斷食期間暴飲暴食一個星期胖了十斤，臉胖了，肚子馬甲線沒了全是肉，手腿粗了一圈，不知道該怎麼辦瘦下來？
該怎麼瘦下來
就是斷食減肥到92斤 然後暴食了一星期長到105 整整13斤啊！加上水腫啥的 然後我一星期沒喫飯呢每天早上一杯黑咖啡8杯水 一週就掉回92了…
首先不要慌張，誰都有暴飲暴食，每天一斤的時候。至少我過年前和過年後經常都是相差7、8斤的樣子。
然後痛定思痛，為什麼會暴飲暴食呢？因為節食啊！餓過頭了肯定會喫很多的啊！明白原因了之後，就好好考慮怎麼將飲食調整回來。
主食、蔬果、蛋白質，甚至是脂肪都是不可或缺的，只要不過量，合理搭配，根本就不會引起肥胖。
1、主食粗細搭配，可以中午米飯，晚上有空了再自己煮玉米、紅薯、粗糧飯等等。
2、多菜少肉，清淡飲食，外食的話，大概每頓點兩菜一肉或者一個青菜一個半葷菜，盡量點清淡的（清淡不是指不辣，是指少油少鹽）
3、細嚼慢嚥，七分停筷，細嚼慢嚥應該都能理解，七分飽可能比較難，你如果開始覺得喫撐了大概就12分飽，記住大概飯量，然後減去三分之一。比如你喫撐的時候，一頓兩碗飯，兩份肉，一碟菜，減去就是，一碗飯，一份肉，一碟菜（在主食和肉中減）
4、飯前喝湯，青菜清盤，增強飽腹感可以降低暴食的概率，飯前先喝湯，稀釋胃酸，降低食慾，喫飯記住飯和肉不用喫完，但是一定要保證青菜喫完，這樣也能在喫飽的時候盡量控制熱量。
畢竟是有過馬甲線的人，不用怕的啦，跟自己說我只是胖著玩玩的而已。不要病急亂投醫，吸取教訓就好啦
我也一直都在節食減肥，十天吧，我就慢慢的瘦了五斤。
就昨天晚上八點半吧，我喫了一點零食，結果是 越喫越想喫，一喫就停不來的那種，然後就是喫了一晚上：炸醬麵、玉米、餅乾、蛋白粉、牛奶、蛋糕……那還是今天凌晨一點多睡的覺。
結果今天早晨醒來一上稱，胖了八斤。我想都不敢想像
真的，節食減肥特別容易暴飲暴食。開始輕斷食一兩天，第三天就想著就喫一點點零食，結果喫了一點點零食了，又會想：竟然已經喫了一點點零食了，那今天就不算是輕斷食，何不多喫一點點。結果是那一天都在喫，而且還是暴食，當時就想著：以後要節食，就趁今天把所有想喫的喫一遍，然後一天下來，之前那些苦苦熬過來的天數就廢了。
哎，真不知道該怎麼辦了，我都感覺自己好像得了什麼間接暴食症，一個星期要暴飲暴食兩三次。而且一直節食減肥吧，都感覺自己回不去了，一天哪怕只是稍微多喫一點點東西就要胖幾斤。
減肥不能通過節食的，對身體不好，而且容易反彈，也不能喫藥，對身體都是不好的，我以前61斤 現在49 感覺挺滿意的，也沒有反彈
我也！胖了七斤了，現在開始減肥！來知乎打卡！
起始108.9（嗚嗚嗚，我明明上個月最輕才99.6呢，加油！）
10.24 星期六
10.25 星期日 103.8
10.26 星期一 102.7
10.27 星期二 103.4
今天要體測，昨天喫多了點，嗚嗚嗚。我會堅持的！
我也是。。。
記錄 從今天開始 節食十天 在開學前瘦回90斤
減肥，只有這樣。要快速減下來就只能喫減肥藥了。
害！最近暴飲暴食胖了四五斤！
來知乎打卡吧！
今天第一天！忍住攝入量多喝水＋黑咖啡。
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