生蚝扇貝含鋅充足，但是非沿海城市誰家天天吃它；香菇含量高，如果只靠吃菇來補鋅，一天要吃3兩多，小心拉肚子。。。；只吃牛裡脊補鋅，女性一天要吃3兩多，而男性一天要吃4兩多，要天天吃！雞肉含鋅更少，女性每天要吃392克，也就是快8兩，男性則是一斤多。這麼一看我的飲食里幾乎都沒有鋅，所以我買了一盒鈣鐵鋅片試著吃（因為它最便宜，葡萄糖酸鋅太貴了，我一大學生買不起 ）吃了一個月確實不再潰瘍了，偶爾咬破的地方也會很快癒合而不是像以前一樣擴散到小手指甲那麼大。只要鋅含量充足，沒有虛標，應該是哪個牌子都可以。

此步驟僅作為初步判斷參考，是否缺鋅，或者缺少其他微量元素，還需到醫院抽血檢查！

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僅為個人經歷，供大家參考！

可以恢復，但是要經過一個很痛苦的過程，時間長短每個人不一樣，比如我過去，就是一周左右。有點像感冒哈，最後靠身體的自愈能力。其實身體自愈，也是需要營養作為原料的。

用藥管用的，都不算嚴重的T﹏T反覆性的口腔潰瘍是最難受的，很多葯都是開始管用，後來就完蛋。還是得找到病因。

在營養學的研究中，潰瘍的發生多與壓力有關，壓力時體內維生素B需求量猛增，口腔潰瘍雖然是B2缺乏，但在補充時不可單獨補充B2，這是維生素B族的協同作用。

推薦一本書，戴維斯的《吃的營養科學觀》系列，裡面對於潰瘍講得很清楚。

附我之前的口腔潰瘍總結

祝好～

可以自己恢復的！

用我的經驗之談，我在高中的時候，也有出現過好幾次口腔潰瘍，然後我就會對著那個潰瘍咬，就是用牙齒咬那個白色的點，直到咬到我覺得沒有感覺，覺得不痛了，我就不咬了。（可能我是個變態(*/ω＼*)）那時候我咬的時候，感覺有種酸爽感。我以前認為可能就是因為我那麼神奇，過了幾天，在我沒有用藥的情況下，我的潰瘍就好了。

現在學習營養學以後，我就懂了，可能是因為我的B族缺乏比較輕微，我的小腸細菌幫我產生了足夠的量，我的潰瘍就好了！

但是我的朋友就沒有那麼幸運了。她在高二減肥期間，幾乎每個月至少3次潰瘍，每次潰瘍就用西瓜霜，擦了幾遍就好了，但是隔了一個星期，又會出現口腔潰瘍，循環往複，搞得她也很崩潰！我的舍友和我說，不能說別人口腔潰瘍，不然自己也會有。那時候，我還沒學習營養學，所以就傻乎乎的相信了。

現在回想起來，其實口腔潰瘍就是因為你的身體缺乏了維生素b2，但是你並不能只補充維生素b2，因為B族維生素是一個大家庭，他們是共同進退，補了其中一種，就必須把其他都補上，不然長期下來，你會出現缺乏其他B族的癥狀，比如說腳氣病，癩皮病等等.....所以說，不能單獨補充！！！所以不推薦買藥店裡面含有單獨B族維生素的片劑，這種葯是化工合成的，對身體有負擔，你可以吃天然食品來補充，比如酵母，雖然我沒吃過，但是聽說不好吃。

如果你想要觀察一下你是不是缺了b2，那你可以對著鏡子來觀察。缺乏b2的時候，你的嘴唇會發生變化，出現細小的皺紋，不久又消失，然後又出現褶皺呈現粗糙，龜裂脫皮等癥狀。我得口腔潰瘍的時候，沒有出現嘴唇脫皮的現象，所以可能這也是我恢復的比較快的原因之一。

再說一個案例：我們社群的一個小姐姐，她就是有複發性的口腔潰瘍，都十幾年了，嘗試過不少藥品，比如說西瓜霜，維生素b2，她都有試過。一開始西瓜霜是還是有用的，但是後來時間長了之後，那效果就變差了，後來她就嘗試了維生素B2，然後她就去藥店裡面買了，一開始是有效的，後來效果就變差，她以為是劑量不足，又補了幾片，但是還是沒有用，直到她遇到了營養學。這麼多年來的折磨終於消失了，她高興壞了！

當然，改善飲食，調節睡眠時間也是很重要的。複發性潰瘍也和肝臟有關，晚睡對肝臟有害，隨便亂吃東西，胡吃海塞，對肝臟也沒有好處，必須要魚肉豆蛋奶，營養均衡，才能更快解決問題。還有一點，如果你目前壓力很大，那也要注意維生素B族的補充，因為壓力會導致B族大量流失！！

好啦，以上就是我和我身邊朋友的難忘歷史，以及後來在營養讀書群學習到的知識，希望對你有幫助~

個人經驗，潰瘍自己一般也會好，這病有自限性，很痛苦，但也好得了！但是找醫生幫忙，是最安心專業的選擇