為什麼跑步時胸口悶痛？
如果不是心血管或者呼吸系統疾病的話，那引起跑步時胸口悶痛的，可能就是你的呼吸方式不對。
當"呼吸"不正常時，會導致我們的肌肉緊張、頸肩不適，甚至出現骨盆前傾等體態問題。
因此，"呼吸"在我們人體中非常重要。很多出現慢性疼痛的病人都會出現呼吸模式的異常，所以通過調整我們的"呼吸"，就可以調整身體的功能。這就是通過改善和調整胸腔與膈肌的位置，來緩解慢性疼痛。
"呼吸"不正常可能會導致什麼問題出現：
1、骨骼肌系統痙攣，異常；
2、心理上，情緒上的變化。病人容易焦慮，緊張；
3、影響運動能力的表現；
4、胸廓形狀改變，脊柱曲度改變，頸肩不適；
5、核心無力，骨盆前傾。
在我們的呼吸過程中，呼氣時，肋骨向下向內，因為腹肌發力把胸廓向下拉，膈肌出現穹頂，這時骨盆後傾；吸氣時，肋骨向上向前，膈肌變平，骨盆前傾，腹肌被拉長。
正常的呼吸是胸腹聯合呼吸為主，即膈肌為主的收縮運動。當出現不正常的呼吸時，可能會出現以輔助呼吸肌收縮為主的胸式呼吸，這種呼吸方式會使頸肩部肌肉緊張，加重患者的焦慮情緒，從而加重慢性疼痛。
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一、如何正確訓練"呼吸"？
我們可以使用氣球進行呼吸訓練。呼氣時可增加肌肉的激活程度，給膈肌增加阻力，激活腹肌；吸氣時抵抗氣球壓力，腹內壓需要穩定。
- 做氣球呼吸訓練的姿勢：
研究發現，在嬰兒身上，他們習慣舌頭頂到上顎，這樣可以把頸部穩定住。所以我們在做氣球呼吸訓練時，也應把舌頭頂住上顎。同時，這樣的呼吸還可以緩解頭疼。
- 用氣球進行呼吸訓練的目的：
把膈肌位置放回到正確位置上，使膈肌和胸廓有良好對位。
- 氣球呼吸訓練的原則：
1、鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吸氣時胸廓360度擴張，而不是只是身體向前頂、挺胸。吸氣和呼氣的比例是1:2，如吸氣三秒呼氣六秒；
2、所有的氣都需要呼完，這樣才能使胸廓做到下降，前後內收，兩側內收；
3、吐氣完畢後憋氣五秒鐘，使血液中二氧化碳含量增多。因為人傾向於過度吸氣，氧含量太高，二氧化碳含量太低時呼吸中樞刺激不夠，會使交感神經刺激增強，導致緊張興奮。吐氣後憋氣能幫助左側膈肌恢復正常拱形；
4、舌頭頂上顎，整個舌頭頂上顎，然後在這個姿勢下再吸氣，吸氣時不能讓嘴裡的氣球泄氣。控制住氣壓，而不能用手去輔助，壓住氣球嘴。要買好點的氣球，不然容易吹爆；
5、呼氣的時候不應該鼓氣，這樣口腔是沒有發力的，我們需要用整個口腔和胸腔的力去進行呼氣。
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- 氣球呼吸訓練的具體操作
首先，是把氣球吹爆。在這過程中，要是你發現氣球吹不起來，說明你平時不太願意呼氣，而是吸氣時間較長。如果沒有去糾正呼吸，只去做訓練的效果可能不是很持久，亦或是訓練的效果也是有代償模式的。
其次，在訓練中有些人會有異常的表現。例如，有些人不習慣於二氧化碳含量的提高，或是胸腔壓力太大，會有可能引起頭暈，血壓升高等癥狀；還有部分人的反應是笑或哭。這些感覺是正常的，不需太過於擔心。
二、用「呼吸訓練法」改善膈肌和胸廓的練習
有了上面「氣球呼吸訓練」的基礎，下面介紹幾個用呼吸訓練去改善膈肌和胸廓對位的練習：
1、仰卧位。
雙腳踩牆，屈髖屈膝90°，腿中間夾一泡沫軸，嘴上放一氣球，腳後跟用力踩牆，骨盆稍微抬起，膝蓋往上頂。腹肌不要用力，背要貼著地面。然後右側膝蓋上頂，左側膝蓋下降，感受左腿內收肌被激活的感覺，接著稍微右腳離開牆面，感覺左內收肌更強烈的激活。在這個姿勢下進行呼吸5次。
還可以在這一動作的基礎上加上上肢的動作，去打開側腹。同一動作，右肩前屈放於地面上，雙足跟踩牆，骨盆抬離地面，右膝上頂，左膝下降，然後右膝蓋離開牆面，在這個姿勢下開始用氣球進行呼吸，5次。
2、四足位。
手放肩膀正下方，與肩同寬，屈髖屈膝90°，腰背挺直，在左膝下墊一毛巾卷，抬起右膝後往前移一點，手也往前放一點，使左膝受重力多一些。頭看向正前方，吸氣時頂起背，呼氣時回到原位，進行5次。
後可在此基礎上進行升階:右膝抬起，操作者在外側給予一個向內的阻力，使受試者在對抗下再進行呼吸，5次。
3、站立位。
靠牆屈髖屈膝，背要緊貼牆，雙腿間夾一泡沫軸，右肩前屈90°，雙足跟壓緊地面，用氣球進行訓練，呼氣時右手往前伸，右膝往前頂，左膝後放。然後屏住五秒，再一次進行鼻子吸氣，嘴巴吐氣，憋氣五秒。進行三次呼吸後回到原位。重複進行5組。
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三、綜上
進行合理的呼吸訓練，對我們的身體還是有許多好處的。例如有慢性疼痛的人，進行呼吸訓練，可以減輕輔助呼吸肌的激活程度。當呼吸正常時，頸部肌肉便可以放鬆下來，從而緩解緊張狀態。另外，通過呼吸，還可以改善胸廓的形狀，從而改善脊柱的曲度，緩解因脊柱問題導致的疼痛。
呼吸正常時，腹內壓更穩定，核心也能被更好的激活。
調整好呼吸方式以後，題主可以再看看跑步時還會不會出現胸口悶痛的情況。
跑步胸口悶，最可能的原因是心肌缺血發作。跑步時心肌耗氧量明顯增加，心肌需要更多的血液供應。如果原有慢性心肌缺血的基礎，由於冠脈的狹窄，冠脈血運量不能隨運動量增加而增加，導致心肌供血不足，就出現了胸悶的癥狀，嚴重時甚至出現胸痛癥狀。同時跑步時人體氧氣消耗增多，肺活量不足以滿足機體需要，也加重胸悶。這時需要停止跑步，保持安靜休息，避免心肌缺血進行性加重，甚至誘發急性心肌梗死的危險。
- 建議別跑了。
- 去醫院檢查一下，一般不管什麼病，醫生都會說別跑了，不過這不是重點。
- 弄明白醫生說的具體是啥病，是否嚴重
- 如果是確實不適合跑的疾病，那就放棄
- 如果並不是嚴重疾病，考慮運動醫學專科了解詳情。
- 如果每次都痛，估計你也早去醫院了。
- 推測應該是偶爾。
- 熱身不足，跑的過快，都有可能出現悶痛。
- 跑步過程中，有一個極點，第一極點。跑到這個時間，會感覺比較累，一旦過了這個時間點，就會輕鬆不少，看看是否有這種情況。
- 如果是極點，不是啥大問題，每個人都有。
果然一堆人想到心梗冠心病上去了，
如果天氣冷，呼吸方式不對，過於快，冷空氣一直吸入氣管，你的確會疼啊。
然後，現在問跑步為啥會疼，說明是新手，可能意識到自己身體素質不行需要鍛煉恢復的
可能你作息飲食不規律，有點胃炎，吃了東西或者乾脆空腹跑，胃痛讓你誤認為胸痛。
穩一波，醫院拉個心電圖看看，沒事就好。該咋咋。
可能有以下因素：
1、呼吸方法不正確；
2、心血管、或呼吸系統疾患；
3、運動強度過高；
胸口指心臟位置？還是往下一點，按照正常而言，應該是橫膈膜疼痛。
運動學與解剖學就不說了，跑步橫膈膜感到疼痛大體是因為你的呼吸頻率到了你目前的極限，如果橫膈膜疼痛再堅持跑下去，你會發現突然感覺不痛了呼吸也順暢了，那麼恭喜你，進步了
原來你們也有。
我出現過，不是經常。
出現時一般都是在2公里左右，心區疼痛。有時厲害些就走一走，不厲害就放慢速度，一會兒就好轉。
懷疑是心臟病。但醫生說如果是心臟問題你越跑會越嚴重，不會出現好轉現象。
具體是什麼我也不知道，略擔心。
望高人指點
速度可能是太快了，造成了你心率過高，試著降低你的速度試試看
氣體不順暢
心臟不太好吧
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