第一次去健身房怎麼鍛煉健身各種補給如何搭配效果最好？

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你這真是兵馬未動，糧草先行，還沒練就想著怎麼吃。首先蛋白粉在健身初期不需要，蛋白粉的功能是提供體內所需蛋白質你訓練量沒有達到是不需要的。訓練計劃自己可以去搜什麼幾組幾次什麼的。但我告訴你搜到的結果都是扯淡，因為不知道你現在的體力肌力制定計劃純屬騙人的，另外即使給你計劃訓練動作怎麼做怎麼發力也是需要學習的。你現在應該去增強心肺功能與下肢肌耐力，如果膝蓋沒有問題可以去跑步，膝蓋有損傷去做橢圓機。有了足夠的體力可以根據固定器械的圖示指導去照著做或者搜動作教程。

初學者一些健身入門的基本知識，在我們的健身計劃中，無論是力量，體重增減，肌肉增加或只是保持健康，如果你可以有一個良好合理的訓練計劃, 一般超過12周，每周最少兩次可以帶來很多好處：1.增加肌纖維的大小。2.增加肌肉收縮的力量。3.增加肌腱力量。4.增加韌帶強度改善體能

一開始健身要有明確的目標, 如果漫無目的地進入健身房做, 對每個動作都隨便做幾組, 間中才到健身房, 而且並沒有根據自己的身體狀況來做, 便很難達到成果。

一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我推薦的動作鍛煉一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位，根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，肌肉鍛煉後會有延遲性酸痛，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息

如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉群回復要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。

選擇80%蛋白質含量左右的蛋白粉就行了,因為提純工藝越是接近100%工藝成本就越是高昂，大部分商品的80%蛋白含量並不是蛋白少，而是每個廠商的配方不同，有些會在產品內整合一些支鏈氨基酸等其他補劑，也可以省下一筆購買其他補劑的錢。

什麼樣的人群需要買蛋白粉？

以身高175cm體重75公斤，體脂率15%的男同學，每天進行半小時力量訓練，半小時有氧的運動量為例。

蛋白粉那是必須的，你要是練完了不吃個香蕉嗑點粉，怎麼顯示出來你專業呢。

蛋白粉比較方便，懶得弄肉，蛋，覺得吃起來費勁，一勺蛋白粉就代替了。

你健身的目的是什麼？

像我目的是減肥，也不需要太多肌肉，健身四年，沒喝過蛋白粉

但是平常會注意雞蛋白 雞胸肉 魚肉 補充一些

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