如何克服身材焦慮變得自信？
學生黨，青春期，想變美。身高165，疫情間瘦到了103-106斤左右，在思考暑假要不要繼續減肥。父母，朋友都說我已經夠瘦了，不用減；可是我還不是很滿意。現在暫時進入佛系階段，但是每次吃東西都情不自禁地計算熱量，吃了炸雞和奶茶還是會很罪惡。這樣正常嗎？如何改變？
Emmm，少女，這是你想要的美嗎↓↓↓
當然你會說這個太誇張了。你想要的可能是和大S一樣的明星身材：
看看她是怎麼控制身材的：
這是你想要的嗎？
希望你是會驚呼「這也太誇張了吧」，而不是「我也要這樣！」吧。
雖然大多數女生都或多或少擔憂自己的身材，明明很瘦但還嚷嚷減肥的也不是少數——但明明不胖卻非常想繼續減肥，甚至還強迫自己減肥的就可能是厭食症的前兆了。
患有厭食症的人就對自己的身材有錯誤的認知，她們會拒絕進食或只吃極少的食物，即使已經很瘦，也仍然認為自己還需要進一步減輕體重。
其實，你已經很清楚自己的問題並不是「胖」，而是不自信，是對體重失控的恐懼，以及需要從「我能控制自己的身材」中釋放焦慮。
所以，你需要審視自己，是什麼原因導致了你對體重的焦慮？這可能是來自同伴的壓力（比如來自同伴的挑剔、嘲笑），來自家長老師的批評（不好好學習就知道吃吃吃），來自異性（比如想要變成心儀男生喜歡的那種身材），也可能是其他方面的原因（比如學習壓力太大等）。
但也大可不必把問題歸結於自己「心態不對」。最新的研究發現厭食症的遺傳度高達74%，這就表明遺傳因素在厭食症的發生中扮演了重要角色。這是你的遺傳基因讓你更追求完美。基因鞭策你、給你壓力、讓你追求更好的表現、讓你渴望獲得肯定，也更為」認定的事情一百頭牛也拉不回來「。但反過來，在事情不如你預期地那樣發展時，你也更容易焦慮、氣餒、沮喪，甚至抑鬱。
寶妹說這些，是希望你能夠重新審視一下，自己的體重焦慮到底是什麼原因導致的。然後你就會知道，哦，原來我並不（只）是擔心，我更擔心的是如果我發胖了，我會XXX，XXX。
比如寶妹也曾經有類似的問題（但我的表現不是對減肥的執念，而是對健身的執念，一天不去運動就會焦慮那種），後來我發現我當時只是被那些健身公眾號過度綁架，認為只有擁有了馬甲線、蜜桃臀，才算是是擁有自控力的優秀女性。了解了這一點以後，我就能夠比較平和地看待這些公眾號了。
再後來，寶妹有一次看到一個博主發的」那些馬甲線是怎麼拍出來的「，比如這樣↓↓
關於「馬甲線」沒人告訴你的真相_健身
就發現原來照片也是會騙人的，就不再執著於肚子上消不下去的那一小陀了。
與此同時，寶妹也漸漸明白，證明自己自律努力的方法很多種，好好學習、好好工作、好好吃飯都是其中的重要一部分，也就不在把全部焦點集中在對馬甲線的執念上了。
以上，希望能幫到你。當然更重要的是希望你能夠進一步認識自己，這樣才能真正自信、美麗起來。
我理解你，尊重你，我覺得你太正常了。
誰不愛美啊？越是有姿色的人越愛美。
我吃東西也算熱量。垃圾食品從來不碰，很多網紅奶茶、冰茶、甜食（臟臟包、馬卡龍、翻糖蛋糕、芝士蛋糕……等等）我都沒吃過，只看過網上的漂亮照片，或別人吃我在旁邊看著，心底里憂心忡忡的想，「那麼多精製碳水和反式脂肪，吃一口胖十斤！」
我科學節食很多年了，我每天的飲食記錄薄荷app打分都是良、優。???
我年年體檢指標都不錯，精氣神、月經、排便、睡眠都很可以。
但是一定要注意，必須是科學節食，營養均衡（蛋白質、碳水化合物、脂肪），合理運動。
亂節食、吃減肥藥都屬於自殺行為，一定要科學節食，營養均衡！
BTW，奶茶千萬別再吃了，炸雞的話，撕了雞皮吃還是可以的。
謝謝這裡一些朋友的鼓勵和支持，集美加油！
杠一下在回答里說我丑的那個人，您和我有仇？我在這裡討論身材您和我討論顏值並且說我丑，您是不是有問題
168，113斤，有胸有腿有腰。
學會正視自己並欣賞自己，是件很難也很重要的事情。我前段時間發朋友圈的時候一直有人說我胖了圓了。以某些人的角度來說，白幼瘦是他們的審美基準，所以我前段時間確實被帶偏了，有點焦慮。
後來，我一些朋友和我坦言，你的身材是我夢寐以求的，我正在每天健身達到你的身材。我這時候信心突然回來了。
我重新審視了自己，有點肱二頭肌，腹部肌肉算是緊實，很能藏肉，但是年紀開始大了肌肉開始流失了，也確實該沒事鍛煉一下。
但是，我超蚌的，我何必因為世人的一言兩語否定我自身的美。馬甲線的腹肌固然很美，腹部肌肉緊實的美就不是美了么。白皙的皮膚固然美，小麥的膚色也是很棒的。
每個人，有每個人獨一無二的美啊，真的要正視自己欣賞自己哇。加油嘿，陌生人
謝邀~
首先恭喜題主減肥成功！
其實減肥成功就是很值得你自信的資本啊！要知道減肥並不是一個容易的事前，不僅要做到自律的飲食管理還要堅持數月才能看到明顯的成效。如果你做到自律就已經領先了50%的同齡人，持之以恆的自律那你就已經成為了佼佼者。這難道還不值得自信嗎？
我之前遇到一個來找我減肥的妹妹，家境不錯。就是因為這樣家裡人特別溺愛導致從小胖到大。真的是那種看五官就知道瘦了是美人的那種！
跟我說之前也沒想過減肥，就是因為現在看到別人都瘦瘦的。自己又胖也沒什麼朋友，小組實驗都是被挑剩下的那種。其實也想交朋友周末和朋友出去逛街。
我告訴她這個暑假結束回學校，別人一定都會對你刮目相看。
青少年代謝好，只要注意運動加上規劃好的飲食。兩個月足夠她瘦的了。
後來不用我監督她也堅持運動（圖片是她當時發給我的）。
就一個暑假我看著她一步步變瘦變自信，只要以後無論做什麼事兒，都拿出你減肥的勁兒。我帶著減肥的時候真的感覺她是我的孩子，心疼又為她努力開心。
後來這個孩子不僅自信了，學習成績也開始變得很好。去年還考上復旦研究生了，真的很為她開心~
看到現在的她是能想到她有過那麼不自信的經歷呢~
希望題主可以放鬆心態。享受減肥成功的喜悅，欣然接受別人的讚許成為今後變得更好的養分~
也期待題主變得更好以後再來分享經驗激勵其他不自信的朋友~大家一起成為更好的人吧~
最後點贊中抽一個人送我昨天夢見的雙色球號碼
我身邊的女性同事和朋友，如果體重指數低於19，體態勻稱的話，看上去就已經很瘦了，是真的瘦！
身高165，53公斤，體重指數19.5，單從這個指標來看，身材已經偏瘦了。題主仍不滿意，減到多少合適呢？這個標準是如何制定的呢？有什麼科學依據或是具體的審美要求嗎？
有一點題主必須明白，對自己的體重要求越嚴苛，採用的方法就會越困難，對自己的身體和毅力的要求也就越高，也就越難持久。如果沒有極其強烈的意願，很難堅持下來，一旦無法堅持，焦慮感和挫敗感又會油然而生，長此以往，心態也會越來越差。而且過分減重的話，可能對身體造成傷害。
日常生活中，我見到那些身材不錯且常年保持下來的朋友，無論男女，體重指數基本都在正常範圍內，飲食有節制，運動量大小不同，但並不誇張。
對身材有要求，並為此付出努力，值得肯定。但單純追求瘦甚至只是體重數字的降低是病態和畸形的表現。難道身材勻稱，比例協調，曲線優美，肌肉緊緻不美嗎？
奶茶，炸雞，或是其他一些高熱量食物，只要有節制，吃一些沒有什麼問題。如果沒有什麼特殊的要求，人沒有必要活得像一台機器。畢竟，美食也是人生一大樂趣！
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