由於作息時間不規律，熬夜，長期躺著不出門，還有一日一餐兩餐，導致自己身高165cm體重下降至44kg，出門走路快一點都喘不過氣，所以想加強運動，主要是想增肌塑型，改善體態問題，我有圓肩，探頸，盆骨前傾，o型腿，膝超伸+髖內旋（膝蓋內旋），假胯寬，這些體態問題，但是都不是特別嚴重，主要想改善盆骨前傾，這個導致我老是腰疼

想增肌還是要多吃加運動，飲食要規律

導致你腰疼的原因有很多，運動選擇方式也有很多，個人建議是先處理好導致你腰部疼痛的原因再進行訓練；

不趕時間的話，可以看一下這篇文章

BOBoo陳真：為解決身體的疼痛，選擇休息還是運動？?

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希望能幫到您

您好，由您的描述可知，您的生物力學模式出現錯誤，建議您進行一些動作控制的練習哦。將腰部穩定肌群激活後可以減輕我們的腰痛哦。

普拉提有關於動作控制的訓練，您可以去參加一些課程。

或者您可以來我們這裡進行全面的評估哦，找出首要問題再制定針對您情況的復健計劃。

瑜伽館或者普拉提館的小班課或者私教。

健身房雖然也有這類課，你去過健身房就知道了，「銷售型教練」太多。一個教練如果專註於賣課賣卡，必然會分散專業方面的注意力。

而大一些的瑜伽館和普拉提館，私教只上課，賣課有會籍。教練能專註一些。主要還是看教練什麼水平。

如果基礎不是很好，普拉提和健身比較適合你，特別是普拉提中的呼吸方法對你的心肺功能是個很好的提升

從健康、安全運動的角度給你一些建議：

1.零基礎的人最好先學習一些正確的運動模式、發力順序以及建立良好的深層肌肉的穩定性（例如腹部核心、脊柱逐節活動能力等），需要前期專業的指導以免加重你的體態問題，導致更加疼痛

2.普拉提的起源就是含有康復的理論，因此在這些方面做的比較出眾，你可以先選擇普拉提。3-6個月後，你會獲得良好的身體控制能力和出眾的氣質、體態。

3.考慮到你偏瘦，如果想要更漂亮的S曲線，可以之後慢慢開始接觸健身。你可以把你從普拉提里學到的知識帶到健身運動當中，做一些增肌塑性的健身運動以獲得更優美的曲線。

謝邀，我主要做瑜伽館運營培訓，身邊認識很多瑜伽館主，瑜伽老師。剛才也在瑜伽館主學習交流群問了下，希望回答對你有一些參考。

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瑜伽側重身心靈的和諧統一

普拉提更講究核心訓練和身體整體修復健身房更講究力和美

體態矯正，現在很多瑜伽館的體態矯正都做的非常好

增肌的話， 健身房可以。

矯正選瑜伽和普拉提，但是得選擇理療的課程，增肌就選普拉提和健身房，但是健身房沒有私教很難出效果 。

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最關鍵的是選擇哪個對你來說比較方便

離得近 價格合適 同時 你能習慣和喜歡的運動方式 瑜伽相對而言比較舒緩 容易進入

希望對你有幫助，也感謝群里一起學習交流的瑜伽老師，瑜伽館主，如果有個性化的瑜伽困惑，可以互動留言

普拉提就是專註運動修復的，所以建議你先普拉提，至於後面增肌的話，先普拉提，因為普拉提注重訓練深層肌肉，擼鐵訓練表層肌肉（看起來厲害那種），這樣可以從內到外都厲害

建議先莫急於選擇這些，先還是把作息時間回歸正常，同時合理規劃飲食吧。

矯正體態首推芭蕾舞基訓，或者是形體芭蕾。這個是真的快狠准，親測有效。

瑜伽太慢了……不過對於題主這種虛弱型的說不定比較合適。但是對於體態的改變短時間內不如舞蹈，因為在舞蹈教室的話，老師會很負責很嚴格的要求你練功，瑜伽講究能下到哪就算哪，不如舞蹈基本功這麼剛。芭蕾站姿練好了就是標準體態。商業健身房的團操課就不要指望了，不管教什麼的老師，大部分情況下，都不會有在舞蹈教室/瑜伽會所那麼的認真。

普拉提創立初衷就是康復訓練用的，也不錯。

健身房的話還是報私教課吧，因為你身體太弱了，貿然自己去跑步機橢圓機亂搞別一下子昏古七……。跑步對體態和跑姿要求不低，小心姿勢不對受傷膝蓋疼腰疼。keep軟體自學動作這個也是，考慮到你身體素質弱，可能經不起試錯的折騰——也就是動作開始不對，後來慢慢對了。還是找個會的人帶你比較安全。不要出現卷腹做了好幾天，腹肌沒練出來，結果脖子因為太用力受傷了的情況。健身房對於矯正體態也很有用的。

另外你現在最需要的不是矯正體態，是需要足夠的體能。沒有體能你什麼都做不了，還是先好好睡覺好好吃飯，有點力氣再說別的吧。而且你現在這個體力，不管選擇什麼，都是先讓你有點耐力之後，才能再談體態，所以這個階段你選哪個都一樣。

先普拉提糾正體態，再做力量訓練增肌

開始練習3-6個月陰瑜伽，之後學習哈他瑜伽，一年後去健身房，每周有個3次力量訓練就好。瑜伽練習別放下，每周可以安排2-3次哈他，每天練習陰瑜伽。這期間保持步行，爬樓梯等提高心肺能力。

謝邀

健身房也有瑜伽和普拉提，不衝突。

我推薦去健身房，可選擇性多，器械訓練矯正身姿的效果也很好，並且你目前還需要提高身體素質。

私教或者小班課，不論瑜伽普拉提都可以的

瑜伽和普拉提

瑜伽是能矯治體態 塑性 提升氣質的，而增肌的話，健身房的效果會明顯，而瑜伽館的話，也會有效果只不過，時間會比較長點

個人建議增肌是健身房體能專項訓練，矯正體態是選擇瑜伽，我就是這樣過來的。

增肌建議還是選擇有計劃的器械訓練

體態矯正 選擇普拉提沒錯的

建議去醫院。先由矯正醫生來看，如果只是平時習慣問題，那就好辦了，交給瑜伽老師和健身教練都ok。

如果經濟寬裕的話，直接請個會康復的私教吧

你說的這些問題都可以通過健身房的器械和無器械動作糾正啊。

唯一差別的就是有教練的情況下，能讓你的動作更加到位，畢竟有些練腿的動作有教練的輔助下你會痛得更爽也更有效果。

上半身的問題女生一般通過高位下拉，反向蝴蝶機和一些輕重量的卧推都可以慢慢改善

建議選擇口碑好一點的私教工作室，商業健身走量，活太糙，私教工作室盡心一些。

主要就是一個骨盆前傾，去健身房。

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