5.20日來更新一下

已經不減肥很久了 期間只量了兩次（因為不在乎體重所以沒怎麼量）第一次93 第二次 92

我覺得我應該在這個數字固定下來了 （因為現在天天和奶茶烤奶這些 想喫什麼喫什麼）

減肥之前的體重好像是95

不知道是不是因為生酮減肥減下來了 不容易胖回去

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已經不減肥了哈哈，男朋友不嫌棄我腿粗。不過暑假還是想打瘦腿針。

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4.23更新

體脂秤我測試了一下，市面上幾乎90%體脂秤沒用，所以大家可以不用買這個了。（我對比了之前測過的很多數據，發現不同的體重的體脂率是固定的對應值，就是已經設定好了多重的時候是多少體脂率）

昨天4.23買了測酮體的試紙，今天晚上剛測，結果展示我是處於生酮狀態。我距離上次喫高碳水，已經過去五天，就是已經生酮五天了，測試結果如下圖，顏色對應的是第二檔或者第三檔。是生酮狀態。我覺得生酮飲食的話，用這個測酮的試紙非常好。

我買的21.8元84張試紙，並且有贈送尿杯。試紙放尿液兩秒後拿出靜置30s就出結果。

值得一提的是，買試紙的時候，我看見評論有人說，生酮減肥的話，測出第二彈和第三檔的淺紫色最好，因為第四檔的深紫色代表你可能已經缺水狀態了，才會顯示深紫色。因為生酮前期本來就會脫水。

（今天因為買了一個椰子不知道這個原來是高碳水東西，100g裏30g碳水，所以就當放縱，買了很多喫的東西，我是喫之前測的酮，所以有紫色。明天早上起來再測一次，看有沒有退酮（肯定退啦

還有一件事，之前說過每次放開了喫高碳水的東西，當天或者隔天能拉很多粑粑，我一般2-3次。有時候喫完3小時就會拉。

所以說，生酮減肥是很可能會便祕的 ，前幾天生酮的時候一次屎沒有拉。今天依舊生酮的時候，拉了一次，是便祕那種粑粑（一粒粒…）然後每次喫高碳水拉的就是很完美的

4.24早上7點，退酮了。

4.24開始繼續減肥，我看看我幾天生酮，大概兩天我覺得。

4.26號中午生酮了。所以照我這個喫法，兩天就可以進入生酮狀態。

這是這兩天的伙食，早上兩個雞蛋。中午一肉四菜，晚上和中午一樣伙食。雖然我文章寫的減肥方法很極端，但其實我每天都喫得飽。看起來還是很豐富的。值得一提的是，生酮的前一天晚上，也就是昨天晚上我還用220ml的純牛奶做了酸奶（無糖）喫掉，並沒有影響我今天早上的生酮。所以喝少量酸奶是可以的。就是超市一小杯的量。重點是無糖，不是風味酸奶。

（100ml牛奶4.5碳水，一般一瓶牛奶有12g碳水，生酮減肥其實不建議喝這個，我到今天為止也沒喝過，不過介於我的牛奶因為減肥一直放置著快過期了，還有12袋，所以才做了酸奶喝）

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更新一下 之前忘了說

我減肥期間會喫零食的。 我是每週會有一天或者兩天 隨便喫高碳水的東西的。水果，蛋糕，奶茶，酸奶，麵食，土豆這些，而且一喫就喫很多。一般週末喫。狂喫那幾天會漲2～3斤左右。

上個週末週末兩天加週一共三天隨便喫了很多東西。然後體重46.7kg，減肥兩天，45.2kg，一是因為減肥，二是因為狂喫的時候，東西沒消化完，我一般喫很多東西就會拉兩三次粑粑。所以兩天能瘦這麼多。

至於為什麼要這樣喫，因為我覺得你一次性喫的東西超過你一天身體能吸收的上限，就不會胖很多。碳水不會喫多少吸收多少。但是如果你每天都喫中等程度的高碳水，那麼吸收率高，就容易胖。

說這些不是說大家跟我一樣這一天暴食，我本來就不胖，最重不超過97斤，所以減肥幾斤比較容易。但是有的人120+，要減20斤，就別這樣暴食。等減了一段時間，再慢慢多喫。

我這樣減肥了42天，到現在為止，對身體沒有害處。月經正常，並且不會痛了。之前痛經要喫止痛藥的。現在完全沒事。我覺得主要原因就是因為我減肥，戒糖。之前愛喫高碳水，然後糖份會促進前列腺素合成，導致痛經。現在不痛了。

最後就是，我準備暑假打瘦腿針了。跟男朋友和媽媽都說好了。至於為什麼要打，因為我腿是有點肌肉型的，肌肉塊很大，雖然鏡子裏看起來不粗，實際上還是粗，走路肌肉明顯，瘦到90斤，腿還是粗。

已經減肥50天了。到現在為止。

每週有一天可以喫高碳水的日子，我喫的東西：

兩個菠蘿（菠蘿碳水很高，比普通水果高）

兩個蛋糕

兩杯酸奶+一杯奶茶（一天一共三杯含糖量爆表）

一份瘋狂土豆（澱粉類，碳水高）

一份炒粉（當時還沒買，因為攤子沒來）

中午喫米線（麵食，高碳水）

這些東西喫下來，胖個兩三斤基本沒問題…

而且我每次都買了超過我飯量的喫的，因為平時不能喫真的痛苦。（所以生酮飲食導致我每週的這一天會有一點點暴食，）

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我最重48.1kg，體脂含量22.2%最輕也就是今天上午44kg，晚上剛剛量44.5kg，體脂率16.6%，我覺得我到89斤已經很難減了，目標87斤，這時候體脂大概15%，我覺得算是低碳減肥的極限了。

所以你如果減肥前體重114多，比我減肥前基數大，那麼你90多斤可能是低碳減肥的極限。再往下很難了。

我覺得你可以把每天喫的東西列出來，也許你以為的可以喫的東西，不可以喫。例如酸奶牛奶這些。我都不喫。我是買了一個電子秤，來量我每天喫的東西，例如非要喫巧克力和花生，就計算重量和碳水來喫。基本不超過4g碳水。

減肥期間一根餅乾，一口米飯米線麵食沒有喫過。

早上本來非常愛喫小籠包，能喫八個，前期減肥的時候，中午晚可以不喫高碳水類，但早上還是喫6個小籠包一個雞蛋，學校豆漿也不喝了

這段時間男朋友要來找我，就下決心減肥到87斤，主要是因為我即使瘦到90斤，我的腿還是粗，因為我是梨形身材，肉不長在肚子上，只長腿上，腰瘦到s碼都寬鬆的那種，所以只有瘦到87斤腿才能細。

為了瘦到極限，早餐唯一喜歡喫的小籠包，外皮是麵粉做的這種高碳水的，也不喫了。

早餐改為兩個雞蛋，而且不是立刻喫完。是餓了才喫一個。兩個小時後餓了再喫。

午餐必須喫，有肉有菜，但也只有肉和菜。

菜是什麼：排除蓮藕，土豆，玉米等等，一切澱粉碳水稍微高的蔬菜類。只喫綠顏色的蔬菜。

並且如果有什麼菜不知道碳水高低，就會去查，例如蓮藕，沒想到碳水比一般青菜高，在食堂點了蓮藕，查完就沒喫了。

唯一能喫的非蔬菜是豆腐。

晚餐有時候喫，有時候不喫，還買了牛肉乾，無糖無添加的那種，餓了喫。唯一的零食是鳳爪，因為完全沒碳水。其他零食就是20g的花生米和10g的黑巧克力，巧克力含量75%。

我還買了豆漿粉，奶粉，黑咖啡，全部是無糖。並且都根據碳水化合物表格規定了一天能喝多少g。

黑咖啡苦的不行，不喜歡，但是隻能當唯一的飲料喝。

豆漿粉和奶粉每次一大杯泡出來，其實加的豆漿粉和奶粉只有幾小勺，看起來有奶白的顏色，喝起來真的沒味道的。特別的奶粉，因為加的奶粉少，喝起來像洗奶瓶杯子的水一樣。

所以我覺得，如果題主能做到我這個樣子，瘦到90斤大概沒問題了。

為了減肥買的量勺（秤奶粉，豆漿，咖啡）和精確到克的電子秤

最後附上我今天拍的照片，希望減肥的人都減肥成功:)

同低碳，我應該和樓主情況差不多，157cm，最開始時69kg。

我3月11號開始減肥，到今天38天？數學不咋滴，今早空腹體重58.65kg，我在61kg時停留了快2個禮拜，後面出去旅遊不管不顧喫了三天，胖了3斤，回來後繼續減肥結果就衝過平臺期了。其實我也不知道那個是不是平臺期，但現在掉秤的速度不算慢，具體取決於我當天的伙食和運動。

你如果覺得慢，可以嘗試恢復一下高碳水，讓便便通暢也是好的。

或者是輕斷食一下，我一般一個禮拜進行一次絕食24h，不過我早飯肯定會喫，不喫不通便。

要麼加強一下運動吧。

來秀一下我的早飯，面是魔芋面，牛排我是原切未調味的牛排，嗯，很難喫。為了每日早飯，我要犧牲半小時睡覺時間。

然後運動我除了斷食那天，基本保持90分鐘左右的鍛煉，一般分中午和下午下班後，畢竟還要搬磚

動感單車，乒乓球，羽毛球

別的運動我不行，跑步會要了我的命，跳繩我一次跳600個是極限。

emmm，今天中午沒忍住喫了一屜小籠包，不知明天結局如何

來更新啦，我今天算是減肥2個月零5天，空腹體重54.70，算下來快30斤了，不過最近意志力不怎麼堅定了，中午不想運動只想睡覺，晚上總是想喫點啥，所以體重一直在上下徘徊，不怎麼掉了。

6.1號，我今天到我的目標體重了，52.5，我獎勵自己喫頓泡麵

但是，事實表明，不是自己日思夜想的味道，剩了很多

最近開始要慢慢恢復飲食了，我的第一階段減肥暫時告一段落，我還是要命的。

減肥82天，從138到105，對於大基數來說，速度其實還算蠻快了，除了體重減輕外，體脂從35到25，然後皮膚變好了，臉上痘痘沒了——至於皮膚變好的原因，我覺得跟我喫的低糖低鹽有關。每週運動量上去後，我的咳嗽也好了——持續半年的醫院都看不好的咳嗽——估計運動把心肺能力練好點了。

但是！！！我開始掉頭髮了，數量很瘮人。90後老阿姨最終步上了防禿頂生涯！！！還有抽筋，我的右小腿肚晚上經常抽筋，而且只抽一個位置！！！還有不好點就是我也不知道我是貧血還是低血糖，蹲下後起來會眼前發黑一下，頭暈，感覺我很虛啊。

不過，我的生理期沒有混亂，3個月都很準時來了，便祕也沒有，雖然不多，但每天還是有的，我過幾天打算去醫院整體檢查一下，微量元素測一測。

還在奮鬥的減肥同胞們，加油

正常啊 越往後體重掉到一定程度自然而然就慢下來甚至停下來 不可能說是你想到幾斤就能幾斤 你想要的體重可能是超出身體健康範圍了 因為人的身體是很智能的 它會自己調配整理 所以瘦了這麼多體重也差不多了 你現階段該做的就是多做力量訓練來鞏固現階段的體重 把身材塑形好 讓整個人緊緻起來這樣看上去還會更瘦更精神 這樣之後纔不容易反彈回去 然後也不要太刻意去看體重 練力量的話體重會持平或者超重 都是好事 只要維度小了就可以了

同低碳，身高157半年從126到98，然後穩定到98

感覺可能就是身體覺得這個體重比較好吧

我之前也運動較少，現在開始每週兩次力量訓練

希望肚子上的肥肉可以減下去

我也看過很多平臺期的，有的說稍微提高碳水幾天再低碳，還有就是定期運動吧。

個人覺得，減脂的最終目的是改變你的生活習慣，否則減掉多少，最終會還是會還回來的。

另外，減脂是有瓶頸期的，只是保持熱量缺口在一開始可能效果比較明顯，但時間長了，我們的身體是會適應的，它有自己的記憶力，這個時候就需要其他方面去刺激它。

我從180到現在的138用了4年的時間，我主要靠的是大量運動，幾次單車進藏，大量的運動，減肥也是反反覆復，主要原因就是因為在路上的時候，運動消耗比較大，熱量缺口大，回來後，還保持著之前的生活習慣，再加上運動量相對來說減少了，反彈回去了，最後一次回來開始有氧，無氧結合，到現在已經不怎麼關注體重了，增肌一年多了，這幾年反反覆復，一邊健身，一邊學習，總結下來，就覺得，真正要減脂成功，就得改變自己的生活習慣。

我建議題主可以配合做點運動，不一定非要跑步，也可以做其他的有氧運動，然後配合著，做點力量訓練，這樣減脂會快點，同時也不容易反彈，至於飲食，我覺得沒必要對自己太過於苛刻，畢竟有那麼多美食等著我們，保持絕對的低碳飲食也是很累的一件事，而且也不能這樣過一輩子麼，只需要在平常的飲食過程中，稍微注意點，多喫水果蔬菜高蛋白的食物，少喫點油炸，膨化，醃製食品，慢慢的改變自己的飲食習慣。

不管是飲食還是運動，都得循序漸進，並且做好長期攻堅戰的打算，不然對身體太苛刻，很容易打擊積極性。

我們都希望能利用很少的時間達到目的，但對自己身體的管理本身就是一件需要精雕細琢的事情，需要不斷的學習，學習怎麼去最大化的管理利用。況且健身對身體還有很多好處，這個以後相信你會體會到的，我健身就是想著以後等我賺夠錢了，我可以做我想做事，去我想去的地方，而我的身體它可以支撐著我實現夢想。

要不要上個照片呢？容我想想 ?……

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