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1.選擇水分多的食物

含水量多的食物，體積自然更大，相同的時間裡，肯定喫起來就會慢一些。所以，可以多多青睞那些水分多的食物，比如餐前喝一碗清湯、喫飯時多搭配一些新鮮蔬果，來減緩自己的喫飯速度。

2.增加膳食纖維的攝入

膳食纖維豐富的食物一定要好好咀嚼，否則就難順利下嚥，這無形之中就延長了一頓飯的時間。因此你可以在三餐之中多加一點蔬菜、粗糧，來幫助自己更好地控制喫飯速度。

3.一口咀嚼15-20次

即便嘴裡的食物不是蔬菜、粗糧，你也可以有意識地多嚼幾下，最好能每口食物都咀嚼15-20次，既能讓自己喫得慢一些，還可以刺激中樞神經，讓自己產生更強的飽腹感。

4.按時喫三餐

一般來說，人一餓，喫飯更容易狼吞虎嚥。所以一到飯點就喫飯，是合理控制喫飯速度的最好辦法。

5.放鬆心情，把喫飯當享受

喫飯時不是拿著手機看個不停，就是心裡還惦記著工作，這或多或少會讓人不自覺地加快喫飯速度。其實喫飯最好能靜下心來，仔細去品味食物的味道，把喫飯真正當做一種享受。這樣一來，喫飯速度自然也就慢下來了。

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飯館看路人，家中看電影

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喫的時候認真一點，專註一點

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喫飯的時候 心裡提醒自己 慢慢喫 習慣需要慢慢的改變，急不得。

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看電視、玩手機就行了，你會發現你平常十多二十分鐘喫完的飯可以喫一個半小時（狗頭）

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