200斤，男生，每天早餐照常，午餐只喫魔芋面加適量青菜以及一個雞蛋，晚餐一個蘋果，能瘦下來嗎?

每天大概步行5公里，每晚還做50個仰臥起坐和50個深蹲
堅持4個月的話，能瘦多少呢（每兩個星期一頓放縱餐），瘦下來後慢慢恢復正常飲食，還會反彈嗎？

謝邀。

可以瘦下來。按題主的飲食和運動描述，瘦下來後恢復正常飲食，是一定會反彈的。

從題主午餐和晚餐的計劃來看，早餐也不會是很誇張的進食，這樣的飲食模式看起來比較單一，而且攝入量也不能滿足身體日常所需。身體本能的調整為「饑荒模式」，即使瘦了，能夠一直堅持下去，身體也會出現營養不良、虛弱以及平臺期。瘦了之後選擇恢復正常飲食，身體本能的會選擇多儲存脂肪，以備下一次「饑荒」的到來，以題主減肥的飲食來看，恢復飲食後可能會出現暴食傾向。

可以理解題主想要迫切減肥的心情，但是我們也要了解自己選擇的減肥方法減掉的是什麼，少喫確實可以快速掉秤，主要是水份，當食物攝入過低，同時還有運動消耗，除了水份還會掉肌肉組織。體重看起來減輕了，外觀看起來並不會有很大的改變，脂肪都還在。

題主只要把飲食結構調整一下，比如盡量喫天然食物，保證高蛋白中碳水低油脂，在喫飽的基礎上，循序漸進的堅持運動和增加運動強度，分階段的去減肥，減肥是需要時間的，快速減肥的結果往往就是快速反彈。

希望可以幫到你。

你堅持的住麼

不可以，首先碳水化合物喫的太少，碳水化合物不夠會發生以下兩種情況：

糖異生，人體會消耗蛋白質（也就是肌肉）來產生葡萄糖。在身體分解蛋白質的過程中，會產生氨氣，而氨氣是有毒的，那麼人體會把氨氣轉化成尿素，通過肝臟排出。此時你的身上，尿液和汗液都會有很濃的異味，並且加大了肝臟的負擔
生酮——脂肪燃燒需要足夠的碳水化合物來支持，如果你喫的碳水化合物不夠，那麼脂肪就燃燒不充分，會產生大量的酮體：導致的你腸胃功能不好，並且酮酸過多會導致你的骨鈣流失，導致你容易有骨質疏鬆。

但是在這個過程中，雖然犧牲了身體健康，增加了各種疾病的風險，但你的體重的確會下降，而且會很快。

但是你還沒開心多久，你會發現你的體重又會卡住不動了，因為你每天喫的蛋白質太少，容易導致你的血液滲透壓下降，進而導致你的身體水腫，體重下不去。

那體內水分增加，多跑跑步讓自己把體內多餘的水分排出來行不行呢？

也很難，因為由於你碳水化合物長期攝入不足，並且一直在消耗肌肉，所以你的體能一直在下降，也許你走路走5-10分鐘就氣喘吁吁了，根本動不了。

所以像題主這樣，短期內會以犧牲身體健康為代價讓自己的體重下降，但是長期來看，體重下降的速度並沒有在保證每天攝入足夠的蛋白質下控制每天攝入的總卡路里，並且增加運動消耗來的快。

不一定。還取決於下午茶喫多少、奶茶飲料啤酒喝多少、零食點心喫多少、宵夜喫多少等等等方面。

必須可以啊但是早餐也別喫太多了包子最多倆油條啥的少喫盡量別喫粥豆漿可以喝喝基數大會瘦的很快的

你這樣喫，當然能瘦下來啊。仰臥起坐就別做了，把腰椎做壞了。但是，問題來了，你會堅持不下去這樣的飲食，原因也不是你這個人的問題，是這樣的喫法，能量缺口打開的太大了，身體很快會進入調節機制，保護自己。然後就會用嘴巴饞、口乾、焦慮等手段強迫你暴飲暴食，最終體重反而會比沒這樣做之前還胖。魔芋面沒有能量，雖然有飽腹感，但是碳水攝入太低，你會乏力，疲憊，你應該把魔芋面換成2兩米飯。晚班再加500克水煮雞胸。

不能，喫太多了。

你還是說一下你早餐到底喫啥，就算你午晚餐這麼喫，早餐來套仨雞蛋加油條的煎餅果子，或者三到五根果子，一樣熱量超標。

認真說你不是身高190以上肌肉男的情況下，這個大體重的情況下，按你的做法絕對可以瘦……

我沒你喫的那麼少，差不多每天控制1200大卡吧，運動只是走一萬步跑兩千米，然後我自己是從95kg到了72kg，四個月。你應該能比我瘦更多的……加油！

能

問題是想減多少？

你就想練10來斤那就堅持一個月

想要有大變化就半年以上再來報喜

我有次減肥是看恐怖電視劇，食人魚那類。不行了，一說我就要吐了！

能堅持就會有效果

適當多加幾個雞蛋吧，你運動量也大，一天下來你吸收的熱量也少，可能你會慢慢堅持不下去。

別總是想著一勞永逸，也不要想著最終目標，一步步來纔能有好的效果。按照你的計劃，你堅持不了4個月，不是因為毅力不夠，而是營養缺乏，出現各種不良癥狀。都21世紀20年代了，別一減肥就是節食加運動，多瞭解一些對減肥更有幫助。