平時上班坐得太久，從今天起每天每小時做30個深蹲30個俯臥撐會怎麼樣？

平時上班坐得太久，從今天起每天每小時做30個深蹲30個俯臥撐會怎麼樣？

只要能堅持，並且深蹲、俯臥撐的姿勢要正確，不能圖快或圖數量，哪怕一組三個，一次做四組，然後徐徐加之。一個季度下來，家人同事會給你驚喜的。

我上午十點做一次，下午三點做一次，每次4*10個深蹲，抱一箱礦泉水那種。然後只要上廁所，就爬一層樓到活動室引體向上。現在快半年，深蹲增加到20*4，引體向上剛開始不晃動身體能拉2個，現在一口氣拉10個。

很慚愧，水平還很低，只是為了說明堅持就會有進步。

不用每天練，隔天練就行，週一俯臥撐週二深蹲這樣練，建議把引體也加進去，週一五組俯臥撐，週二五組引體，週三五組深蹲，週四同週一，週五同週二，週六同週三。每過一星期，深蹲俯臥撐每組加二到五個，引體每組加一到兩個這麼練，每組初始數量量力而行，這麼練不容易覺得累，也不容易覺得難，相對容易堅持，也符合漸進超負荷原則。練的久了還可以加別的動作進去，比如俯臥撐那一天可以加倒立，深蹲那一天可以加箭步蹲，腹肌隨便你哪天加。

這麼練一段時間，對維持健康，給體能打基礎是夠了，如果想更進一步的話，可以看個人需求選不同的訓練方向

並不會改善你久坐的壞處

謝邀

都1年前的回答了

看似有用實則總比不做好

因為不去健身房所以是自重所以更加合理的方式是願意單獨的一個時間段進行組間得訓練而並不是1個鐘1次

你可以想像一下就比如讓你喝奶茶一個道理 1個鐘喝一口什麼概念自己又沒爽到奶茶久了又不好喝了

一個道理那麼正確的做法和喝奶茶是一樣的在一個合理的時間段內做完它懂我的意思嗎比如下班了回到家抽專門的1個鐘來進行訓練

比如20個1組的深蹲組間休息2分鐘內做6組時間快慢重要需要的是保質保量質量最優先

俯臥撐也一個道理沒必要天天做比如昨天專門針對腿了那麼第二天就胸一樣的道理15個一組也好10個一組也好量力而行

因為肌肉的恢復是需要一定的時間你不能指望他同一個部位連續接著練毫無關係那怕你是自重深蹲你也要考慮到它的恢復問題

建議的話多增加一些臀部激活類和脊柱類的動作久坐最傷的無非就是臀和脊柱畢竟不良好的坐姿啊之類的容易讓體態發生一些不良好的變形所以這些纔是該多接觸的