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一條腿前一條腿後 腰後仰 用身體的力量把球投出去 不要只用手臂的力量

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謝邀，實心球應該是對腰腹力量的應用考驗，個人覺得應該進行腰腹力量的訓練，至於一個月速成……本人沒啥辦法

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我們體育老師每次說腰用力，手腕用力呀，後面的那個腿用力

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謝邀，來自一個實心球滿分的回答（也是應屆中考生，學校裏自測的滿分，剛好七米八）

姿勢一定一定要對，姿勢對了能提好多，按老師說的做。往高處扔，背弓要拉好，手臂要有力。然後就盡自己所能就好了，畢竟如果要是一個瘦瘦小小的女生怎樣也不會太遠。單手扔和按標準姿勢扔能差出好多好多，如果你說一樣的話那肯定還是姿勢不對叭。加油加油

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我們體育老師教的是多拉伸腰 還有握球方法一定要對 做一些運動鍛煉臂力

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謝邀 但我中考實心球沒及格emmmm 這個問題留給樓下回答

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不要想通過提升力氣來扔更遠，時間和精力都不允許，這個有技巧，一腿在前一腿在後，身子後仰，前腿伸後腿曲（注意不要弄反，這很重要），然後全身用力把球拋出去，注意是拋出去，不要用手抓球，而是像投石車那樣拋。大概就這樣，實在不行就看下扔的遠的人的姿勢是什麼樣的

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我中考的時候沒有滿分，高三那年就是早上辛苦的體訓，下蹲俯臥撐，倒立，跑步，每天都練，多實踐，練臂力，找技巧，相信自己

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這個速成不了吧，你得鍛煉手腕和手臂力量，還有腰部力量。不過正常女生按照標準姿勢應該都能過吧

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