跑步或快走後一般拉昇幾分鐘？
我一般跑40分鐘
謝邀。
拉伸時間過短，達不到的拉伸效果。反之，時間過長，容易導致肢體麻木。
所以當肌肉緩慢拉伸到一定的緊張度時，維持15-30秒，放鬆，重複2-3次，這樣拉伸的效果是比較好的。
每個部位下來的話整個最佳持續時間大約介於15-20分鐘吧。但是具體情況還得結合您的個人體質來調整。具體拉伸動作介紹，可以關注我們的公眾號「AT運動康復中心」，裡面會有關於拉伸的文章或許可以幫到您：D
因人而異。
一般而言，先慢走再拉伸壓腿至小腿無明顯痠痛為宜。
看跑了多長距離和肌肉感覺吧。一般的跑步拉伸6-7分鐘，長距離跑步拉伸8-10分鐘，如果肌肉還緊張可以用泡沫軸，10分鐘左右，還可以做瑜伽25分鐘左右。還可以用筋膜槍。參加馬拉松比賽後一般會有健身教練給做恢復按摩。拉伸很重要也容易被忽略，如果你想肌肉線條優美，如果你想無傷跑步，請充分拉伸。
拉伸的程序是跑前拉伸與跑後拉伸。
跑前拉伸是為了讓身體熱起來，避免運動過程中肌肉斷裂及損傷，跑前拉伸的程序是，
先慢跑十分鐘，進行脖子、肩膀、大腿、小腿、部位拉伸，一般3-5分鐘即可。
慢跑後拉伸，避免肌肉過於疲勞，放鬆肌肉。一般拉伸時間是你運動時間除以2，比如你運動了30分鐘，拉伸15分鐘。拉伸的時候要注意呼吸，不要讓身體產生緊繃感，這樣拉伸就失去了意義。
我基本上跑步前後都會拉伸20分鐘，不幸的是小腿還是粗了
5到10分鐘左右吧 建議一般是靜態拉伸 有說法是 跑前動態拉伸 跑後 靜態拉伸
一般需要15分鐘左右！
十多分鐘就可以了！關鍵在堅持。
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