因為有氧運動做得過多，掉肌肉了怎麼辦？
看很多人都說肌肉是有記憶功能的，一段時間停練後恢復訓練肌肉會很快增長回來，那麼請問一下如果是因為有氧運動做得過多，比如長時間打籃球，跑馬拉松，高強度hiit導致的大面積掉肌肉，肌肉也是有記憶力的嗎？只要加強無氧訓練也會很快恢復到之前的維度嗎？「肌肉記憶力」對因為有氧做動作的更多所導致的掉肌肉也同樣適用嗎？
肌肉記憶是對你的運動模式、運動強度等的記憶，為了適應你的運動而形成，不是說有肌肉記憶肌肉就不掉了，或者說一重新運動肌肉就立馬回來了。
不管是增肌還是減脂，都是符合熱量公式的，消耗大於攝入，脂肪和肌肉都會掉，同樣的道理，攝入大於消耗，肌肉和脂肪也都會長。
最大程度的保肌減脂思路就是保證運動強度不掉的情況下，拉開穩定的熱量缺口。
最大程度穩脂增肌的思路就是增加運動強度，保證熱量赤字。
這兩者都要有合理的飲食成分配比。
最後我想說：做有氧能減掉的肌肉，本來就不屬於你！
相信很多人都聽過這個說法，以至於很多人不敢做有氧，生怕一做有氧，肌肉就「刷」得一下就沒了！哈哈，說的有點誇張！
馬拉松的運動員那麼瘦，說明他們肌肉並不發達，如果將短跑運動員與長跑運動員進行對比，兩類人的體型差異很明顯，短跑運動員肌肉發達，而長跑運動員身材肖瘦。
還有人說，有氧運動的供能物質之一就是蛋白質，面蛋白質恰恰是肌肉的主要成分，所以跑步會掉肌肉。
其實以上所說的這些都是 長時間有氧運動會掉肌肉 的來源。
跑步真的會掉肌肉嗎？
跑時消耗的蛋白質比例並不高，運動時主要供能物質是糖、脂肪和蛋白質，但是蛋白質供能比例極少，只有在長時間大強度運動中，才會消耗少量蛋白質。
我們可以通過運動後的飲食來補充蛋白質和修復肌肉，經過這個過程，肌肉將變得更加結實和發達。所以與其說是有氧掉肌肉，不如說有氧改變了肌肉的類型，有氧只是讓肌肉變得更加適合於有氧。
我們也可以在有氧的過程中適當的喝一此運動補劑來減少肌肉的流失。（我們文章里有關於運動補劑的科普）可以了解一下。
其實真正意義的掉肌肉只有一種情況，那就是長時間卧床或嚴重缺乏運動，才會發生肌肉萎縮。
個人看法僅供參考！
我來試著答一下，雖然不能說很科學，但我有經驗。
寫在最前面，長時間有氧會掉肌肉與脂肪，以及水分。但什麼是長時間，因人而異，沒有什麼絕對正確的參考值。各種有氧運動在單位時間內的消耗，各有不同。
1、首先要知道你自己的追求。你鍛煉想得到什麼結果？良好的體能、粗壯的身材、絕對的力量？根據你自己的追求，去尋找正確的訓練方式，然後用內在動力克服痛苦，最後達到內心的滿足。
這個很重要，因為健身的範疇太大，並且不同的訓練可能會帶來抵消的結果。若不想重複勞動並且收穫成負數，這一條要反覆思量。
2、關於肌肉記憶。擼鐵的動作看似簡單，其實細分動作的話，動作稍微改變就會練到不同的區域。魔鬼藏在細節里。這就是為什麼胸部一周兩練，胸沒大三頭大了的部分原因。動作在不斷重複中，被大腦收錄，就算停止訓練，以後開訓大腦很方便調動出這些動作的記憶，給肌肉下指令。這個就是肌肉記憶。
3、肌肉損耗。除非是用刀割掉，不然被消耗變小的肌肉，是相對容易漲回來的。這個「相對」是相對新手。疫情期間，我相信每一個擼鐵男都是苦惱的，力量與肌肉維度都下降了不少。但是，健身房開啟後，有經驗的老手可以在一個月左右就恢復成績，同樣的力量與維度增長，新手也許要苦練半年。寡婦生小孩，老底子還在。肌肉雖然萎縮了，但細胞並沒消失，通過正確飲食和正確鍛煉能夠快速增長回來。因此被大量有氧消耗的肌肉，可以漲回來，除非本來就沒有。
回答問題到此結束。一下介紹增肌後減脂的秘方。
高強度間歇訓練+力量訓練（不是肌肥大訓練）+高蛋白地碳水低脂飲食
1、高強度間歇訓練。舉個例子，一個400米的操場，你可以分成4個100米，先慢跑100，再衝刺100，再慢跑100，再衝刺100，以此反覆。簡單說就是讓心率在有氧與無氧之間反覆橫跳。
2、力量訓練，就不說了，自行百度。
3、飲食，就不說了，自行百度。
我親測的世紀效果：體脂降低與肌肉損耗比，在控制的非常精確的前提下，可以達到8：1。也就是減脂8kg脂肪，損失1kg肌肉。 慚愧了，由於我自身條件不足，這已經是我最大極限。有錢有時間的大佬，應該可以做到10：1。
但是，增肌與減脂，只能做一樣，並且需要定目標，不可半年增肌就減脂，不然效果太差了。我給自己定的目標是，增肌到體重100kg，肌肉占體重46%，然後減脂到80kg。
那就少點有氧，多點力量訓練，加蛋白質攝入。
少做，補充力量練習。
大量有氧會掉肌肉，我自己一般都是力量訓練以後，加30分鐘的有氧，適當的有氧，不但不會掉肌肉，還會輔助增肌。
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