該怎樣度過減肥瓶頸期？
本人女，19歲，身高165，目標48公斤，想減成中等偏瘦身材。減肥前58公斤，減了15天左右到了53公斤，減肥方法每天只吃半頓午飯（在keep上計算能量平均每天230卡），因為吃得少，這15天在假期，沒什麼事做，經常會睡很久。後來發現體重不再變化開始跑步（到今天已經跑了十天），每天跑半個小時快走半個小時 共五公里，還是只吃200多大卡的飯，出現了低血糖，下跑步機時眩暈，晚上冷的睡不著。身體原因加上2.24開始上課，開始吃早飯，下午吃水果，平均每天700大卡，恢復部分飲食後體重開始上升，能感覺到之前肚子是癟的，現在肚子上有肉……
減肥是不是本身就是一個考驗極限的事？甚至懷疑自己沒有基礎代謝。每天運動消耗300大卡以上，吃700大卡，按說基礎代謝也應該有1000大卡，為什麼我還會胖？我應該怎麼度過這段時期？假如我最終減肥成功，應該再保持這種飲食狀態多久才不會反彈？
體重下不來？肉肉減不掉？
穩住！你可能只是遇到減肥瓶頸期了！那要怎麼辦呢？！
別慌~小荒這就來說一說~~
今日份小目錄
1. 重新考量一下自己的減肥模式2. 保證運動3. 規律作息，心態平和4. 堅持
PS: 小荒在此也給大家分享一篇適合平台期盆友的文章，內含【健身周期計劃 飲食】，可以換個方法看看有沒有突破哦！！
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*下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大學｜碩士）撰寫
1. 重新考量一下自己的減肥模式
- 如果減肥遇到瓶頸期，小編認為，大家需要先看看自己的減肥模式
是否是健康的以及是否是可持續的減肥方法！這一點很重要！！
很多朋友減肥的時候會採用極端的節食法
題主這般超低的攝入量，也是快要達到節食水平了
這樣一來，不僅自己主觀感受非常痛苦，很難堅持，並且關鍵是真的非常傷身體！
就題主的身高體重，大約基礎代謝率在1300左右，但是題主每天只攝入230嗎？？這是在不斷的傷害身體哇！！
因此，身體出於自我保護的機制，只有降低基礎代謝率
於是，身體正常器官運作不良，身體不適，減肥更是停滯不前鴨！
因此，健康的減肥模式才是長久之計。
一般熱量缺損控制在500卡就行了，這樣才是一個能夠讓我們不太痛苦，是可以長期執行的飲食方式。
並且，碳水、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等都要吃！一定要營養均衡！
【之前我們也說過減肥期間如何保證營養均衡的問題，具體可以參考一下下面的回答哦~】
如何在減肥時期保持營養均衡？?www.zhihu.com
- 若一直是健康的減肥模式進行中，出現了瓶頸期，那麼可以考慮調整一下飲食模式哦：
比如，少吃多餐，即把每天要吃的東西分開多次吃，刺激消化系統運轉，也可以刺激提高基礎代謝率~
有助於調動身體積極性，有利於減肥噠~！
2. 保證運動~堅持運動~
減肥除了吃，更是離不開運動，瓶頸期的出現
提示我們可以看看自己是否有運動，以及運動方式的科學與否。
首先，運動才是能夠刺激提高基礎代謝的！
一些力量訓練是可以刺激肌肉生長的，而肌肉量的增長是提高基礎代謝很重要的方面！
因此，題主也可以在調整飲食的基礎上，增加一些力量訓練啦~~
3. 規律作息，心態平和
科學減肥，是一項有利於身心健康的活動，進行的科學，是能夠讓我們減去身體的負擔，身心變得輕盈~
早睡早起，不熬夜，多喝水，這些都是健康的生活模式，有利於健康的身體運轉模式。
其中，尤其是不能夠熬夜和不吃早飯，因為這些是降低基礎代謝的原因之一。
此外，心態要放平和，樂觀的面對生活每一天，良好的心態也是有助於減肥的~
4. 堅持~堅持~堅持~
減肥是需要毅力的，貴在堅持，一口氣吃不成個胖子，一朝一日也不是能成個瘦子的，平台期也是對我們毅力的一個考驗！
心態放平和~再堅持堅持，或許明天就是你所期待的樣子啦！(●?●)
當你還每完全瘦到你的理想狀態時，堅持的你看起來就很美了！~
你不是平台期，你是危在旦夕。
題主可以用下面的公式看看自己現在的BMI是多少，你的BMI是17.6，目前已經是低於健康標準了，嚴重偏瘦，已經是有營養不良的風險了。
減肥難道都不知道給自己設置一個下限么？
想美沒問題，想瘦沒問題。
但至少應該有個底線吧，不能用生命去減肥。
減肥減得出現了低血糖，還拼了命的減。
減到最後，確實瘦了：上段沒胸，下段沒屁股，中段沒月經，心理上再來個進食障礙症。
還沒成年，就落了一身的病。
前段時間一位媽媽私信聯繫我，說她上初中的女兒，住校期間減肥，不吃飯，天天不是餓著，就是給自己催吐。結果得了厭食症，現在自己心裡想吃東西，但一吃就噁心。
沒辦法，家長帶著去了醫院，醫生說只能住院。
結果家長一方面怕丟人，另一方面覺得這事兒不大，沒必要興師動眾的住院治療，就接回了家。
結果到現在都沒好。
我本身工作就是幫人減肥，最近兩年越來越多小女生小男生諮詢減肥，給介紹了半天，一問身高體重，全都四十多公斤，瘦的一無所有了，還要拚命的減。
肥胖會產生健康問題，超重了就應該減一減，因為觸碰了體重的上限。
以瘦為美，也應該減，但也應該知道，每個人的體重也是有下限的，一旦觸碰，也要命。
這不單純是平台期的問題了，現在你的身體應該是處於營養不良狀態。
前期減肥的時候食物攝入過少，導致身體應激能力增加，也就是說，平時吃不飽，身體里的細胞餓怕了，所以一有食物來就會瘋狂儲存，與此同時細胞的代謝也會減到較低狀態，從而達到能讓之前的能量多用一段時間的目的。
這個變化，也就是現在很多健身和減肥人士說的「基礎代謝下降」。基礎代謝就是一天在不進行任何運動的情況下，身體維持正常生理活動所消耗的能量。脂肪細胞的代謝率明顯低於肌肉細胞，這也是現在大家減肥的時候「增肌減脂」的原因之一。
現在的你，應該慢慢恢復部分飲食，做到低脂健康，不要一味少吃，同時不能放棄運動。初期可以有適當的反彈，但在肌肉量和基礎代謝逐漸恢復正常後，體重會有相應的變化。
這個時候一定要堅持。並且放輕鬆心態。
堅持堅持堅持！！！我現在也是減到了一定程度每次都卡好久才輕一兩斤，堅持就可以了！一定會輕的！！
跟著B站，做廣播體操，每天幾分鐘，堅持下來，不用管有沒有效果，習慣養成了，再換其他的運動，運動就是對身體有好處的，不僅僅體現在體重秤上。
試試玉米餐？
你得先列出你自己的飲食，每天吃的什麼東西，或者拍照發出來，才有可以提供建議的參考。
其實減脂不是一味的少吃，而是有選擇的吃，比如容易吸收消化的精瘦肉，能讓血糖保持穩定的低gi碳水，還有一點優質脂肪保證你內分泌的正常。
減脂不是鑽牛角尖的餓，是你要長久堅持不懈的飲食
一直保持，不能保證不反彈，但身體肯定受影響
喝喝醋。
不要用一成不變的飲食和運動方式去減肥，當身體適應了你的習慣，就會進入平台。改變一下飲食和運動方式。堅持，不要暴食。
我從2.10開始減肥的，前兩周進入了平台期，體重微有下降0.6kg。然後主食從玉米土豆改成了黑麥饅頭，雜糧(燕麥黑米薏米)粥，小米粥，運動時間從晚上換到了中午，體重就開始下降了，基本上五天輕了1.5kg-1.8kg吧。
平台期就是身體適應了前期的飲食和運動情況，所以要渡過平台期就從飲食和運動方面做變化吧。飲食變化不用多說，運動變化就是稍微增加運動量和改變運動方式比如有氧無氧切換等。
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