懷孕讓你胖了多少斤？

我們思想上天天想控制體重，但是嘴上又什麼美食都不捨得放棄，運動上還總是各種借口理由的懶癌。
所以肉肉一直長～長長長不停，我聽到最誇張的一個人長出了另一個自己的體重。二合一的自己站在體重稱上，孩子再大不過10斤，剩下肉肉都是你的，就問面對現實，鴨梨大嗎？

上次隨手寫的回答，看到還是有不少人關心這個問題的，於是把自己的控糖經歷重新整理了一下，希望能幫助到有同樣問題的孕媽們。以下是這次分享的主要內容：

我的孕期基本情況
我是如何通過運動+飲食來控糖的
控糖帶來的好處
控糖的一些小建議

我的孕期基本情況

先簡單介紹下我的孕期基本情況。

身高163cm，孕前110斤，整個孕期體重長了10斤。39周+2天的時候發作，超快順產，從發作到寶寶出來大概四個多小時。有側切，寶寶體重6.5斤。生完後隨即恢復到孕前體重。

孕前期，沒有任何妊娠反應，身體無任何不適，胃口好的不行。特別饞高碳水類的食物，像麵包，蛋糕，點心，湯圓，糍粑……簡直毫無抵抗力。其實懷孕前也超級喜歡吃這類食物，懷孕後，更是吃的心安理得了。

那時候，在各大網站上也了解了一些懷孕相關知識，看了一些過來人的經驗教訓。知道要控制體重增長，不然寶寶長的太大了不好順產。然而整個人懵懵懂懂的，都說順產是十級痛，我那麼怕痛的一個人，心理素質又差……所以更偏向於剖腹產，也沒太當回事。

一直到24周做糖耐前，長了12斤。當時還是挺得意的，感覺控制的還是挺不錯的。

24周去醫院做糖耐。得知餐後一小時、兩小時血糖值嚴重超標，簡直不敢相信。

醫生要求買個血糖儀自己在家測血糖，監控每天的空腹血糖、餐前血糖、餐後一小時、餐後兩小時血糖。監控一周，再來複查，如果還是超了，就要住院打胰島素治療。

聽到說要住院，這才意識到問題的嚴重性了。嚇得回去趕緊在網上買了個血糖儀，又看了一堆妊娠期糖尿病如何控制之類的問題，認認真真的做筆記，然後開始了我的控糖歷程。

我是如何通過運動+飲食來控糖的

妊娠期控糖的核心原則就一個：控制血糖波動，讓血糖盡量保持穩定水平。

我在孕期有記錄每天飲食的習慣，查出血糖高了以後，除了記錄每天飲食，還會一起記下飲食前後的血糖值。下面分享一下我的飲食運動方案。

1，飲食上的一些注意事項

飲食上一定要嚴格遵守少量多餐的原則，這樣血糖才能維持在穩定的水平，不至於忽高忽低。我當時是一天5-6餐。正常的一日三餐之外，上午，下午會有加餐。到了孕晚期，有的時候晚上感覺餓的厲害，睡前也會喝點五穀豆漿或者低脂牛奶。
主食戒掉或者少吃精緻碳水，像大米飯，粥類，麵條，純麵粉類的麵食。換成紫薯，紅薯，玉米，雜糧飯，雜豆飯。飽腹感強，同時血糖上升更慢。
粗加工的食物升糖更慢一些。比如：白米粥相比於米飯，煮的更爛一些，升糖就比白米飯要快。紅薯泥比整個的紅薯升糖要快一些。
飯菜少油少鹽少調料，盡量以蒸煮拌為主。盡量不放醬油、耗油、醬料類等調味品。這點一定要注意，重油重鹽對血糖影響很大。
零食就盡量戒了吧。尤其是添加了糖的零食，油炸類零食。實在饞了網上有一些低GI的零食可以去找一找，到後期血糖控制的比較好了，也可以任性適量吃一點。
糯米類食物，添加糖，果汁之類的食物不用說，既然要控糖就別碰了吧。

2，我的早餐搭配公式：

碳水+雞蛋+奶製品+（低GI水果+堅果）

水果、堅果可選擇性添加。列幾個我常吃的早餐搭配，都是通過了我的餐後血糖測試的。

（1）雜糧小饅頭1個 / 蒸玉米半根 / 蒸小紫薯1個+水煮蛋1個+脫脂牛奶1杯

（2）雜糧小饅頭1個+蒸雞蛋羹1碗+五穀豆漿1杯

（3）蒸餃6個+脫脂牛奶1杯

雜糧小饅頭自己在家做的，原料有：全麥粉，玉米面，紅棗，芝麻……根據個人口味混合吧，饅頭不放鹽不放糖，做出來的口感很粗糙（P.S：我很喜歡這種粗糙的口感，所以孕晚期幾乎天天早上吃個小饅頭~）

蒸雞蛋羹的原材料就是雞蛋，溫水，偶爾會加一點點鹽（P.S：婆婆說不放鹽蒸不攏，我對這個無所謂啦，熟了通吃就行，所以自己蒸的話鹽也不會放的）

餃子是自己在家包的，餃子餡還是一樣的原則，盡量不放少放調料，餃子皮可以買現成的，也可以自己在家用全麥粉做。我當時吃的是在家做的全麥粉的餃子皮。餃子升糖有點快，所以吃的不是很多。

到後期血糖控制穩定以後，可以根據個人情況加點堅果或者低GI水果。比如，有時候貪嘴會多吃一點點，加上8、9顆藍莓或者5，6顆聖女果，要麼把水果換成堅果，2個核桃或者5、6顆巴旦木。有的時候也會把脫脂牛奶換成原味酸奶。

3，我的中餐和晚餐

首先是主食的調整。大米飯換成了雜糧飯，每餐只吃小半碗。

從超市買了黑米，紫米，糙米，黎麥，玉米渣，紅豆，花芸豆，黑豆，小米……

混著煮雜糧飯吃。煮飯的時候，先洗好家人吃的大米倒入電飯煲以後，再把我吃的雜糧洗好倒在面上一起住煮。注意，雜糧一定要提前浸泡才好煮爛。小米、玉米碴是可以直接煮的。

其次是烹調方式的改變，少油少鹽少調料，做菜以蒸煮為主。

換上了平底鍋，炒菜放一點點油鹽，調料除了蔥姜蒜和白醋，偶爾滴一點點生抽，其他一概不放。吃飯按照這樣的順序吃：先吃大量蔬菜，接著再吃魚肉類，最後混著主食一起吃。

盡量不要喝湯，尤其是肉湯，魚湯。少油的蔬菜湯可以適當喝點。

最後一定注意，不能吃多了。半飽大半飽就行，時刻記住少食多餐。

4，我的加餐

上午和下午分別加餐一次。上午一般在10點半左右，下午在4點左右。加餐一般就是低GI水果，堅果，奶類。自己根據喜好搭配。

一天的水果250g-350g，堅果都是按顆來數著吃，有時候會用食物秤把一天要吃的量稱好。饞了餓了拿兩個嚼一嚼。

這裡推薦一些我常吃的低GI的水果：草莓，藍莓，柚子，橙子，聖女果，蘋果，火龍果，梨子。

5，關於運動

除了飲食控制血糖，每天一定要運動，尤其是餐後。

每天早餐後，會做半小時左右的拉伸。比如踮腳尖，壓腿，廣播體操，因為早上吃的少，運動量也不會太大。

中餐晚餐後運動量會大一些。天氣好就在小區外面快走，下雨或者晚上，就在家裡走。有的時候，就是邊走邊舉啞鈴。保證每餐餐後有半小時的運動量。

餐後千萬不要坐著躺著。我到了孕晚期有的時候犯懶，吃完早餐坐著不動，測1小時，2小時餐後血糖就會偏高。

還有會做一些拉伸，這裡強烈推薦廣播體操。對，就是讀書的時候做的廣播體操。

控糖帶來的好處

孕期檢查出血糖高，開始控糖後，帶來的好處還是挺多的。算是因禍得福了吧。

1，皮膚變好了

孕前臉上總是長痘痘，尤其額頭，眉毛上。皮膚暗黃，毛孔很大。堅持控糖了一段時間後，臉上的痘痘好了，皮膚明顯有光澤了。

2，只長胎不長肉

控糖以後，體重沒長，反而還降了一點點。到生產前只增重了10斤。寶寶從26周的時候偏大一周，到後期孕檢符合了正常孕周。寶寶出生6.5斤，到現在6個月了，生長發育情況都蠻好的。

3，孕晚期無不適

在網上看到很多人說孕晚期腰酸背痛，恥骨痛，起床上廁所困難之類的。感覺自己懷了個假孕。整個孕期老公不在身邊，晚上一個人睡。除了大了個肚子，並沒有什麼不適。

4，超快順產

因為控糖體重沒怎麼長，再加上每天大量的運動，一直到快生產前，我除了有了個大肚子，其它的一切和孕前一樣，並沒有那種笨重的感覺。生的前一天，上午一個人像往常一樣出門在附近的公園散步逛了一上午，下午在家拉伸壓腿的時候，還跟朋友聊天說，寶寶一點動靜都沒有，急死我了。

結果第二天凌晨4點左右，感覺肚子一陣一陣的疼痛，痛感並不強，像便秘一樣。因為孕晚期有點便秘，也沒放在心上。就繼續躺著睡了。然後痛感越來越規律，有點不放心，就起來上了個廁所。回頭一看，馬桶里有一點血紅色。當時心裡一緊，不會是發作了吧。又激動又不安，趕緊給老公打了個電話，告訴他可能發作了。又想到網上說的，有見紅不一定要生，先觀察。

於是，很淡定的在家洗頭洗澡，吃早餐。吃完叫了個車和公婆一起提著待產包去醫院了。

到醫院5點多了，醫生一檢查已經開了兩指，說4小時之內就會生。直接把我嚇懵了，因為是湖北，疫情比較嚴重的地方，生產前必須做核酸檢測，做CT。當時時間很緊，為了延緩開指速度，只能坐著輪椅，公婆推著著急忙慌的滿醫院跑著去做CT，做B超，辦理入院……

9點29分，順產生下了我家的小饅頭，生完後立馬恢復到了孕前的體重和身材（除了肚子有點大……），挺開心的，坐完月子又瘦了5斤，現在體重105斤。

控糖的一些小建議

1，其實孕期並不需要大吃大喝，每天大概攝入2000Kcal就足夠了。保證營養全面，攝入高營養的食物，既不會長胖，寶寶也會長得很好。

2，保持一個好的心態很重要，可以適時的獎賞自己。比如堅持了一周後，偶爾吃點想吃的蛋糕也是可以的。我到了35周以後，控糖就沒那麼嚴格了，也吃了麵包，餅乾，辣條之類的。每次吃的時候超級開心。不過吃完一定要運動。

當初自己查出血糖高了以後，在網上到處找經驗該如何控血糖，現在把自己的經驗分享出來，希望我的經驗可以幫助到有同樣問題的孕媽呀。

我是易胖體質，沒有特別胖過，但也沒特別瘦過，一直是中等狀態。我的體型像我姑姑，只要胖起來就會虎背熊腰的。因此懷孕對我來講，疼是次要的，身材走形才更害怕。聽聞過周圍很多人因為懷孕胖四五十斤的現實，更讓自己心驚膽寒。雖然知道產後餵奶也會瘦，但我根本不想讓自己胖成一個球，這個過程就不想有，所以也別提再瘦回來的事兒。

孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的必修課。懷孕期間幾乎每個月都有人跟我說：「下個月開始你就要井噴了。」但一步步走過十個月，我開始相信，體重這件事，我沒有天生吃不胖這個天賦，有的只有嚴苛的計劃和自律。

我的預期是孕期長20斤左右，孩子在6斤左右即可。（如果你想要孩子出生體重就在八斤九斤十斤，那真的需要吃吃吃）我生老大整個孕期漲了12-14斤（忽高忽低），基本都在肚子上，四肢沒有太大的變化。生老二大概漲了不到20斤。孕期沒有一點腰疼背疼，沒有浮腫呼吸困難睡覺困難等等所有問題

看過很多產經，都寫的很撕心裂肺的疼，因此一直都很恐懼最後的這一刻。孩子很健康，出生也非常順利，也因為打了無痛，除了開1-2指疼了一個小時，之後完全無痛，睡了一覺醒來跟著助產士指揮用力了3-4次就生了，比我預期要好了太多太多。

我就簡單說說我的經驗吧：

一、心理建設與身體準備：

1 孕前高強度健身幾個月，塑造身體肌肉比例，形成高代謝體質，減少身體肥肉比例。這也孕吐時候為什麼別人還在長體重，而我前五個月長肉很慢的原因（這一點也在很多健身的人身上印證過）。雖然我健身不是為了懷孕，但確實在長肉這方面起到了很大的控制作用。

我的健身訓練量比較大，因為當時身邊有個鐵血教練，如果你是自己練習，如果你有教練且是備孕訓練，建議加強你的腰肌和背肌訓練，這會讓你整個孕期不要腰疼。

2 懷孕期間買了很多衣服和裙裝。不要穿孕婦服寬腿褲，辣媽和孕婦裝扮的心理狀態不同。不要刻意給自己營造孕婦的環境和氛圍。比如我堅決不穿防輻射服，只用防輻射毯子，因為這東西一穿上，就給自己的心理太多餘地。3 每天稱體重，長0.1公斤都要讓自己看到。孕中期的合理範圍也就是一個月2公斤，整體孕期20斤之內是最理想的。別覺得漲得少孩子就不好，就會營養不良什麼的。也不要聽周圍沒生養過的人叨叨讓你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕婦有多胖，醫生和B超才是診斷的唯一標準。而且這年頭沒有營養不良的孕婦，只有營養過剩的孕婦。4 制定產後瘦身計劃。我在懷孕後去健身房停卡的時候就辦了產後瘦身的課程，那時候我以為自己會胖30-40斤。我是那種讓自己付出代價才會有所行動的不自覺人士，如果你是個自律性強的人，可以自行制定瘦身計劃，跑樓梯跳操什麼都可以，這種帖子也很多。但要知道一點，瘦不是關鍵，曲線和緊緻的肌肉才是鍛煉的目標。

5 很多人問懷孕中是否需要健身，這個因人而異，我沒有健身，但堅持上班做家務什麼的。基本上每天早飯和晚飯都自己做，做完也要洗碗收拾擦桌子再洗個澡才去躺下休息。因為本身在公司就一直坐著運動量不大，回家也基本上走不了兩步路，孕期消化比較慢，我會儘可能讓自己多多活動一些。但如果你有危險的徵兆，比如胎盤低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵醫囑去躺著休息，不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什麼的，我不太懂，想要做的同學，問問自己的醫生。

二：飲食經驗：

因為我要上班，只能一日三餐吃飯，沒什麼條件少食多餐，因此一直是跟以前一樣，只是午餐晚餐後多加了一些水果，晚上餓的話吃些沒什麼油的樸素的鈣奶餅乾。早餐自己起來做，午餐在公司食堂，晚餐自己做或者在外面吃，基本上都是這樣。1 孕前期因為反應大吃東西不是很好，中期主要牛奶+麥片+大量菜+低糖水果+牛羊肉（後期補鐵的源泉）+少鹽（鹽滯留體內是胖的罪魁禍首）；少吃麵食，多吃粗糧2 豬+雞少吃，只胖自己，沒什麼特別的價值；牛+羊可以補鐵多吃，這是醫生跟我說過。不過整體肉類我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。3 三餐正常，胃口大開時候八分飽；吃不下的時候不用勉強，知道自己吃多了就少吃點。4 37周孩子入盆開始下降位置終於能吃一點了，好吃好喝了一個禮拜就生了…..5 我的三餐：早：一碗牛奶+麥片+一個雞蛋+雞蛋餅或者燒餅或者餅乾

午：食堂隨便打兩種菜+小發糕+雞蛋湯

下午：水果+酸奶晚：菜+粥，或者小火鍋夜：如果餓，睡前一瓶奶；不餓就算了晚上睡前不要吃特別香甜的餅乾，通常奶油和糖很高，隨便吃點就會發胖。可以吃難吃的粗糧餅乾。我8個多月時候吃了一袋奶油餅乾，一周暴漲了2斤我沒吃什麼堅果，但吃過一些炒黑豆，會有飽腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果，其他輔助的東西我吃點但都不多，比如青汁，黑豆，魚片，山楂片，薏米紅豆水等等，也都是在後期胎穩的時候去吃，因為這些不確定的東西，少吃點沒事，多吃都說不準。基本就是這些，沒什麼特別的，牛奶+雞蛋+水果是早餐的標配，反正好吃的東西都比較易胖，不易胖的都不咋好吃。

三孕後期的控制

所謂的孕後期，就是7-9個月的時候，隨著孩子慢慢入盤，位置開始下降，很多前期中期不怎麼明顯漲勢的孩子也在此時突飛猛進的長大。這時候醫生說的最多的就是控制體重，說白了就是吃到八分飽，或者少食多餐，因為後期躥兒胖的可能性是非常大的。

很多人在此期間開始大吃特吃，也覺得馬上就生了，無所謂了。我當初也有過這樣的想法，反正要卸貨了，不至於一下吃成什麼樣子。因此中間有三周每周長2斤多，醫生髮現後直搖頭。

這期間孩子在迅速長大，飲食上一定要保證豐富和充足，但是不要吃到自己都撐得要命。到9個月的時候，孩子大小基本也就定了，如果36-37周估重已經到了6-7斤，那就更要控制些，因為36-40周還有一個月，足夠再漲一斤。孩子越大，剖腹的幾率越大，順產側切和撕裂的可能性也越大。

真正生養過的人都知道，醫生建議的出生體重大概就是6斤是最好的，有苗不愁長，出來再長也不遲，不要過小就好了。當然一定會有人讓你吃吃吃，生個大胖小子之類的；或者有人跟你說「我姐，我妹，我同事，我閨蜜生了個九斤的順產！！！」，但是剖腹、撕裂、側切這種痛只有自己體會的了，誰都幫不了你。當然，如果你就要八九斤，再痛都可以忍，那可以，只要開心就好。我有一個女神，30歲已經生了兩個孩子，現在依然膚白貌美身材極佳，事業也極佳，有一家幾百人的公司，業務也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美，其實她跟我們都一樣。

但不一樣的是，她告訴我產後連哺乳都嚴格按照自己定好的計劃，健身會所幾乎天天去。我一點都不嫉妒她，也不猜測她，我相信沒有誰天生就如何如何，自律的人才能有更大的自由和自信，她也一直是我的榜樣和目標。

懷孕之前，很多人跟我說：「你健身有什麼用啊，懷孕了一切都白費了。」懷孕初期，很多人都我說：「等著吧，你馬上就要開始胖了。」懷孕中後，很多人跟我說：「別得意，最後三個月你會立刻變成球。」從這件事中，我更體會到自律的重要性，以及自律如何改變自己和生活，也讓我更加相信：不是別人怎麼樣，自己也一定會如何，每個人都可以通過努力掌握自己的生活和未來。如果你有更多更好的建議，歡迎在評論里留言~~~如果你有更多的產後健身塑形的建議，更加歡迎你在評論中留言~~~

@知乎親子

40公斤。

我基本每天都走超過五公里

太甜的水果基本不吃，蛋糕甜點孕中期以後就沒吃過。

但是我就是想吃肉，嫩嫩的羊娃子肉一絲膻氣都沒有，qq彈彈的羊尾巴油配上一塊羊肝，簡直就是世界上最好吃的東西。

然後，我就成功的胖了40公斤。

中間試過少吃點。可是特別餓，餓的要死要活，餓到低血糖，崩潰大哭。

有趣的是，生完花生回家，我公公給我煮了肉粥，特意放了很多羊尾巴油，我看著那個油，一口也吃不下，雞湯上有一絲油我都沒胃口。最多就喝點鯽魚湯下奶。肉更是一口也不想吃。每天就是狂喝水，吃菜，出了月子就瘦了15公斤。

然後，悲劇開始了。因為我一直都偷懶沒減肥。現在花生都快兩歲了，我依舊還比生娃前胖15公斤。也就是說，就只掉了10公斤。

寫此回答激勵自己減肥。

微胖人士，減肥從來沒有成功過，最狠的時候一個禮拜什麼都不吃繞著操場跑十圈每天，還是沒瘦，結果這一切，在我懷孕的時候被顛覆了，此處讓我用一個回車表示興奮之情：

第一胎胖了八斤，第二胎胖了十斤，yeah（感謝第一排的回答，再也不會被diss是編造的回答了）