無論早晚健身完後總是非常累，很難集中精力去工作或者學習。鍛煉完後總是處理事情或者看著書的時候睡著了，這樣子日常生活的規律也被打亂了。所以現在健身完後只能選擇一些娛樂項目，然後早點睡覺。所以請問那些健身完後還精力充沛的人是如何做到的。

訓練計劃有問題，減少些訓練量就是了

我做不到

所以我晚上下班後再健身。

訓練是循序漸進的。 平時不怎麼練，突然訓練量很大身體身體肯定吃不消，疲勞是正常的。

有些人早上健身，一天精神滿滿，因為理論上練的越多頻率越大，身體恢復越快。 當然， 都是建立在循序漸進的基礎上的。

那你就晚上健身啊

你好，你的問題是幾乎所有訓練者都會遇到的，我可以從訓練和飲食兩部分回答你。

首先我們從訓練來分析，訓練使身體疲勞分 「肌肉疲勞」和「神經系統疲勞」。

肌肉疲勞是運動過程後肌肉中能量物質消耗後沒有及時恢復，肌肉能量和供氧不足，肌肉能力尚未恢復。

再說說說神經疲勞，大強度運動後神經系統需要10天左右的時間恢復，所以在一周中安排多次大強度訓練是不合理的，需要配合中強度和低強度訓練，這和「周期性訓練」理論不謀而合。

訓練要有針對性和科學性，循序漸進，勞逸結合。

最後談一談飲食，此處說3點：1碳水化合物（糖分），訓練後身體能量物質嚴重不足，需要補充碳水滿足人體需要，不然人一天沒勁。2肌酸，作為被醫學類承認的補劑，它可以提高能源物質ATP的利用效率，提高機體運作效率，簡單的說可以有助於提高體能。通過牛肉或者健身補劑的肌酸粉來補充都可以。3電解質，人體快速且大量出汗的時候會極度缺乏電解質，會容易呼吸和心臟難受，更容易四肢乏力。可以通過電解質粉（飲料）快速補充。

希望我的回答可以幫助到大家！

你應該是過渡訓練了，

一周三練就可以。

題主是我了

我曾經很想找24小時的健身房擼鐵，也找了，也去了

辦了個月卡

每天不到6點出門，不到七點到，擼鐵1～1.5小時，然後洗澡，上班

然後一天集中不了精力

從那之後，只有下班才練

ps.我曾經總結過，可能是練得太多了，如果把時間壓縮到50分鐘之內可能會好些。

不過早起太難了，so.....

適當運動 還有 靜下心 有的時候你學習的時間就是不想學 健身只是一個理由

訓練後的及時補充很重要

建議適當休息20分鐘

那些早上開始健身然後上班的，訓練量都不大。只來個中等的，6/8RM下，8組深蹲4組硬拉試試？或者12組卧推？8組引體4組划船？

另外，施瓦辛格，專業運動員可以做到，對他們而言這個不算啥。

注意強度和運動補充

說明體力沒有跟上，要麼是長期身體不鍛煉所致，要麼是身體有異狀，上醫院檢查一下好放心。如果身體沒有任何問題，只是鍛煉完有點疲憊且不能集中精力，那好，繼續一段時間，且在這段時間裡運動量不要大了，適可而止就行，同時把精力用在該做的事上。看看一段時間後怎麼樣，沒問題，恭喜你，你的精力體力雙好，保持住，人就不會退行掉舉，那時候就是精神滿滿自信滿滿。

其實不會，你會有這樣的困擾一個是你練得時候強度可能還要加大，這樣你就沒有精力再去娛樂項目了。第二是你規劃可能還需要調整，比方今天你知道晚上要加班學習，你今天就不要鍛煉，明天再去，或者今天就一個小時有氧日，你一周包括周末在內，總能找出幾天不需要加班學習的時候。畢竟很多成功人士可能會更忙。

我健身4年了，健身前晚上會失眠，每天2-3點才能睡著，第二天9-10點才起床，強迫自己8點起床都覺得一天很疲勞。健身後每天11點左右就睡著了，第二天7點自然醒，精力充沛。

我覺得還是強調規劃，一周鍛煉4天是合適的，因為強度夠大，每次2-3個小時，包含熱身和拉伸洗澡都算進去。身體也需要恢復。你也不需要每天都看書或者處理問題。和你工作的節奏湊合著來。

可能是休息不夠，要按時睡覺。

我晚上健身興奮睡不著，早上沒有24h的那種，所以我都中午練。。晚上很早睡覺，非常好

我是晚上健身，總是早上剛起來沒精神越到晚上越精神

不過度健身。飲食規律均衡。有充足的睡眠。心理素質好，積極向上。有規劃。

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