精氣神也外向起來了。你現在給人的感覺可能就是沒有有趣的靈魂！

你想速成，可以，去看看「蔡康永的情商課」以及「蔡康永的說話之道」（反正這麼個名字），學好了至少你不容易得罪人，也懂得調整自己的心情。

最後，我希望我說給你聽的東西，可以讓你做一個快樂的人，而不是變成社交機器。

我還挺享受孤獨的。一個人的時候自由自在，跟同伴在一起時有說有笑。

覺得自己很頹，拖延，覺得青春應該有活力，那就增加鍛煉，堅持跑步，你會擁有精氣神的

然後，和別人相處不自在，那你就要強迫寄幾去聚餐。。玩遊戲。（不是網路遊戲）。多認識一些朋友，學習他們的幽默等等

哦對，提升自己的幽默感，如果覺得學幾個段子太過低級，那你可以看一些搞笑的美劇。可能不能用到實際，但起碼寄幾能歡笑

娛樂只是一個方面，更重要的還是學習，23歲，說年輕還年輕（我18），也是個學習的年紀

自信炒雞重要哦，我之前也各種不自信，割了雙眼皮，減下肥來，學會化妝（哈哈哈都是外表方面。我個人很看重顏值哈哈）之後，自信了不知多少倍

現在的我嚮往去聚餐。。。(●—●)

我是男生，表示非常能理解和同情題主，因為我過去也是這樣的人，甚至比題主還更嚴重，畢竟題主至少還會有所反省，而我在你這個年齡連反省問題現象都不會，更遑論去追尋問題根源和解決之道。後來問題當然更加嚴重，畢業後根本無法適應社會，喫了很多虧受了很多罪才慢慢有所覺悟，思維才逐漸清晰，在苦痛中學習反省自己的諸多問題以及追思原因和解決方法，現在終於有所改善。

以下是根據我個人的經歷經驗對題主提出的一些解決方法。

1.瞭解問題本身。也就是說是到底是什麼問題。說白了就是一個因成長障礙而導致的心理問題，具體來講就是心智不成熟、思維混亂、社交恐懼症、自卑、敏感多疑、內向害羞、討好型人格、逃避現實耽於幻想等，對這一層題主也有所知覺了，建議你多去搜索瞭解這些問題概念，知乎上也有不少的。估計題主現在未明的是它們的邏輯關係，我認為這些問題中最核心最主要的是自卑和思維混亂，其他的問題基本都是從這兩點引發出來的，此兩點又互相影響，不斷惡循環，導致問題越來越嚴重。

2.深挖問題根源。有因就有果，有果就有因，你為什麼會這樣？你之所以侷促內向不懂社交是因為你自卑和思維混亂，你認不清自己看不到自己的價值，無法有效地觀察和思考世界，那到底是什麼讓你自卑讓你思維混亂呢？經歷和遺傳，你的人生經歷以及祖先的經驗遺傳。你的問題不是放個炮就傻蛇咬一口就怕的突發性問題，而是生長環境造成的長久的心理嚴抑，形成成長障礙，就像在你面前立一堵牆，你跳不過去卻又總被堵在那裡，長久你就會自卑。誰設的障礙？什麼時候？在哪裡？你從影響你最多的人開始，你的父母親人、老師同學、愛人仇人等等，試著用理性去分析他們，而不是僅靠感情的直覺體驗，尤其是你的父母，思考他們有什麼或做了什麼影響到了你，特別是你小時候，這點網上已有很多討論，我就不囉嗦了。當你冷靜分析這些人這些事時，你就會發現他們也不過如此，喫喝拉撒一樣會死，同時這些思考反饋自己使你的思維變得清晰。

3.解決之道。上面也提了一些，也就是讓自己變得自信和思維不混亂，網上有許多方法，你也可看看。我現在也不是怎麼自信，大概是積重難返吧，但至少思維不混亂了，因此很明白自己的問題所在，知道自己該怎麼做才會向好的一面發展。這裡重點提醒你一下，千萬不要通過信教如讀經唸佛傍耶穌之類來解決問題，神祕體驗是無法自救的，一定要相信科學，多讀心理學的書，對症下藥，多科普一下自己，當分析發現自己、別人以及世界都是循著規律在運行，也就沒有什麼神祕感了，於是驀然頓悟，原來我也可以這樣冷靜地用我的所知觀察和分析它們。

最後，早喫虧早成長，不要太苛求完美，也不要自爆自棄，祝你安好。

與自己相處時，多思考思考，養成自己獨特的思維習慣，有自己的主見與想法

學會大膽的與不同性格的人相處，要積極主動的走出自己心理的那道界限，勇敢的表達自己的想法與感情，提升自信心，在與他人交流過程中不要太過於緊張，你想想與人相處不是最簡單最基本的一件事嗎，我為什麼要緊張害怕，漸漸的你會發現，原來自己可以很自然的面對一切了，記得要勇敢！變得更好是你自己的事情，所以也只有你來完成它戰勝它！

23歲沒事的！記住！年齡永遠不是問題，只要你想改變，隨時都可以，人生是自己的，精彩也是自己的。

看看了題主的經歷，感覺自己特別有感觸。我是一個男生啊。九六年出生，今年也是23歲。和題主大概差不多吧，也是從小就比較內向。然後初中高中上學放學，大概都是自己一個人，然後當時也沒有感覺特別孤獨什麼的。反而感覺自己一個人也挺開心的。可能是由於當時。就是感覺。太聽話了吧？到了大學，感覺心情特別抑鬱。剛開始連朋友也沒有，找不到。自己也特別內容沉默。經歷了一段時間的那種，就是感覺整個人都。特別的那種。利於緊張，焦慮。表從表情裡面就能看出來。幸好遇到了一羣比較好的室友，然後。慢慢的吧。然後跟他們混在一塊兒。感覺。只有經歷了特別那種。就是那種特別特別絕望的那種情緒之後，然後就是。纔敢去。真正的為自己著想。考試我從。那個考進大學是我們班分數最高的。然後到了第二個學期把大一第二，第二個學期還有大二第一個學期吧，然後就慢慢成為倒數，還有倒數第一。雖然我對這個嗯也沒有什麼那種特別在意，但是掛也掛了不少科。因為膽子小吧，不敢抄。剛開始也不屑於抄。但是到最後你如果不這樣的話根本畢業不了，那沒辦法。其實學校。考試管的也不是那麼嚴。哎！現在已經畢業了，然後遠離河南來到了北京。找了一份工作。囉裏囉嗦說了這麼多。感覺也沒有什麼特別那種有效見效的方法。嗯，慢慢試著說出自己的需求吧。努力一起努力加油吧！

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