剛開始減肥慢跑和斜坡快走哪個好？
身高170.體重190。很胖但好在不是特別虛胖那種，買了跑步機，但慢跑兩三分鐘就累得喘不過氣，得休息一兩分鐘，這樣斷續的跑有用嗎？或者是另一個就是跑步機可以調坡度調成斜坡快走的話也是兩分鐘左右就開始很累了，但不是跑步那種喘不過氣，就像一直保持在目前的極限狀態一樣。這兩種是哪種比較有用？還有有些人說什麼減肥的有效心率的，我查了說法都有不同，正確的是怎麼算？
您好，建議斜坡走。
因為您基數比較大，慢跑對身體下肢壓迫是很大的，尤其對於膝蓋、腳踝這些關節處，傷害更加明顯。斜坡走比較溫和，對人體傷害不那麼大。
但是實際上，斜坡走是不如跑步出汗多的，不怎麼累，效果不明顯，可能會打擊減肥的積極性，所以雖說是對身體緩和一點，但是減肥本質上對身體的壓迫就是比較大，如果題主不介意，可以完全忽略本條的~
慢跑建議先平坡，20分鐘起運動，作為熱身比較有效果，祝好。
先從快走開始吧，坡度還可以適當降低一些，最開始重要的是在一定強度下保持運動時間，這樣才會有比較大的消耗，從而減掉相應的體重。
等體重降到170以下，再開始跑步就足來得及。
額~
有效心律很有用，建議在正常心率的60%增加量上，不過你這個情況可能要再往低將一些，根據自己的情況判斷吧
至於開始的運動，建議快走，根據你說的，慢跑現階段是超出你的負荷量的
慢慢來，總會瘦下來的，加油！
本來跑步是一種更有效率的鍛煉方式。但老實說，您這種BMI，我不建議您馬上跑步；因為以您的身高體重，跑步姿態控制不好的，容易造成關節勞損，得不償失。
我建議您制訂一個鍛煉及飲食計劃，控制體重到80KG以後（起碼也要85KG以下）再進行常規的跑步鍛煉。估計您需要大約6個月到1年才到這個階段。此前計劃建議如下：
1、前3個月，保持每天鍛煉，可採取快步走的方式。一天運動量先控制在3KM左右，可分段進行，中間要適當休息幾分鐘。每天的餐飲要控制，少吃高脂及高熱量食品，多吃蔬菜。
2、第4~6月，如果體重能回落到90KG以內，步行量可提升到5KM左右。同樣採取分段進行的方式。餐飲一樣。力爭在6個月時，能回落到85KG左右。
3、第7~9月，可以進行適當的斜坡走及3KM間歇跑（1000跑+500平地走+1000跑+500走……）相結合。
我不知道你的體重多少，如果基數比較大就從走開始，慢跑對膝蓋衝擊是體重的三到四倍，上坡走只有兩倍左右，但是記得是快走，並且自行學習有關走姿跑姿的問題，避免受傷並為慢跑做準備。
以減肥為目的的話，壓著心率是科學的，不論是快走還是慢跑，或者是走跑交替，只要心率在減肥區間並且持續40多分鐘就應該有效。
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