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冥想可行，塞林格親身經歷。

但我個人覺得這個方法只合適硬漢，另外還得找到資深修行導師。

創傷後應激障礙，是你應對危險的能量被恐懼凍僵在神經結構中。治療的方法，是讓被凍僵的能量流動起來，讓它流動起來的前提是解放出自己的恐懼。一個方法是在有保護的情況下模擬返回犯罪現場，重演當時的情景，讓自己能從意識和無意識上作出與以往不同的反應，一遍重演不行（不成功），再來重演一遍，直到成功為止。

這個重演的過程是相當痛苦的，一定要在重演的過程中有人保護你。否則你很容易採用第一次的反應，而走不出創傷。只要成功一次，你的勇氣就來了，再多重演幾遍，你創傷的屈辱感就會大幅降低了，信心就上來了。

疏導

每周三次以上運動，每次30分鐘；冥想；針灸；積極聯想；演奏樂器。

最關鍵的是，用行為來改變自己的認知。

艾灸，省錢又有效，就是味太大，最好在自己房裡通風做

我腦子裡閃過的答案，讓我自己都感覺簡單、粗暴！

緩解創作後應激障礙的方法：因人而異。

通常方法：時間可以消除一切（壓抑下去，讓你忘記創傷）。

PTSD，是指經歷異乎尋常的威脅性或災難性事件或情境後而引起精神障礙的延遲出現或長期持續存在。

PTSD在臨床上有哪些常見治療方法？

一、藥物療法

短時間的苯二氮卓類藥物對急性焦慮有效。

SSRI、三環類抗抑鬱劑或單胺氧化酶抑製劑，用於慢性PTSD。

低場磁共振短時反轉恢復序列（stir）更安全，有更好的耐受性。

二、心理治療

初期目標在於減輕焦慮癥狀，緩和其情緒痛苦，最常見的是行為療法和認知療法。

1、支持性治療對癥狀不嚴重者有效；

治療師通過支持性的治療取得患者的信任，並讓其敞開心扉。這種彼此信任的咨訪關係，則是讓患者從虛幻走向真實的鑰匙。

2、行為療法中系統脫敏是首選之一；

非常粗暴和直接，也是最快的治療方法。治療師要求患者不斷地回憶遭受創傷的痛苦過程並把這段經歷清楚的講述出來，直到不再畏懼，這樣使患者更加坦然接受這段經歷並從眾脫離出來、以更理性的狀態去面對未來的生活。

3、認知療法主要幫助患者處理被創傷破壞的想法和信念，常與行為療法聯合使用；

治療師讓患者重新整理自己的思維方式，用更加積極的心態去看待創傷性事件。積極的認知轉變：錯不在你，你已經儘力了。

4、催眠治療

對於創傷性事件，催眠師可以誘發創傷經驗的完整儲憶，然後誘發它的遺忘。催眠師可以引導患者的思維與語言，以越來越接近實際的問題，最終使患者能夠自覺地處理這一創傷經驗。

5、精神分析療法

PTSD患者的因為遭受異常的精神刺激而出現「情感性的記憶扭曲」，患者往往沉浸在這種「直覺」建構的主觀「真實」世界中難以自拔。治療師幫助患者將潛意識意識化，找到潛意識中未解決的內心衝突並重新建構自己的內心世界。

6、眼動脫敏和再加工技術（EMDF）按照固定的程序幫助患者產生一種類似於快速眼動睡眠的神經生物狀態，這種狀態可以減輕由海馬調節的關於創傷性事件的記憶發作強度，同時也可減輕相關記憶和負性情感，促進那些與創傷相關的負性認知的重建；

7、社會支持系統可起到積極的作用。

根據社會支持理論的觀點，一個人所擁有的社會支持網路越強大，就能夠越好地應對各種來自環境的挑戰。患者父母、親戚、朋友等給予物質和精神上的幫助和支援，有利於患者的創傷治癒和身心健康。

圖片來自於網路

已經有越來越多的證據提示，睡眠損害是創傷後應激障礙的核心癥狀、是患者應激與功能失調的主要根源，而研究同時發現睡眠剝奪會惡化PTSD 核心癥狀，而當睡眠得到改善後這些癥狀也會好轉。

根據哈佛南岸計劃之精神藥理學規範( PAPHSS)對於創傷後應激藥物治療的推薦：

  • 如果患者有噩夢或易醒，建議選擇哌唑嗪，若哌唑嗪無效，或噩夢/易醒改善了而仍有入睡困難，或有干擾因素影響療效，推薦根據具體情況加用或直接換用小劑量曲唑酮。曲唑酮能夠治療創傷後應激障礙患者入睡困難，其效果與唑吡坦相當，並且副作用更少。
  • 若創傷後應激障礙患者僅是單純的入睡困難，則推薦曲唑酮治療。曲唑酮可以有效改善SSRIs 類藥物引起的失眠和噩夢，故對創傷後應激障礙治療藥物( 如SSRIs) 起效前的失眠和用藥後無改善的及復現的失眠/噩夢推薦合併使用曲唑酮。

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