初中學生，個子矮，運動白痴

不宜驟降體溫，如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒，腹瀉，哮喘，風寒。

不宜馬上洗熱水淋浴，健身運動後，體內大量血液發布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟，大腦供血不足，有發生心，腦血管意外的危險性。

不吸煙，運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量，如果運動後立即吸煙，將會是肺內含量減少，出現胸悶，氣喘，呼吸困難，頭昏，乏力等現象。

不立即吃飯，在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛鍊出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟洒、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣儘力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意:如果自己還不滿25周歲，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記，切記，

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定:二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為:高大、幹練、英俊瀟洒、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎

健身包含了飲食，訓練，睡眠，三個方面訓練的話要練全身，每一個部位都要運動，動作要穩要慢，必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應，使用自由調節重量的器械進行訓練，這可以使肌肉對機械產生的反抗力起到更好的反應，因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去，做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面，少吃多餐。適量多攝入蛋，奶，肉，每日食譜為，適度的蛋白質，較少的脂肪，高含量的碳水化合物，3種主要營養素的比例應為25.20.55左右。饅頭，麵條，米飯等主食及山羊，燕麥，土豆，等碳水化合物的含量非常高，可作為首選，蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主。如，脫脂牛奶，蛋清 ，魚，去皮家禽， 牛排等。

睡眠方面，每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間再午睡30分鐘，訓練時間盡量安排在下午和傍晚。因為人體在此時段體力和柔韌性都處於最佳狀態，

你才初中，身體還在發育，不用過多考慮擼鐵，個子矮的話多做一些蹦跳一類的運動，會的話就多打籃球，不會就跳繩。

剛好根據韋德訓練法總結了基本的增肌訓練法則，很有用的健身基礎知識，貼出文章鏈接，希望對大家有幫助。

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推最大的胸，拉最寬的背。祝大家健身之路暢通無阻。

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