留學生應該怎麼克服對新生活動的緊張情緒呢？

題主某美本新生，學校計划下周開始在Zoom上組織線上新生活動，本社恐小透明心裡特別惶恐，本來就很抗拒視頻聊天什麼的，然後又開始害怕自己會不會英語不好和別人聊不上天，想交朋友自己又比較內向不知道怎麼辦，加上我也沒有用過zoom也不知道具體怎麼操作的，請問應該怎麼克服這種緊張情緒呢

我是一個不太喜歡社交的人，講太多話對我而言絕不是吸取能量而是消耗能量，但從小的教育又告訴自己在社會上生存的一個重要條件是會講話、能溝通、善交際。

於是讀書時把每一次集體活動都當成鍛煉的機會：

觀察人群中最受歡迎的幾個人特點是什麼？
思考我是否也可以通過訓練獲得這樣的能力。如果可以，如何訓練？
總結這次集體活動自己哪裡做的好哪裡做的不好。以後可以怎樣提高？

甚至認真做了筆記，把以上問題的答案像記日記一樣寫在筆記本里。

個人經驗是：尤其在讀書階段，自己越不喜歡什麼，越要跳出舒適圈逼著自己去鍛煉什麼。把克服負面情緒當做完成工作任務，目的是獲得新的技能。這樣想，就會在目標達成時有一種成就感，而不是面對自己不喜歡做的事情時的壓抑和抗拒。

一些違反性格的技能（如讓內向的人擁有社交技巧）雖不必時時使用，但必須需提前掌握，尤其要在步入社會前掌握。

這些獲得的能力大概率會讓自己在日後的工作中更加得心應手，同時幫助自己儘早達到滿意的生活狀態，然後更早「做回自己」。

真的不要慌好吧，船到橋頭自然直

尬聊真的多尬幾次就沒問題了

再加上大家都是新生，肯定有人更緊張

zoom操作簡潔明了，不用擔心的

拿這個視頻的有關的系統的操作方式來去和自己熟悉的朋友，中國朋友，外國朋友來去溝通，讓他們當一回正常的學生，然後問詢他們的一個經驗，包括，了解這個視頻的形式，並且的話呢，根據他們說的東西來去看自己所接觸的一些同學都是什麼樣子，慢慢的去融合這個習慣和環境，第一次不要怕，因為你在用外語溝通，如果與外語能力比較好，英語能力很強，那當然沒有問題。

正常上海外溝通的形式都是通過這種Skype或者是Zoom，這種視頻見面和聊天的形式一定要注意的是你的說話的嚴謹性和準確性，然後呢，並且呢，要有一個精神飽滿的態度。並且我覺得沒有必要去歧視任何人，然後把自己的想表達的東西能夠表達出來就可以。

美本安心啦~

多參加美式尬聊就免疫啦~~

有幾種可能吧：

平時就很少參加社團類活動，獨來獨往慣了，也許是家庭因素，也許是太努力學習的結果，或者性格真的有缺失。但是這些都不影響，給你一個例子就是Harry Porter第一集裡面的 Hermione一樣，一開始也是獨行俠，但是可以嘗試蹭圈子，慢慢克服社交恐懼。
破罐破摔，反正都這樣了是吧。開口也知道不是ABC，ABC估計也不帶你玩，就我所謂了吧，難道你申請美國之前這些問題都沒考慮過？中介沒有說過？
主要還是語言障礙。現在不都是鼓吹取消英語嘛。你能申請到美國，難道托福是啞巴托福嗎？嘴巴張不開絕對有社恐。

緊張？多丟幾次人就不緊張了

Zoom的使用非常簡單，一點都不複雜哈。就是線上視頻並且可以點擊對話框進行私聊發信息等。很好上手的，可以自己提前把賬號都創建好，提前登錄適應一下。還有對於新生來說剛開始最重要的一點就是要大膽自信的把自己想說的表達出來，如果一開始就羞於開口會更不利於之後的學習和交流。用開放的心態迎接國外文化大學是讓你走出舒適區結交各種不同的人的最好時機。在新的環境會遇到很多不同文化背景的人，不要封閉自己，盡量讓自己保持開放的心態，大膽的賣出第一步。有一個小技巧，如果是和本地人交流，根本不用擔心自己的英語不好別人聽不懂，有時甚至是你蹦幾個單詞出來，對方就能明白你的意思，然後會把你想要表達的話重複一遍，這樣你不就學會了正確的表達方法了嗎？這也是學習的一種方式不是嗎？

首先學會保持商業微笑

一個群體里總是會有一個聆聽的角色，如果內向的你又緊張，那麼就先通過聽大家說話了解每個人的性格就好啦。然後每個群體里也會有leader會自覺照顧大家的情緒的，所以如果被leader cue到說話也不要緊張，不是針對你，而是希望你主動跟大家交流，你要做的就是先準備一個簡短的英文自我介紹，想想自己有啥愛好，有啥問題想問的寫在紙上就好。

別緊張，因為新生活動里，大家都是第一次見，相信還會有人比你更緊張嘻嘻

我現在大二然後因為轉學，所以即將參加第二個新生活動。但一點也不需要慌的呀，想當年大一的我也是去學校的第一周各種活動痛不欲生。

首先，zoom線上活動肯定會比線下不那麼尷尬一點。線下的話，我當時有學院的networking，就是一堆新生聚在一個地方，然後給我們30分鐘自由交談.....還有就是宿舍的floor meeting，是要一個個人傳球然後開始自我介紹，本社恐當時緊張得連球都接不好。zoom的話，一般會發郵件給一個link，而且也不需要翻牆，家裡網速好就可以啦。而且這學期上網課大學應該都用zoom，所以會慢慢適應的。

還有就是自我介紹什麼的話，這個緊張就沒辦法了，多參加幾次這種活動就可以啦。而且不要想得那麼複雜，就說自己名字、專業、興趣愛好是什麼就行了，甚至說」I love cat」這種話也可以哈哈哈。也不用在意口音問題，要敢表達而且說得別人聽得懂就行，你說幾個關鍵詞其實他們就能聽懂了。而且，說不定會有其他外向的小夥伴主動跟你搭話呢，你就先熱情地回復「Hi」，然後開始自我介紹，再問問他的專業啊選課啊住在哪裡啊。不要擔心對方聽不清，聽不清你可以重複一遍或者打字私聊他。

新生活動的leader一般都超級nice，大膽衝上去尬聊就是了。而且不用擔心沒話題聊，leader都是超會找話題的那種哈哈哈。一周之後你就差不多可以適應啦。趁現在你也可以鍛煉一下自己的口語和聽力呀。祝有個愉快的大學生活～

相信我，多來幾次所有問題都迎刃而解了，你想的太多準備的越充分反而越緊張，這種類型的交流以後會是常態，你肯定會適應的

你主要的問題有兩個：一是社交恐懼，而是擔心英語不好。

社交恐懼方面，既然你意識到自己有這樣的問題而且內心很想克服，那說明你的這種恐懼心理不嚴重。平時可以多和朋友聊聊天，線上線下都可以，有機會也多認識一點新朋友，慢慢就會好了。

英語交流的話，你是美本新生，在國內可能英語口語交流並不多，即便是國內的國際學校也無法提供一個很純粹的語言環境，建議你可以先自己練習一些基本的口語表達，在線上活動認識一兩個朋友，有空的時候多和他們聊天，慢慢培養自己的口語表達能力。

其實無論是社恐還是口語交流，你最大的問題還是不夠自信，其實這些都是小問題，自己不要把它們想的太複雜，大膽一點就好了。

適應適應就好了

人生地不熟，緊張很能理解。如果真的緊張，記住以下幾條：

不行就問學長學姐

不行就找學校幫忙

不行就找警察幫忙

別怕麻煩別人，自己安全第一

很多相對內向的新生都會在開學前有緊張焦慮心理，或者說很多內向的人都會在有一些新鮮事要發生前有緊張焦慮感。

這些緊張焦慮感來自於沒安全感，對自己的不自信，恐懼於接觸這些新鮮人與事，害怕自己接觸這些新鮮人事的時候會出現什麼問題，會導致什麼不好的後果。於是越想越緊張害怕，而越緊張害怕會導致在嘗試接觸新鮮人事時不盡人意，出現了一個惡性循環。但這些都是可以通過一些辦法克服的。

我有個學生也是一個比較內向的女孩子，也是你所說的社恐小透明。她甚至在人群中被喊一聲名字都會臉紅。偏偏她學的是教育專業，經常會需要有一些活動模擬，每次模擬的時候她總是表現不好，還沒上去就緊張焦慮，上去了更是緊張得很多話說不清楚。後來她選擇了一年暑假去了一趟支教。去到窮鄉僻壤里教小學生，跟一群陌生但是志同道合的人一起去一個陌生的鄉村當一名支教老師，接觸新鮮的人事物，有時候還要厚著臉皮在路上發傳單，一直被他人拒絕。

支教結束回來後，她像變了一個人似的，不再輕易焦慮，不輕易臉紅，開始渴望與人交流，自信滿滿。

是怎麼做到的呢。平時上台講話緊張，有一部分原因是因為她對自己不夠自信，覺得自己專業能力不夠，她便偷偷地自己練習，練習她的講話方式，發音，動作，如果對課件不熟悉，就多次地翻看順流程，直到她對課堂內容熟悉到可以倒背如流，這樣至少她能保證在講課時候不出錯。另一部分原因是她自己容易害羞臉紅，當時支教時候發傳單被多人拒絕，讓她懂得了其實也沒有什麼丟不丟臉的，並也沒有人會記得她發傳單被人拒絕，給了自己這樣的心理暗示，讓她不再恐懼這些之前覺得自己很丟臉的事情。

她的這些經歷我覺得能有一些是你現在可以參考的。

比如給自己心理暗示，能認識新同學，新朋友是一件值得高興的事。告訴自己要用輕鬆心態去迎接這一切新鮮事。

比如害怕自己英語不好聊不上天，那就努力練習口語直到你對自己的口語有信心。多與他人交流，勇敢開口，這至少能讓你在講英語的時候心理不會想著「哎呀講錯了好丟臉」。如果還是不知如何開口，那就微笑聆聽，禮貌簡單回應。大家不會覺得你有什麼問題，也都能理解不是每個人都是很愛說話跟表達的。也有比較善於傾聽的人。

比如不知道zoom怎麼用，讓你很焦慮。這個跟上面說的相似，事先做好準備，先嘗試使用，摸透了使用方法，課堂上老師在講的時候，你就不會跟不上，不知道怎麼操作。所以可以告訴自己這些是不需要擔心的。並沒有很多人能做到很自如地應對未知或突發的情況，那些能很自如應對的，是他們事先想好會出現什麼情況，然後先做好了準備才能那麼自如。

深呼吸，不停告訴自己，啊我即將要面對一些新鮮的人跟事，或許這是我人生中的第一個重大挑戰，我順利度過了，就會有一個新的勇敢的我誕生。這一切是多麼值得期待呀！

或許提前跟周圍的新生們先聊聊天？總能遇見跟自己聊的開的朋友的有比較熟悉的朋友後就會覺得有安全感一點。也會更願意去跟其他新生交流溝通

不用在意自己口語不太好

外國人真的沒有那麼在意你的口音大大方方的說就好啦！

一定要學會微笑！大膽微笑！

其實大膽說就好了，都是新生大家都不知道要怎麼樣做，所以不用緊張！要大膽地多說多聽！

Zoom不知道怎麼操作的話你可以Google一下（其實沒什麼要操作的，點鏈接進去就ok了）

放輕鬆啦！記得當時我們是面對面圍成一個圈挨個講那才是真的尷尬

不要害怕，說到的話題，要是感興趣就說，有自己的想法就說出來，不要擔心，先說出來，大家會耐心聆聽的

我覺得美本對留學生的接納程度還是很高的，不用擔心自己的口語不好，老生常談「不多練就不會進步」，大學裡的同學基本都是很友好（至少表面上），如果真遇到了很沒有禮貌的可以跟教授或者department說。總之，能進美本英語也不會差到哪裡去～多練習交流，在CSSA認識一些學姐學長，還是挺容易的。