減肥如何把無氧運動和無氧運動結合？

本人100KG身高175。每次跑步大概八公里一個小時左右，聽說跑步前做一些無氧運動，更有利於減肥。請問每次跑步前做那些運動做多久然後再去跑步

我直接做熊T的focus t25。屬於HIIT高強度間歇，每天25分鐘，很累，但是可以堅持下來。直接按課表走，不用想著什麼有氧無氧，跟著做就好。

我以前也研究先無氧後有氧，但是需要總的花費時間很長，加上去健身房路上，來回至少倆小時，沒倆星期就棄了。。。所以現在網上跟著t25視頻做，還挺有效的。

先無氧後有氧

差不多的比例分配運動，減肥就有氧稍微多一點，我也比較肉，不過我不慌，我相信我的努力，每天2小時無氧，5公里跑步機+拉伸

作為一個專業人士，我建議去找一個比較靠譜的體適能訓練基地或者在健身房找一個真正靠譜的私人教練，自己練。。會把自己玩壞的。

我的經驗是先熱身（可以做跳繩的動作，雙腳齊跳，開合跳，高抬腿，每組動作做（50-100個），然後可以跳健身操（手拿小啞鈴，別太重），健身操可以在網上搜一下，找自己最喜歡跳的，最後再集中練習核心力量（腹肌），這樣一整套（時間控制在90分鐘內），只要堅持就可以看見效果

我也在做健身也是看了很多文章和諮詢了很多老師想要減肥的話先熱身5分鐘再做無氧20分鐘再做有氧20分鐘最後再輕微做下拉伸更利於減肥肌肉第二天也不會特別酸疼

最最重要的還有飲食飲食飲食，重要的事情說三遍不然一切都是扯淡不能健身了吃的更多了總之想減肥肯定得管住嘴。你運動的量大於吃的量堅持就能瘦啦

我個人來說，如果想通過有氧來減肥，我自己先做一組hit之後再去跑步，要是覺得自己體重大，容易傷膝蓋的話快走就行，坡度加起來，心率上和跑步一樣，都可以有脂肪燃燒的效果。減脂的話還是要控制飲食，飲食不控制幹啥都沒用。但是也有人說肌肉含量上去以後基礎代謝會加快，更容易瘦下來，但是我沒那麼多肌肉我也感覺不出來。