800米如何從三分二十提升到兩分三十?
本人初一，800米三分二十秒，1000米四分十秒，想在下個學期校運會跑到兩分三十，請問各位大佬怎麼訓練呢?
先測你極限400多少 然後每4001.15的速度跑下去 休息5分鐘 來10個 一個星期三次 再每兩個星期減一秒 到1.05的時候 你就成功了
你還年輕...一學期提升這麼高的成績，不用上學不用學習啦？目標可以這麼定，但是時間要給狗，急於求成容易受傷，先建立好自己的跑步體系，多看書，多實踐，最好能找體育老師指導一下。按照既定方針執行，如果每天的訓練計劃難以完成，就降強度，不要因為在短時間內達不成而氣餒，畢竟難度在那裡，加油吧。
你要是說一個學期的訓練方法我還可以提供給你，要是說一個星期，無能為力。計劃為練2休1或練1休1，根據自己的情況調整。耐力訓練日為按照1.50-1.55的圈速跑4圈，休息5-10分鐘，再來一組。而後休息10-15分鐘進行200×5的訓練，每個200控制在45秒以內，休息1分鐘，如果無法完成就每組增加1-2s的時間，不要增加休息時間。2.速度訓練日 400×10，每組休息3-4分鐘，用接近全力的速度去跑，每組1.25，如果後面無法完成增加休息時間，不要降低速度，保證每組的質量。大概練10個輪迴就要適當增加1-2秒的速度，無法完成就退回上一階段。
耐力，肌肉量
800米需要速度耐力，可以用間歇訓練方法，可以有效提高心肺功能
雖然我不是練八百的，但是我們教練那時候教800的時候說，想練好，就要經常去跑，把耐力練上來。多跑
首先你這個3.20……我剛訓練時就是2.30了，800沒得巧。拚命練，練400米和200米，400米跑個3--4組，每組1分鐘以內，，200練後程爆發，當然力量訓練也需要，拚命跑就是了
沒這麼簡單，多訓練就行了
你應該還有6個月吧，，800m能進230的一般1000m都能進320，你現在1000才410，滿分線都沒到，所以不太可能。但是認真上體育課的話，還是可以接近的
第一件事情:別著急。
我也是很著急提高的人，然後現在跑步膝只能窩在家裡。
看你也不是專業搞體育的，建議一週最多四五練吧。
介紹一些常規方法:
1.400米×10
目的:提高絕對速度
要求:按照你現在800跑320的成績，一組應該跑個1分50這樣吧，組間間隔3-4分鐘。要是一開始跑不下10組可以少跑幾組，然後慢慢加，或者跑200或300×10
2.20-30分鐘節奏跑
目的:提高乳酸閾值
要求:按照你現在的1km成績應該是440-500這樣的配速連續跑20分鐘以上，能力提高的以後可以延長時間
3.有氧慢跑
800米雖說有氧佔的比例較少，但是有氧慢跑也不可忽視，按照你的水平大概是5分半的配速跑40分鐘以上。
上述幾個訓練手段都相當常見，很多其他方法的本質都是一樣的，建議先慢跑拉長一下跑步時間和距離，然後再開始強度的訓練。
前兩個訓練一週絕對不能超過一次，不然受傷了後果很嚴重。題主還是初中生，建議跑一休一或者跑二休一，休息的時候可以練核心和腿。
最後就是想說一定要注重熱身和拉伸，特別是跑強度的時候至少得先跑個2km，有氧也要注重，不能嫌棄它慢、耗時間。想要健康的跑下去並且年齡夠了跑馬拉松，這兩個必須注重！
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