24歲年輕人，熬夜工作壓力大，吃什麼或做什麼能把身體狀態調理的好一些？

疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到睏乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：疲勞的類型――①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和「力不從心」。②腦力疲勞。長時間進行複雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活動處於一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞癥狀。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態，也是引起心理疲勞的因素之一。④病理疲勞。研究發現，病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續疲乏，且不易恢復。消除體力疲勞的方法――①肌肉放鬆法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鐘時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放鬆。②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。③按摩消除法。按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主，最後以輕推摩、抖動結束。④休息恢復法。最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。消除腦力疲勞的方法――1、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等 「消極」方式；或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。2、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法。3、服用保健品提高疲勞域值：已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞――1、宣洩不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣洩自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。2、心理諮詢：通過心理諮詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放鬆療法等。講究心理衛生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養，使自己心胸開闊，減少不良情緒發生的機會。及時宣洩自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發生。3 、轉移興奮點：如果持續在一種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在 30-90 分鐘後換另一科目、另一種學習方式，或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在一個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法，調整學習的節奏和時間安排，尋找突破口。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。食物養分和體能的消耗是疲勞出現的根本原因，可以通過飲食營養來調節，幫助我們消除疲勞，迅速恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。一、 注意飲食平衡：盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。二、注意飲食中的維生素：維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。三、注意飲食中鐵的吸收：缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。五：注意飲水：水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

適當鍛煉，補充營養。感到不適還是要去看醫生。鍛煉方式推薦八段錦。

「累死了」，你是不是也會下意識說出這樣的抱怨？

經常出差、雙休日加班、每天有忙不完的工作……

職場人被冠名的新稱謂：過勞族。

過勞族這一辭彙來源於日本，形象地描述了上班族的生活狀態。如果你的生活也是這樣：平均每天工作10小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足，三餐不定……那麼，毫無疑問，你就是「過勞族」的一員。根據相關調查研究顯示，中國已經有七成職場人成為「過勞族」。

過勞狀態會有怎樣的危害？

過度疲勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，如果這種疲勞狀態持續6個月或更長時間，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病症的先兆，比如，導致高血壓等基礎疾病惡化，引發腦血管病或者心血管病等，甚至出現致命的癥狀。長期慢性疲勞後誘發的猝死也就是「過勞死」。

「過勞死」實際是長期過度勞累引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症造成的猝死。這種猝死主要是以冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血為誘因。「過勞死」的威脅對象已經從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢，也早已不是某個行業獨有的現象。

現代人面臨著各種各樣的壓力，高額房貸、子女教育、養老難題、大病治療，等等壓力逐漸使人處於一種高壓的狀態，加班常態化的」過勞「成為一個時代的特徵，疲勞積少成多，最終因量變引起質變，誘發慢性病，甚至造成猝死。

「過勞時代」，我們該如何自保？

每隔一段時間，人們的危機意識都會被某個熱點事件所點燃，「被癌症」的李詠成為了國人「過勞」生活狀態的縮影。英國科學家貝弗里奇曾說過，疲勞過度的人是在追逐死亡。在活力與疲憊並存的「過勞時代」，當加班侵佔了更多的個人生活，我們更應該儘力守住健康這個底線。

每個人都不是孤立的存在，都有關心我們的家人、朋友，我們的健康對於他們來說也是最大的財富。如果因為過勞使身體受到了傷害，在自己承受病痛的同時，家人也會備受打擊，所以，健康不是自己一個人的事。在日常生活中，我們要用更健康的生活方式避免過度疲勞和精神緊張。

休息恢復

應對過度疲勞，可以每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，緩解生理疲勞。如果是心理疲勞，千萬不要濫用藥物，找出引起抑鬱的原因，並及時解決。如果是病理性疲勞，要及時到醫院進行相關檢查和治療。

科學健身

過度疲勞還可以通過科學健身進行調理，例如有氧運動，跑步、打球、打拳、騎車、爬山等運動方式都是很好的選擇。

飲食補充

過度疲勞還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

有份保障

過勞的背後是身體的病痛，當生活被健康拋棄時，留下的只會是醫院裡長長的賬單。當生命在醫院裡被明碼標價時，只有保險能為「求生」提供更多的選擇，把治病的費用從「天價」變得 「親民」。

風險無處不在，一份健康保障保證了家庭經濟不被疾病風險的到來而打敗，重疾險、防癌險、醫療險在「防病」風險上都能起到重要作用。此外，為家庭經濟支柱配置好壽險保障，也是重要的風險轉嫁工具，可以避免因不幸身故而給家庭帶來經濟困境。

在健康時購買保險是對健康最大的負責

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你都說了是過度勞累，那調理身體的第1步，肯定是調理你的作息呀，多休息嘛。如果這樣的時間已經延續很長了，那你就需要一些其他的補充調理了。我比較推薦艾灸，首先是因為我們家的人一直在用艾灸調理身體，而且艾灸是補充我們人體所需要的陽氣的，過度勞累其實就是會讓我們的陽氣過度的損耗，那這個時候來艾灸的話，就相當於把我們所丟失的陽氣給補起來了。

首先，要減少熬夜的時間，在12點以後身體里的各個器官屬於一個修復階段，也就是在排毒。如果熬夜時間長，會影響體質。導致身體排毒系統紊亂。長期下去，不僅第二天沒有精神還會影響工作質量，感到疲乏，無力，注意力不集中……可以適當補充蛋白質，身體的主要營養之一。主要還是減少熬夜的習慣，作息時間要正常。

舒緩疲倦必勝法寶！你get到了嗎？

以前年輕的時候不覺得， 直到上了年紀後才發現，這坐著對電腦工作一天，回家後身體那叫一個吃不消啊...

主要就是覺得身心俱疲，具體哪裡不舒服也說不上來。久而久之的還是不想安於現狀，種草了好幾款養生的神器，真的能瞬間提高幸福感指數呀。

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蓓慈這款泡腳神器真的是不分年齡和性別的好物，我現在每晚睡前都要泡泡腳，都養成了習慣。關鍵是這瀑布式的沖淋，再配上16個點位的按摩，足底那叫一個酸爽！水溫還能持續加熱，不用擔心水變涼。關鍵是還不怎麼耗電，妥妥的貼心好物~

過年期間我給家裡人也買了一台，獨樂樂不如眾樂樂~

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我睡覺的時候真的是那種一點光都不能有的，起初我喜歡用普通的純棉眼罩遮著睡，後面升級用了蒸汽眼罩。發現不僅遮光，還能起到舒緩眼部疲倦的好處！著實愛了！

實際上舒緩疲倦的關鍵還是要從養生開始，沒事的時候定期去按按摩，推拿一下，刮痧啥的都可以做，給身體排排毒素，也是讓自己大腦能得到充分的休息~

多讀書多睡覺，

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