減脂期間主食喫多少大卡合適？
減脂需要同時滿足三個條件：1、能量負平衡 2、低升糖 3、富營養
只要你的攝入小於你每天的消耗就可以
具體喫多少大卡，要看你的目標體重
目標體重決定了攝入總熱量，然後總熱量的50%為碳水
並不是每個人每階段攝入的熱量都一樣的，不可一概而論
這是個複雜的問題，正在寫一篇系統的方法，先簡單解答幾個要點，供參考。
- 主食和主食差別很大，比如喫紅豆飯Vs.白米飯，估計題主想問的是喫多少碳水
- 喫多少要考慮以下變數：
- 活躍程度（生活，包括腦力體力）
- 運動量
- 年齡/性別/體重
- 蛋白質和油脂的攝取習慣等等
- 在第三點給定的情況下，給出幾個關於1、2、4點原則
- 保證基礎碳水量大約300-500 kcal（主要包括大腦和基帶需要）
- 有額外運動必須補碳水，可粗略按照1/2 消耗量來補 （比如跑一小時耗500kcal，補250左右）
- 蛋白質的攝取可微調碳水：高蛋白可適當降低碳水
- 保證以上的基礎上，缺口的控制主要從油脂上考慮
- 最後，你發現一算碳水還是沒少喫。是的，這會讓你健康的、有精神的、持續的保持下去。
這個主要取決於一天攝入的總熱量，建議除主食之外其他的食物也應該計入熱量，可以下載一個薄荷APP可以看到每種食物每100克的熱量，主食的話最好選擇低gi的主食，例如喬麥和意麵。
不單純算主食，零食也要算。是看一天的總攝入量。國家推荐居民每日攝入量2000大卡。
我先說早餐哈，早餐如果喝粥的話就120克;午餐米飯的話就75克;晚餐最好就不喫主食了，以蔬菜為主喫少量肉類。
配合著運動就更更好了。
如果想快速減肥，主食的攝入量120克就可以了。
這得看你的身體數據來計劃的 得看一日三餐碳水 蛋白脂肪的配比量
這要根據你的基礎代謝率來計算
看你用什麼減脂方法了，不同的減脂方法，碳水的功能比是不一樣的。減脂最重要的不是主食喫多少卡，而是看一天的總熱量。總熱量超標了，哪怕你不喫主食，也一樣很難減重。
更具自己來調整
問題太空泛很難回答
給你個建議，先計算一天總代謝，包括基礎代謝、運動消耗、非運動消耗、食物熱效應。然後按照碳水50%蛋白質30%脂肪2%比例操作飲食。所有事物過秤很重要！最後每週固定一個時間段測一次體重，保持每週減重小於等於體重的1%。進度變慢就減少碳水攝入（每次減少20克開始）減脂期間保持力量訓練，有氧之後平臺期再開始。
重點：力量訓練，管住嘴，食物過秤，紙筆記錄進度。
我只知道每次米飯喫一個拳頭大小就合適，晚上可以不喫米飯喫雜糧
看鍛煉安排，其他元素的攝入，鍛煉的強度
減脂期複合碳水搭配會好一點
熱量缺口不要過大，對身體不好
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