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2016年我刷完脂67公斤 引體可以30+

2017年 開始有目的的增重 還沒比賽

75公斤了 引體15-20左右

2018年 這一年開始有明確的比賽計劃

非賽季80+賽季75公斤 引體12個左右

19年我105公斤 引體得用彈力帶助力

自己很難完成標準的引體

沒轍 我一健美運動員的習慣是

孤立的做冠狀面肩胛內收

你讓我硬拽的話我掛個60公斤也能拽起來

不過那樣還算引體嘛？這不是騙自己麼

你看我做不了引體不也好好的

有啥好丟人的

具體問題具體分析嘛

逼逼賴賴說別人做不了引體就不行的

那才叫丟人現眼

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一看職業，如果是需要抓犯人的警察 運動員之類的，那或許丟人

二看愛好，如果每天都健身房擼鐵，那可能太丟人了

如果都不是，那有什麼丟人的呢？為人在世，一看品德，二看才幹，才幹指的是從事的方向上的才幹，我們推廣到業餘愛好，也就是擼鐵了。品德無愧，人盡其才，做不了一個引體向上有什麼丟人的呢？

所以，我假定題主說的是，經常去擼鐵，但是做不了引體向上，丟人嗎？

針對這種情況我想說，重點不是丟人，而是不應該。雖然有些訓練目標不追求背闊肌和肱二頭肌的力量，但是力量訓練必須平衡和均衡，不能逮住想練的地方往死裏練，不想練的就不練。比如舉重，都知道舉重靠的是臀腿把槓鈴往起帶，而不是背闊肌，但是舉重隊還是會練大量的引體，還得負重引體。

練胸不練背，遲早要遭罪

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你還別說，引體向上你不練他還就是做不了……

我去年六月份開始加入背部訓練，沒去過健身房，小區邊上有一個花架子，能拉，我就滿懷欣喜的去了，果不其然，不是很標準的一個而已……

但是一個月後就從1做到了10，引體向上就是這樣，前10～12個提升很快，通常到15個會遇到瓶頸。很難突破。譬如我，四個月前就能拉15個了，現在能拉13個……

後期能拉之後就買了個架子可以在家練了，單次做的次數確實下降了，但是動作質量提升了，就現在回答裏很多放視頻的跟我以前差不多，當然，這個訓練每個人的目的不同，有秀次數的，有真對不同肌肉的，我更偏向後者，真對整體背部肌羣的練習。

放個剛剛改進不久的視頻吧，免得被人說b乎噴子……本人184，體重94kg！

引體向上

視頻中是改進後的第三次練背，能看出後面幾個就有問題了，力竭的比較快。當然經過這三個月的練習，已經能達到都像視頻中第一個引體那種的標準的10次左右了。不會後面龜背嚴重了23333……

補充一下：我不每天練引體，我是練背日把引體當作一個主項來練。正手，反手，對握都會練。大概四～五天練一次背。

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80後，四旬老漢了，身高183.有間斷健身史，頭20年不停減肥增肥中，大學畢業時體重180，引體向上2個，減肥成功，26歲時體重160，寬握引體10個。接著增肥到193，31歲又開始減肥，體重降到180，寬握引體10個。接著又開始增肥，最近一年恢復健身，力量主要就是俯臥撐加引體向上，從引體只做一個，開始，緩慢增長，半年後穩定下來，中間最瘦183，目前體重192，體脂30%以上，寬握引體任然10個（腰部借力）。一句話，做不了引體向上，就是缺練，我每次去健身房，都要做總數20個，第一組極限8-10個，以後隨意，每次力竭。

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用進廢退很正常啊？

上學時候最高個人12個（而已）。

工作後喫喫喝喝退化到正手一個不標準（下巴勉強夠到）。

現在負重20kg做組12個（當然瞎玩，很弱）。

年齡分別是……算了，不好意思提。

總之，這麼說吧，我認識和我差不多零基礎練起來的大哥六十多了，和我比神仙一樣。

做不了不丟人，知恥而後懶，那就不治之症了。

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