什麼姿勢睡午覺對脊椎好？

趟床上睡容易睡不醒，一下午都昏昏沉沉。趴桌上又睡不好還對頸椎不好。朋友們分享一下睡午覺的正確姿勢？

長期趴著睡覺，會使脊柱兩側的軟組織過於緊張，脊椎關節壓力增大，胸椎曲度加深，誘發胸椎小關節錯位，造成肋間神經壓迫，特別是第六到第八節突出，會出現胃區交感神經傳導阻滯，患者多出現胃漲胃痛反酸等癥狀。另外，趴著睡覺引起胸廓壓力增大，胸肋區軟組織肌張力升高，造成膈肌痙攣，也會出現胃漲打嗝的情況。

因此在辦公室里午休，最好還是用摺疊床，如果條件不允許，可以背靠椅背睡覺，頸椎用U型枕保護，下肢用一張相同高度的椅子墊高，以免造成血液迴流障礙，出現下肢麻漲疼痛。

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買個午睡床，中午睡覺的時候展開，應該是最好的應對方法了。

我經常趴桌子睡覺就會腿麻，醒了非常難受，如果是靠在椅子上也可以，但是就有點脊椎難受。

但是或許你的條件不能鋪開午睡床的話，你可以嘗試把午睡時間科學化。

一般來說科學的午睡時間在20分鐘左右，這段時間你可以採用一個小抱枕，抱著他靠著桌子上，這樣你的脊椎就不是全彎曲，而是微微傾斜，這樣20分鐘左右的睡眠還是很舒服的，親測有效，可以嘗試。

不愛請別傷害！其實不傷害脊柱、不增加脊柱的勞損和退化就是對脊柱好了。

鑒於題主說睡床上感覺睡不醒，這個可以通過定鬧鈴的方式來叫醒自己（最好是震動，別打擾旁邊的同事），一定不可以讓自己午睡的時間超過30分鐘！前幾次可能會感覺很不爽，但還是要堅持下去。另外，考慮你的睡姿可能不利於氧氣的攝入和高效利用，不要趴著睡、不要縮成一團睡……

脊柱在不受力的情況下會得到充分的休息和放鬆，受壓的纖維環、椎間盤和髓核都會吸水慢慢膨脹起來，同時周圍的肌肉等軟組織又可以得到很好的放鬆。所以，建議卧位，床鋪不宜太軟或太硬，主觀感覺舒適就行。至於側卧還是仰卧，怎麼樣睡的好久怎樣卧。什麼右側卧是最好的，心臟在左邊巴拉巴拉……都是扯淡的

睡覺時，仰睡姿勢最為常見，但是採取這種姿勢睡覺，對腰椎很不利。因為人在站立時，腰椎的生理彎度是向前凸的，而躺著時是向上的，如果仰睡，會使腰椎處於懸空的前凸狀態，一夜睡下來，腰椎必然很累，同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此，經常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰酸背痛，越睡越累。

仰睡會使腰椎懸空，同時腰背部肌肉也無法得到休息，讓人越睡越累。

怎麼辦呢？如果你無法改變自己仰睡的姿勢，不妨在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋稍微彎曲，這樣就能讓腰背部下沉，整個腰背部完全平貼在床上，避免腰椎受損。

側卧的睡覺姿勢也比較常見，但有些人睡覺時習慣於弓背、縮腿，手放在膝蓋下方，如果上身彎曲蜷縮，就會過度拉長緊繃背部肌肉，這樣會使背部受累。

蜷縮上身，彎曲側卧睡姿會過度拉長緊繃背部肌肉，使背部受累。

側卧的正確姿勢是：側卧時挺直上身，自然彎曲兩臂和腿部，避免背部受累，同時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。還要注意，最好以右卧方式為主，因為心臟在人體左側，左側卧時間長了，很容易對心臟施加太大壓力，造成不良影響。

需要注意的是，有些人側卧時習慣枕著胳膊睡覺，這種姿勢可能剛開始讓人覺得很舒服，但時間長了，會使上臂的神經受到壓迫性損害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛，這樣顯然對上肢骨骼也沒好處，因此最好不要養成這種睡覺習慣。

側卧時在兩腿間夾個小枕頭，可防止骨盆傾斜。

枕著胳膊睡，會壓迫上臂神經，易導致前臂、手腕及手指酸痛。

還有些人喜歡趴著睡，覺得這樣睡最放鬆，但是為了呼吸，趴著睡就必須將頭部偏向一邊，這樣長時間扭轉頸部，很容易使頸椎受傷。

另外，趴著睡的時候，腰椎正常的生理彎度也會消失，這樣會對腰椎產生較大負擔，誘發腰痛。所以，應盡量改掉這種睡覺姿勢，如果剛開始改正比較難，建議頭部不使用枕頭，而將枕頭放在小腿與踝關節的位置，使小腿抬高，以放鬆背部，減少腰椎疼痛。

趴著睡時，長期扭轉頸部，容易使頸椎受傷，會誘發腰痛。

還是要盡量躺床上睡，右側卧最好。床要是平板床，有支撐的，不能是中間軟的或者凹下去的那種。

至於睡不醒的原因，可能有：

總體睡眠時間不足（比如晚上熬夜）；

午休時間過長（超過一小時）；

氣虛或陽虛體質午休後沒有站起來走兩步活動活動，陽氣難以升發。

午睡的首選姿勢是躺著睡，若公司沒有提供午睡設備，那建議自己備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的可摺疊式帆布床、一副眼罩；次選的午睡姿勢是半坐位斜躺，建議可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個好的午睡；或者，還可選擇坐著睡，可在辦公室備好U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，放鬆地坐著閉目休息。如果不得已需要短時間趴在桌上午休時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，以減少對血管神經的壓迫。

什麼睡姿對脊椎最好，這個問題其實不用特別在意，什麼睡姿都可以選擇。當然正常的仰卧睡姿就是最好的姿勢，側身睡其次，趴著睡是最不好的一種睡姿。

仰睡

仰睡時枕頭支撐頸椎可以維持頸椎的生理曲度，然後膝蓋下面再墊一個小枕頭，讓腰椎不會懸空，可以減輕腰椎的壓力。這樣睡醒以後不會有疼痛的感覺。