左膝前交叉韌帶重建後的人生該怎麼走?
1、左膝蓋前交叉韌帶重建
2、股骨內外髁骨損傷2度
3、左膝內側半月板縫合
19年11.5日做的手術現在恢復的很差，至今小跑一下膝蓋就好痛好痛…之前爬山騎車打球我是一個運動達人現在成了這樣，至今感覺心還在滴血
感覺自己人生過得真窩囊還沒開始就這樣了。今
前交叉韌帶重建術後如何復健
術後第一階段（0-2周）
- 目標：
- 被動伸直
- 控制術後疼痛、腫脹
- 膝蓋活動範圍達到0-90度
- 注意事項：
- 避免主動伸膝0-40度
- 避免熱敷
- 避免長時間站立、行走，行走時支具應鎖定在0度
- 及時冰敷：每次15-20分鐘，每1-2小時一次
- 運動訓練：
1. 股四頭肌收縮訓練
- 膕窩處墊毛巾，股四頭肌收縮，下壓毛巾；
- 10個一組，每天5-10組，收縮以後要保持5秒。
2. 四個方向直腿抬高
- 術後支具鎖定在0度，進行直腿抬高訓練；
- 可以分為躺姿直腿抬高，趴姿直腿抬高，側躺患肢在上，髖外展；
- 當患肢在下時，健側腿屈膝屈髖繞過患肢放在前面，患肢向上抬做髖內收動作；
- 每個方向都是15次，每天3-5組。
3. 髕骨鬆動
- 可向上下左右四個方向推動髕骨；
- 每天一共推足5分鐘即可。
術後第二階段（2-6周）
- 目標：
- 髕骨活動度良好
- 膝蓋活動度達到120度
- 恢復正常步態（無痛）4周單拐，6周脫拐
- 在無痛狀態下邁上10cm樓梯
- 注意事項：
- 避免訓練時的疼痛
-運動訓練：
1. 小範圍靜蹲訓練
- 腰背處靠在瑜伽球上，瑜伽球靠在牆上，在無痛範圍內上下屈伸運動；
- 20個為一組，每天3組。
2. 重心轉移
- 健側腿和患肢互相慢慢轉移自身重量；
- 總過做足5分鐘即可。
3. 蚌氏開合
- 臥位，屈髖屈膝，收緊核心，保持頭部、軀幹和骨盆處於同一直線上；
- 在保持骨盆中立位下，將膝蓋盡量打開（如果想增加阻力，可以在膝蓋上套彈力帶）；
- 10-20個一組，每天3組。
4. 臀橋練習
- 收緊腹部和臀部，抬髖使其和肩、膝成一條直線，不要拱背；
- 10個一組，每天3組，最高處保持5秒。
5. 步態練習：
- 盡量按照正常步態行走，不要有疼痛；
- 10-15分鐘即可。
術後第三階段（6-14周）
- 目標：
- 恢復正常膝蓋活動度，8周140度，12周全形
- 下肢在無痛情況下邁上20cm樓梯、邁下10cm樓梯
- 提高下肢靈活性
- 注意事項：
- 在沒有足夠的肌力允許前，避免跑和其他運動訓練
- 運動訓練：
1. 弓箭步練習
- 站立位，保持上半身直立，一隻腳向前邁出去一步，屈膝至90°；
- 保持膝蓋和腳尖的方向一致，另一隻腳跟上，速度一定要慢；
- 每次行走10-15步，每天3-5組。
2. 俯臥彈力帶後勾腿
- 將彈力帶套在小腿上，另一端固定，然後向身體方向拉（可適當加大彈力帶阻力）；
- 10-12個一組，每天3-5組。
3. 倒走練習
- 如果選擇在跑步機上進行倒走練習，可加入適當的坡度；
- 建議走10分鐘以上。
4. 雙腳硬拉練習
- 下壓過程中保持背部筆直，用臀部發力；
- 15個一組，每天3-5組。
術後第四階段（14-22周）
- 目標：
- 能無痛跑步
- 跳躍試驗雙側對稱度75%以上
- 注意事項：
- 避免疼痛
- 沒有足夠肌力允許前，避免運動
- 運動訓練：
1. 側跳訓練
- 健側在地面，患側在臺階上；
- 向側面跳躍，患側發力，健側移動到臺階上，患者移動到地面上；
- 跳一次為一個，15個一組，每天3-5組。
2. 單腳硬拉練習
- 在身體下壓的同時抬高同側下肢，用臀部發力保持平衡；
- 10-12個一組，每天3-5組。
3. 單膝下蹲
- 想做深蹲一樣做單腿下蹲；
- 8-10個一組，每天3組。
術後第五階段（第22周以後）
-目標：
對專項運動動作沒有恐懼感
跳躍試驗雙側對稱度85%以上
- 運動訓練：
1. 跳躍訓練
- 落地時有緩衝，起跳落地注意膝蓋不要內扣；
- 跳上跳下算一個，8-10個一組，每天2-3組。
2. 繩梯訓練
- 做訓練過程中，要用腳尖落地；
- 訓練10分鐘即可。
謝邀。右膝兩次前交叉韌帶重建，現在已經過去將近9年了。力量訓練很重要，肌肉上來了，對關節的保護就會更好。還有一些本體感受的訓練，平衡練習什麼的，建議你找專業人士來練。
受傷不可怕，積極面對，人生還很長，恢復的好可以和以前一樣。我以前打籃球，現在也打，會很注意自己的動作，但是也能享受運動帶來的快樂。
加油吧！
兩次誤診導致9年不知道右膝acl斷了，各種扭傷把內側半月板都弄壞了，去年年底，再次扭傷，終於給查出來是acl斷了9年，今天acl自體韌帶重建術合併內側半月板切除術後接近190天，完全體真香，沒發現acl斷了之前腿舉240kg表示什麼斷了來著？
怕啥？能比斷了不自知更慘？acl斷了還能打籃球，重建後回到完全體還怕？
同樣一個前叉術後經歷者，並沒有你想的這麼糟糕。
好好康復可以完全恢復，所以該怎麼走取決於怎麼康復、康復的好壞程度。
正常生活就好了呀。
作為康復師，已經讓一個又一個ACL重建的患者重新回到正常生活甚至運動訓練中了。確實會耽誤一些時間，不過想來也不是什麼活不下去的疾病呀
謝邀 好像沒人給出答案
和你說說我的故事 會不會有點安慰？唉。我是16年做的膝關節手術 被十院 程飈，手術做壞了的 腫痛至今快四年了
最近止痛藥 巴布膏之類的效果已經沒那麼好了，產生耐藥性了，還準備再去問問醫生。
我能理解你本來能運動而現在這樣 一個落差的心情，但你時間還短，還有希望，中西醫都試試
蹲一個吧，我也很想知道 生活要怎麼過啊？
擺正好心態，挺胸抬頭，大步向前走，風風火火闖九州！
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