健身期間無氧運動的訓練區別和健身計劃的問題？
是不是同樣的無氧訓練.
低強度多次數.練的就是肌肉的耐力.不會讓肌肉變大多少.然後高強度少次數.練的就是肌肉的力量.會讓肌肉明顯變大.是的話一般是以什麼樣的強度和次數來判斷練的是耐力還是力量.
我是測了骨骼肌和脂肪含量都高的胖子.我是不是可以前期通過低強度無氧和有氧運動來達到減脂.後期如果需要增肌再高強度和降低有氧運動時間這樣的步驟來進行.飲食方面需要怎麼控制呢.
題主應該是剛開始訓練吧。一開始的時候，無論做的是高次數組還是提高肌力，過程中都會減脂，也就是增肌減脂同時發生。這個過程中正常8-12RM最好（45s-1分鐘），高次數組浪費時間，低次數組容易受傷。
隨後增肌大重量低重量都可以，增肌的關鍵在力竭，低重量也做到力竭，訓練容量大，容易增肌和提高水平。
耐力這個看情況，不過我個人不喜歡耐力這個詞，更喜歡體能這個詞，這是剛需。
如果想訓練的話，先動起來吧。
如果是新手 那你就不要想這麼多了 找個你身體最喜歡的方式去試。在行動中思考實驗和調整
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你說你的體脂和肌肉的含量都很高，那麼建議答主先減脂，
反正我減脂是小重量多次數，慢慢加重量，有氧也別放下，體重基數大的人初期掉的挺快的
一般做強度1到6rm是力量增長，6到12rm是肌肉增長，發育12rm為耐力增長。
我以前的回答有，去看看，大胖子最容易
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