除了鍛煉外， 吃的也很重要。

身體免疫能力是人體自我保護一道屏障，如果免疫力低下，那身體就很容易生病。許多網友反映天氣稍有變化就會發燒感冒流鼻涕，那這很可能是人體免疫力低下導致的。

那如何提高免疫力呢? 中國自古有食補的說法，也就吃，但吃什麼是有講究的。

免疫力低下的原因

心理緊張：不安、焦急等心理勞累會給人體神經造成不良影響，而神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。

身體勞累：睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

消極悲觀：過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

飲食失衡：飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

運動不足：運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

吃什麼增強免疫力

牡蠣：牡蠣中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒。有關專家表明，鋅與免疫系統的若干功能有關，其中還包括傷口的癒合。

西瓜：熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物，因而具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。

杏仁：一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E是可以增加免疫力的。

白蘑菇：蘑菇中含有豐富的礦物質硒和抗氧化劑，如果人體內硒水平過低則會導致患病風險增加。蘑菇中還含有B族維生素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康中發揮重要作用。

番茄：番茄中富含維生素C，有助於增加免疫系統活力的自然化學物質，對治療感冒和流感有著積極的作用。

麥芽：麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

低脂酸奶：酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。另外，酸奶還含有維生素D，對人體免疫力也起到積極作用。

怎樣增強免疫力

  • 均衡營養 合理膳食人體的免疫系統活力，主要的來源就是食物，免疫系統是要靠食物保持的，所以在平時我們應該要注意飲食合理化，各種營養素必須合理搭配，如果身體中有一種營養素沒有攝入，那麼就很容易出現免疫力降低的情況。
  • 加強運動 張弛有度

運動對人們來說是一件很有意義的事情。適當的運動，可以幫助我們快速的提高身體的免疫力。運動對人體有很多的好處，它可以幫助我們改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，這樣會減少我們患病的幾率。

美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

  • 按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

  • 情緒樂觀 笑口常開

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

臨床統計顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。

中國科學院心理研究所的研究結果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

上文已經為大家介紹了怎麼提高我們的免疫力，希望大家能多加的關注。免疫力低的朋友在生活中很容易感染多種疾病，並且會對身體造成傷害，我們一定要及時的調理自己的身體，這樣才會讓疾病遠離我們。

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吃點營養品。我就是吃的營養品提高的免疫力

鍛煉+營養均衡

巧吃水果可以提高身體免疫力，減少疾病的困擾。

1.蘋果

據英國《每日郵報》報道,美國密歇根大學進行了一項研究,發現每天吃蘋果不會讓人遠離疾病,但它至少可以有助於減少使用處方葯。蘋果含有豐富的維生素C,能幫助身體建立強大的免疫系統,促進健康。

2.橙子

橙子維生素C含量非常高，可以補充人體所需，很好地促進皮膚新陳代謝，從而提高皮膚毛細血管的抵抗力。作為藥用的話橙子還具有止渴潤肺、清熱化痰、寬腸理氣、消食開胃、止嘔、止痛、止咳等功效。不僅有助於氣管或支氣管的健康，更能夠強化免疫。

3.香蕉

傳說佛祖釋迦牟尼因為吃了香蕉而獲得了智慧,因此,香蕉被稱為"智慧之果"。歐洲人因為它能解除憂鬱,又稱它為"快樂水果"。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，是澱粉豐富的水果，能補充寶寶們所需的營養。

4.獼猴桃

獼猴桃果實細嫩多汁, 清香鮮美, 酸甜宜人, 營養極為豐富。它的維生素C含量高達100～420 mg/100 g, 比柑桔、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍, 同時還含大量的糖、蛋白質、氨基酸等多種有機物和人體必需的多種礦物質。據美國Rutgers大學食品研究中心測試, 獼猴桃是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果,可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始，注意觀察有無過敏反應

5.葡萄

葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸。經常食用葡萄有助於消食、健脾、和胃，解除疲勞和神經衰弱，還可益智健腦。

可以從這幾個方面做調整：

①運動，一周2-3次的半小時運動以上；可以是跑步、跳繩、瑜伽等都可以

②飲食：飲食當然是一日三餐按時吃飯，吃什麼呢，葷素搭配得當，切記暴飲暴食，不重油高糖多鹽；

③起居：早睡早起，不熬夜（不超過晚上十二點以後入睡）早起（才能吃營養早餐）

④心情保持愉悅，笑一笑十年少嘛！

你好，我是兒科醫生黃醫師，提高免疫力最好的藥物就是運動！簡單經濟有效果

在日常生活中，根據自身情況而堅持進行適當的運動，也是有助於提高自身免疫力的，若日常出門時間少，或因其他原因而不能進行戶外運動，建議進行室內運動，如仰卧起坐、瑜伽、跳繩、健美操、舉啞鈴、太極拳等運動方式。在進行室外活動時，若要去一些人群相對密集的場合，建議佩戴上口罩。

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