柔韌性和核心力還可以，想學一些防身術，方便夜跑～半年到一年左右時間可以接受～

首先，看本答案之前腦袋先伸過來給你加個智力buff:

以下推薦等級逐步提高：

鐵布衫，在突然被揍以後不被兩巴掌打懵腦子還能轉。

能抄傢伙別空手。

能帶寶具別用器械。

能跑別打架。

能練短跑別練長跑。

能吵吵就別動手，最要練的是肺活量，能一邊跑路一邊大嗓門最佳。

極其不推薦：

空手格鬥術。

一切面向平民的女子空手格鬥術本質都是舞蹈。一切空手格鬥術到了普通女子手裡都是舞蹈。在人多面前，一切單人空手格鬥技都是舞蹈。在武器面前，空手格鬥技絕大程度上是舞蹈。

少看神劇，爽到為止別入腦。

你自己眼裡的戰鬥姿勢

匪徒眼裡的你的戰鬥姿勢

防身術的要領是解脫和逃離，像搏擊運動大多是進攻為主的，事實上會造成「你很能打」的錯覺從而錯失逃脫時機。

武術技術多以劣勢防守反擊為主，很適合防身。但訓練成本較大，如果想速成不適合學

防身術本身是一個體繫了，理念、訓練和用具都與搏擊和武術的體系不同。如果要判別真假，最好看看是否有體系及針對性練習，是教你「死纏爛打」還是「能屈能伸」；指導員能不能調整教學難度及指點練習細節的問題並改進。

如果自學，最起碼需要有的素質是：1.體能和反應，能長距離奔跑，變向跑逃脫，能對他人接近保持一定距離後退和掙脫

2.知識的培養：環境安全的判斷，陰暗角落的警惕及車輛停放、人員集中靠近的留意；人體解剖學的知識，人體擊打壓痛點的辨別及施力

3.裝備，對日常用品的物理特性及功能的熟知，我就不多說，

然後就是與你的朋友大量的練習

巴西柔術，巴西柔術，巴西柔術！

對女孩最大的威脅實際上是熟人侵犯，至少百分之70以上都是熟人作案。這個對哪個女生來說都是最大的威脅。街頭打架也好，半路搶劫也好，在這個法制社會裡遇到的幾率太太太低了，只要不自己作死去那些魚龍混雜的地方，遇襲的幾率會更低。而熟人侵犯最大的特徵就是絕大多數情況下對方不會下死手。所以女生只要懂得一些格鬥技巧，絕大多數情況下都能逃脫。想像一下如果你被人抱住，放倒在牀/沙發/地板上，男上女下，這時你要怎麼辦？絕大多數情況下女生都會掙扎，想起身。但每次起身都被壓下去，相當做了很多組高強度的仰臥起坐，在這期間你不斷揮舞手臂，但又被牢牢抓住，對方壓著你喘不過氣，極度的害怕讓你心跳爆表，所以在極短時間的掙扎中體能被完全消耗掉了。接下來你想抵抗也抵抗不了。但如果你學過巴西柔術，你會知道被對方壓在身下完全不是劣勢。一個封閉式防守就會讓對方很頭疼了。巴西柔術就是專門訓練地面纏鬥的格鬥術。無論對方做什麼，巴西柔術都有多種方式去防守、進攻，體位轉換。就算因為男女體重原因沒辦法絞殺他，至少可以纏住不讓他得逞，用一些有利的體位或空隙逃脫也是不難的。肯定有人說，如果纏鬥過程中，如果對方下死手用拳頭或肘部猛擊你的頭部怎麼辦？如果對方帶刀怎麼辦？如果對方有兩三個人怎麼辦？換成是我，一個人打三個人或者空手奪白刃，我也做不到啊。我的意思是，用巴西柔術對付熟人的侵犯行為是很有效的，這種熟人作案往往對方只想得手，不想致你於死地。一段時間的糾纏如果還沒得手，往往他們就會放棄，加上你們認識的關係，他們甚至還會求你不要追究。不要低估法制社會和九年義務教育的重要性，什麼是對什麼是錯的，每個人都明白。前面我說了，街頭打架或者半路搶劫這些突發性的、偶然性的事情，遇到的幾率實在太低，我覺得女生甚至都不必要花費時間去學習如何應付這類事情。如果真的要的話，依靠自己的情商和機敏逃脫比格鬥術重要多了。如果你非要學一個格鬥術，那就學拳擊。拳擊是世界上最高效的拳法了，配上靈活的腳步，戰鬥力提升很快。學拳擊不學巴西柔術可以嗎？我只能說，女生的力量和速度確實低男生一個層次，就算你遇到一個沒學過格鬥的男生，除非你能在兩三拳內把他擊倒，否則他可以挨你幾拳換近身抱摔你，然後開始開頭的女下男上的局面，這種情況拳擊沒辦法幫你脫離險境。另外女子防身術的課程，對女生防身沒有任何作用，大家不要花精力去學習。這世界上根本沒有女子防身術這種搏擊術，它們都是從不同格鬥術摘選出來東拼西湊出來的東西，花俏、招式化，實戰中沒有一點用。特別是關節擒拿類的，只要對方反抗一下，角度一變，你就沒辦法鎖住他。所以認真去學一門對抗類的格鬥術，系統學習，對你的幫助更大。最後提一下詠春。詠春也是號稱最適合女子學習的格鬥術，但是如果你是以實用為主的話，還輪不上學習它。拳擊、泰拳、摔跤都好過詠春（巴西柔術先學啊）。一兩年的詠春學習，除了讓你手骨變硬一些，更敏捷一點外，對格鬥沒有特別大的幫助。「貼身短打」「守中線」這些概念往往會限制了你的靈活性，還不如憑藉自己天生的應激反應，大開大合的王八拳來得有效呢。

不做危險的事情比如夜跑，就已經是很好的防身術了！不妨跟妳說，任何一種防身技術都是在有準備之下才做得出來的。妳想想看，假如妳在夜跑時突然幾個男生跳出來圍妳這時候妳來得及防備麼？如果妳是跟著大隊一起跑都還比較安全一點，如果只有妳一個女生跑或只是和另一個女性朋友一起跑那真的是件很危險的事情！因為這樣很容易被不法之徒盯上。

任何關節技都可以啊、不過你夜跑的跑肯定是強項、你跑就完了唄、用不著別的、因為什麼技能都不是萬能的、都需要長時間的練、想幾天就練成大神那不可能、你就跑這個最管用、

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