---

白天的疲憊

這是一個常年晚睡患者的真實體驗

其實也不需要很累，主要是精神層面，很多人都有體會，哪怕不累的工作坐了一天回到家也在想躺著，因為精神力的消耗是不一樣的，在這個基礎上，如果體力再有勞動的話，你根本想熬夜都熬不住。

然後就是一些方法論也很實用，只不過很多人都難以做到。上微博抖音搜那種讓人放鬆的視頻，容易入睡的一個重要條件就是身體絕對放鬆。再就是不要用碎片刺激大腦，例如微博抖音，看一些需要思考的書你會發現看一看就感覺很累放下書想睡覺。

有人說用早起帶動早睡，我個人嘗試過，感覺不是很可行，尤其在你一天以一個輕鬆的狀態待在家裡，你會感覺白天很難受，晚上還是睡不著。

---

說其他的沒用，一切都在自己手中掌握。

---

一、要做到規律的作息首先要非常明確的知道作息規律的種種好處，比如說讓你精神煥發，精力充沛等等，只有深刻的了解到作息規律的好處才能夠讓你堅定規律作息，從心理上控制自己。

二、要調整自己的生活作息到規律的狀態肯定要是調整到一個良好的狀態，如果你堅持熬夜每天睡很晚、起很晚的話，雖然也是規律的，但是卻並不是健康的。所以要調整自己的生活作息一定要注意是調到一個健康的規律的狀態，而不是只要規律就可以了。

三、每天堅持固定的時間上床睡覺，當然也要堅持每天早起，在保證充足睡眠的同時不斷地強化自己早睡早起的生物鐘，長此以往就可以養成一個健康的生物鐘了。

四、

睡覺之前盡量避免胡思亂想，很多人喜歡在睡覺之前想事情，覺得這個時候思路比其他時間要清晰，但是睡覺之前想事情會給大鬧太多的信息，對於你想要的良好的睡眠質量是背道而馳的。

---

你的問題已經有答案，規律。所謂的規律就是一個流程。熬夜就是流程出了問題。本來到了某個點就該認真做努力做拚命做的，但是我們偷工減料快速結束去干別的事情了。用人話說就是該出現時你不在，不該出現時你出現了。很大原目是手機和電腦把你帶走了。當然熬夜工作是很辛苦，這活沒幾個人喜歡。有精力熬夜的那不算熬夜。放開那個手機和電腦吧。如果用法不當它就是輸入＂毒品＂的＂超級輸液管＂。

---

你要有定力，不隨波逐流

要有目標，不動搖，持之以恆

要有野心和自信，早睡很難？

累了就休息，不要死守睡覺的那個點

適合自己最重要

規律，不一定是每天十點半睡覺

要有想法，要自己思考。

---

首先要在白天做好你應該做好的工作，也要在睡覺前把自己第二天準備的，需要的，加工整理的，都要做好，這樣你就不會去讓工作的因素來擾亂你的思想，

其次要在白天的時候讓自己盡量累一點。就是做一些勞動或者增加一些工作量。給自己身體帶來一些疲勞感，或者思考一些東西，給自己帶來腦力的用作，讓自己的大腦有一些疲憊感，

再次就是讓自己有一個好的睡覺環境，一個安靜的環境，讓自己可以清靜的睡著，或者不被外界的一些因素打擾到你，

最後應該就是要放下電視劇，放下電腦，放下手機了，因為這些也是現在人們熬夜不睡覺的最大阻力，尤其是手機。現在手機多功能化，該有的東西手機都有，也有一些軟體會讓你越看越上癮的視頻或者搞笑圖片等等。這些都是容易讓你熬夜，也容易做不到一個自律性強的人，所以我建議你如果想規律的睡覺不熬夜。首先要放下手機，睡覺前關閉手機，其次要十點半以前睡著，這也是最佳睡眠的時間，越越往後越不好睡著，掌握這兩點，應該可以做一個自律的人

---

推薦閱讀：