我這是溜肩還是斜方肌發達？如何改善呢？
如題，我想知道我這是溜肩還是斜方肌的問題，本來脖子就短，現在更短了，好難過QAQ
感謝邀請。看照片，你的斜方肌不算大…也不算溜肩…但，女生肩寬一點，顯的腰細 所以，可以嘗試著去健身，一定要找專業的健身教練教你怎麼練。
祝身材越來越好！
溜肩是天生的這點無容置疑是沒有辦法的，但是斜方肌發達是完全可以改善的。
1??樓主可以在bilibili搜索天鵝臂 第二個視頻
堅持跟海倫老師做一週～效果就可以很明顯了
我跟舍友晚上在宿舍一起做，堅持了一週整個背的肉都薄了，也挺了，最重要的是斜方肌也消了很多，整個頸部和背部的曲線都好看很多。但是發力點要對啊！不然斜方肌會越來越發達
2?? 注意事項??
1、兩臂不要過於緊繃，一定要放鬆下來做，想像自己是一隻在天空翱翔的天鵝，雙臂自然舞動。
2、一定一定要收腹！這點開始做的時候我老是坐著坐著肚皮就鬆懈了，效果會遠遠比收腹差很多很多，而且腹部可以減輕兩臂伸展的負擔，就不會累，儀態看起來也會優美。
3、下巴要自然的微微抬起，不要縮頭也不要往前伸，也不要過於後仰。
4、開始前站直，雙腿併攏，全程收腹，脖子向上延展，下巴微抬，沉肩（這點很重要，不要拱肩）
沉肩，就是儘可能的壓制自己的肩膀（其實是肩胛骨，但是很多人不懂肩胛骨在哪裡，所以還是盡量壓制肩膀也是可以的），不要跟隨手臂的晃動上下晃動。
4、手部動作也是儘可能的延展伸直，指尖向遠方延伸。
5、做完記得拉伸，放鬆頸部、背部，手部肌肉
整套下來大概15分鐘，剛開始做會覺得手臂酸的不得了，如果在視頻中一小節動作太累做不完就休息幾秒，千萬不要為了堅持做完而逞強，逞強累死做完往往在做的過程動作是不標準的。
累了就休息，然後深呼吸重新收復，收下巴，沉肩一系列開始運動在繼續做天鵝臂。
?♀? ?♀? ?♀?
上學期做完一週舍友在某天說我怎麼變高了，其實沒有就是變挺了，不由自主的挺，女生駝背真的很沒氣質，祝樓主早日擁有天鵝頸～～～ ?♀? ?♀? ?♀?
評論這麼苛刻的嗎？這也算溜肩？？？怕是沒見過真的溜肩
很明顯是溜肩膀。你的斜方稍微有點，但根本還達不到發達的程度。
如果平時有健身，曾鍛煉到這個位置；或者平時站姿和坐姿不當，尤其是愛聳肩。那有部分可能是斜方肌略大，剩下的部分就是天生。
其實我就是這樣啊，平時超愛聳肩的，尤其天冷的時候能縮脖子聳肩好久，放鬆下來後斜方肌痠痛得要死。後來健身練背和胸的時候總是先聳肩，刻意調整了以後好多了。不過我天生就是比較嚴重的溜肩，簡單說吧，單肩包背不上，穿襯衣不好看，顯得脖子短，不挺拔。也在練肩和背，想要改善下，不過這兩個部位難練，總是沒什麼效果，然後就不怎麼愛練，然後就更沒效果。個人感覺，生活中多注意站姿和坐姿，把背打開，視覺上會感覺肩膀寬些。推薦閱讀：
