先ミ[玩，以免引起傳染性呼吸道感染。2、要在飲食上加強營養，多吃含有蛋白質以及維生素的食物，多吃青菜和水果。另外，要在懷孕前3個月開始補充葉酸。3、在備孕期間避免接觸有毒有害的氣體，或者是物體。4、在備孕期間不可以染髮或者是燙頭髮。5、在備孕期間，如果哪裡不舒服，不要擅自用藥，最好去醫院，在醫生的指導下用藥治療。

首先飲食要注意，怎樣健康怎樣吃，不要熬夜，有條件的話盡量每天都去做些運動，不要抽煙（不論是一手的還是二手的），酒的話可以選擇適量喝一些紅酒，除了這些，就是怎樣心情舒暢怎樣來了。

再來是要在懷孕前夫妻雙方去做一個身體檢查，檢查下有沒有泌尿生殖系統上的疾病，沒有問題是最好的，有問題也可以儘早解決。

在用藥方面也要有所注意，一些對生殖系統有影響的藥物就要能停則停了。其他可能對身體有影響的化學物質也是能不接處就不接觸了。

最後就是一定要保持心情舒暢，這是你能為備孕做到的最簡單也是最難的事，畢竟有一個好心情做事才會有動力嘛。

備孕是兩個人的事，無論怎樣，一定要雙方打好配合，這樣才能事半功倍，喜迎寶寶的到來。

趁早：男性生育也要趁早，越年輕精子的質量越高；

戒煙：精子特別容易受煙草、潤滑油等外界因素的影響，吸煙對精子的打擊，那可以說是全方位的；

限酒：每天最多 1、2 杯，比如 40 度的白酒一杯相當於 0.85 兩，是不能超過二兩的。

你好，我是一名北京協和醫院婦產科副主任醫師，今天，我來為你介紹一些備孕硬知識。

一、如何準備一顆高質量的精子。

我們先來說說如何準備一顆高質量的精子。

男性一次射精可能產生數億顆精子，最終只有一顆精子勝出，你想想，它得多優秀！

合格的精子需要具備三個條件：

第一，場面要大，數量要夠。如果低於兩千萬，那就算不上優秀。

第二，顏值要高。

正常的精子像小蝌蚪一樣，由頭、身體、尾巴三部分組成，這樣的結構能夠讓他們做快速的直線活動。如果是扁頭、圓頭或者超小頭的精子，都屬於歪瓜裂棗，不中用。

第三，要活力四射。

精子的遊動速度大約是 35 微米/秒，要想和卵細胞結合，首先要穿過女性的子宮頸，之後是子宮和輸卵管，這一路相當於跑一個小馬拉松，這麼說大家可能沒有概念，有人曾經測算過，小精子游到卵子的身邊，相當於人類以正常步速奔跑 13 公里。每 3000 個精子才有 1 個能通過宮頸管進入子宮，可見對精子活力的要求有多高。

那有沒有辦法，讓精子更優秀呢？

現在很多人覺得，懷孕是女人的事，女人生育要趁早，而男人多大歲數都沒關係。其實不然，和女性一樣，男性生育也要做好兩件事兒。

第一，踩準點兒。

30 歲男性的精液和 50 歲男性的精液那是大不相同的，年齡越大，精液的濃度越低、精子的運動能力越差、正常精子的比例也越小。一項來自法國的研究顯示，當男方年齡小於 30 歲時，妻子的懷孕率大概是 12.3%；當男方年齡大於 45 歲時，妻子的懷孕率大概只有 9.3%。

所以，男性生育也要趁早，越年輕精子的質量越高。

第二就是做對事兒，別禍禍它。

怎麼才算不作？

最重要的一點就是不吸煙。

精子特別容易受煙草、潤滑油等外界因素的影響，吸煙對精子的打擊，那可以說是全方位的。

我們上邊說過，高質量的精子就是數量多、長得好、活力強，而吸煙會導致精子的數量減少、歪瓜裂棗增多、精子的活力下降。你看，一樣不差，全滅。

想想精子長途奔襲，一路已經夠不容易了，你一吸煙，硬是把自己的精銳部隊弄成了老弱病殘，懷孕率不低那才怪呢。而且，你吸一手煙，老婆就吸二手煙，愛人的生育能力也跟著受禍禍。

看到這裡，有的男士立即表態說，哎呀，張大夫，你說得太對了，這個月我不抽煙了，過兩天就是老婆的排卵期，我得跟老婆造人去。

要我說，心急吃不了熱豆腐，要想有一顆優秀的精子，可不是你想快就快，想急就急的，老百姓說封山育林 3 個月，那是絕對有道理的。

精子在睾丸的生精小管里出生，逐漸發育成熟，期間經歷兩次分裂，發生遺傳物質減半，這個過程稍有閃失，都可能導致畸形，精子就被一輪淘汰出局。成長到 60 多天的時候，小精子會長出小尾巴，變成小蝌蚪一樣，之後開始一路長征，那些跑斷氣、跟不上趟兒的就紛紛被二輪淘汰，只留下最精壯的精子繼續前行。

從最初的分裂到最終的成熟，精子的生長周期至少是 2～3 個月，這意味著任何改善精子健康的努力，至少要持續 2～3 個月才會對生育力產生影響。

所以，只在排卵期戒煙是不夠的。那準備生孩子的男性，到底應該戒煙多久呢？

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鹽選專欄

協和名醫的健康管理：給女人一生的保養清單

張羽北京協和醫院婦產科副教授、副主任醫師

26 小節 | 5 小時

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謝邀！您好，備孕期間需要注意的還是蠻多的哦！

1、提前6-12個月做孕前檢查。在檢查中，如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，應該及時治療後才考慮懷孕。

2、提前半年改變不良習慣。夫妻雙方都要戒煙、戒酒，不要熬夜，避免X光等輻射。

3、提前6個月停葯。在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。

4、提前3個月補充葉酸。葉酸從懷孕前3個月開始補充，一直到懷孕後3個月。每日補充葉酸0.4-0.8毫克，夫妻雙方都要補充哦。

5、調整健康飲食。在懷孕前需要調整飲食健康，這樣一旦受孕就可以給寶寶提供所需營養。飲食要規律、均衡，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃加工和垃圾食品。

6、放鬆心情。輕鬆享受和諧的性生活，有助於提高受孕率，孕育健康的寶寶。

確定最容易受孕的日子並同房。可以通過月經周期、基礎體溫測量法、宮頸粘液觀察法、排卵試紙檢測法等來確定排卵期。在排卵期同房可以提高受孕率哦。以上，希望對您有所幫助。

　　1、不輕易減肥：臨床發現，體重與女性的孕力有關，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕症;而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進而造成不排卵及不孕症。

　　2、不吃全素食：德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周後研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經周期沒有發生變化。

　　3、少穿緊身衣：英國的研究發現，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位症。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。

　　4、保持外陰的清潔衛生，如果有婦科炎症要先治療，不然會直接影響受孕幾率，日常清潔除了用清水外，還可以選擇一些含有中草藥的洗液，像婦炎潔中含有的百部、苦參等植物草本成份，可以有效抑制有害菌的繁殖，外洗安全健康，還可以有效預防婦科病。

　　5、經期不做愛：雖然有規律的性愛有助於受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發現有ASAb抗體。這是因為經期生殖道粘膜處於損傷狀態，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗體，從而使射入體內的精子凝集而失去活力。

　　6、別懶於運動：運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應保持30分鐘左右的運動。其次，要注意保護好自己的孕資源，不要因反覆流產而透支孕力。

　　7、夫妻雙方都應當適當的調理身體，讓身體處於一個最佳的狀態，周末休息可以多做運動，飲食也要控制，油炸燒烤等垃圾食品都盡量少吃，並且不要抽煙喝酒。保持一個良好愉悅的心情，學會放鬆自己。

放輕鬆，謹慎用藥，哪怕是感冒。

準備懷孕的女性基本都會聊到備孕，那麼備孕到底「備」什麼？為了孕育聰明的寶寶，5方面的準備工作要做好。