大佬們健身一天兩練會導致皮質醇升高從而影響恢復嗎？
平常工作比較忙，一般都是胸?三頭一起練(約一小時十分鐘左右)，偶爾比較很忙的時候會分開，早上練胸，下午練三頭，但聽聞別人說這樣分開練會導致皮質醇過高反而導致進步緩慢，請問這個說法靠譜嗎？
胸部三頭為例子
胸二十組，三頭十二～十五組。作息正常，各種營養素攝入也正常，精神狀態良好。
與其問網友不如找到最適合自己的健身頻率，人和人體質不一樣，健身計劃沒有統一標準。
最好是不要一天兩練，這樣恢復確實會比較慢。因為人自身的合成代謝不會很快，而且對於健身人群更重要的是休息，也就是晚上的睡眠！晚上訓練對睡眠還是會有一定的影響。你可以嘗試一下睡8個小時和睡10個小時給你帶來的體驗。不管是精神面貌，或者是訓練狀態，都會有很大的差別。
而且我不建議晚上練的原因還有一個是因為練後的攝入會以碳水為主，而睡前攝入過多的碳水也比較容易囤積脂肪。
練胸日往往會帶三頭，是因為這兩是協作肌群，在訓練胸部時三頭會得到一定得鍛煉，練完胸後訓練三頭 有2個目的：1.讓胸和三頭可以同時訓練、休息，以確保下次胸訓不受影響。2.乘勝追擊，讓三頭得到更充分的鍛煉。 但前提是不能間隔太長時間 原理跟簡單，你在訓練胸的時候三頭也被訓練到了，至少需要休息24小時讓肌肉恢復，但你晚上又開始搞三頭了，肌肉可能會拉傷或者說達不到你想要的效果。
如果很忙碌 你可以以大肌肉為主，將手臂單獨放一天，胸 背 腿 手臂 肩 循環，如果考慮2練，晚上可以進行腹部訓練
科技戰士才一天兩練，正常人一周6練已經很極限了，當然你一次就練十來分鐘就另當別論
要看你的訓練強度，容量和身體恢復能力，但最好是不要因為不是走專業也不用藥。可以用基本的5x5計劃，每周三練，主要做大項，推拉蹲舉划船，每周每項安排2次以上，配合一點輔助訓練是最高效經濟的。
放心吧！不會的！能一天兩練說明你的訓練強度並不高！其次呢！只要心態樂觀，皮質醇就不會有什麼問題
除非你上藥了，否則不要一天兩練
訓練最重要的是休息
不上科技的話一天兩練沒有任何意義，恢復跟不上，神經也跟不上，別說增肌，不掉都不錯了。正常三分化或者五分化的訓練一次不要超過一個半小時，大肌群為主，小肌群為輔.
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