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隨著科技的不斷進步，人們發現導致自己在夜間變睏倦是因為自身分泌的褪黑素所致的。

這個消息經過不斷地傳遞，社會上開始知道了除了安眠藥外，我們還可以服用褪黑素來促進睡眠提高，而且不用擔心出現服用安眠藥帶來的副作用。

但是，其實褪黑素並不是適合所有人服用的。

到底哪些人需要服用褪黑素？

第一類：因褪黑素減少而造成失眠的中老年人

首先造成失眠的原因需要是「褪黑素減少」，而不是抑鬱、焦慮、或者其他疾病導致的失眠。

如果你還年輕就在遭受失眠的痛苦，那麼很可能不是褪黑素減少造成，年輕的你，褪黑素分泌還沒開始走下坡路。如果萬一之中的萬一，真的是褪黑素減少造成了你的失眠，這麼年輕，內分泌就出現了紊亂，儘早去看醫生比較穩妥，不要盲目購買褪黑素吃。

第二類：受時差困擾而難以入眠的人

2002年的時候，循證醫學數據Cochrane圖書館對褪黑素應對時差的效果進行了評估。得到的結論是：褪黑素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的。

研究人員也指出，如果睡眠問題是由於褪黑素不足，那麼褪黑素會很有效，但如果是因為焦慮或其他原因，它就發揮不出太大的效果。

所以說，除了以上兩種情況外，一般人士是不需要服用褪黑素的。並且褪黑素雖然不是安眠藥這種純葯成分，但是服用過久也是會出現副作用的。

1、雖然褪黑素的副作用比較小，但是白天嗜睡、頭疼、頭暈還是伴隨左右的。

2、褪黑素在體內代謝很快，半衰期只有約十分鐘，吃完幾個小時體內褪黑素水平就和沒吃前一樣了。

3.褪黑素是一種激素，長期、大量、不按規範服用可能會導致內分泌失調。

並且，如果未成年人出現了睡眠問題，更不能私自服用褪黑素，因為這部分群體自身的抗藥性不高，可能會出現更大的副作用。

如果感覺自己的睡眠出現了問題，可以選擇更安全的方法促進睡眠。

1.4-7-8呼吸睡眠法

練習呼吸法，需確保非常舒服，特別是在開始時，躺著可能最好的姿勢。

首先，將舌尖放在口腔頂部，就在你的頂部前牙後面，準備練習，在整個練習過程中，您需要保持舌頭就位。

當你呼氣時，要避免移動舌頭需要練習，當一些人用嘴唇舔嘴時，在呼吸期間呼氣可能更容易。

具體操作：

1.放鬆身體，深呼一口氣

2.用鼻子吸氣，同時默數到4

3.停止吸氣，憋氣並默數到7

4.呼氣，默數8個數

5.如此反覆3次即可

2.睡前勾腳尖，躺著也能助眠

1）平躺在床上，雙手自然放在身體兩側。

2）腳尖向後方用力，用最大幅度，堅持一分鐘。

3）向前勾腳尖，也是用最大幅度，堅持一分鐘。

4）循環做3~5組，然後你就可以睡覺啦！

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褪黑素是一種天然激素，由大腦分泌用於輔助睡眠的一種物質，一般來說只要是個人或者哺乳動物，都有效，但是如果因為個人生理原因或者心理壓力太大，效果會減弱或者無效。一般都會有效

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我第一次吃的時候就沒用，可是那天晚上我是正好有事愁的睡不著，大概不想睡的意念太強了吧

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開展免費治療失眠臨床

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好專業的問題，專業有專攻，我感覺問問醫生更好一些。不能幫幫到你抱歉

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因為是褪黑素分泌缺乏或者紊亂（比如倒時差紊亂或者夜班睡眠不規律導致紊亂），那些以褪黑素缺乏和紊亂不規律或者年齡大（年齡越大分泌褪黑素越少的人群），相應的缺什麼補什麼+再加合理的調理（運動、保健、保養、醫療、心理）綜合的辦法，提高睡眠質量。

單靠一味，不足以啊。

什麼人吃了褪黑素沒用？

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很多人...有的吃安定都沒用

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我好像沒用，習慣晚睡熬夜了

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