三四天都差不多熬到早上，然後中午起來。我想恢復到原來晚上九點半睡，早上六點起來。感覺我又要養成熬夜的習慣了，很難受，有什麼簡單的方法可以快速調整回來嗎？

很多人說了，早起，戶外活動活動晒晒太陽，調整下生物鐘，好好吃個早飯，晚上到點累了就睡覺，不用勉強，也不用有心理壓力。

有一個簡單而有效的方法，就是早起，不管之前熬夜多晚，定好鬧鐘早起。

這樣，一整天的作息時間就完全調整過來了，到了晚上九點多，你就想睡覺了。

那怎麼樣可以睡得好呢？蘭帛睡眠研究院教大家幾招

1、養成規律良好的休息習慣

如果想有高質量的睡眠，養成規律的休息習慣很重要。很多人因為工作和個人習慣的影響工作沒有規律，所以不會在規定的時間睡覺，長時間生物鐘混亂，工作沒有規律，睡眠質量下降。

為了防止這種情況發生，在保證睡眠質量高的狀態下，睡覺時間要合理，堅持這個原則，每天固定時間睡覺，盡量保證10點左右，是提高睡眠質量的關鍵。

2、保持好的卧室睡覺環境

保持良好卧室環境是提高睡眠質量的關鍵，很多人在室內環境不合適的情況下睡覺，長期睡眠質量也下降，特別是室內環境差，溫度不合適，光線強，有其他噪音的影響等。另外，枕頭的高度不合適，被子的材質不合理，都是悄悄影響著你睡眠質量的因素，相關枕頭和被子床上用品的選擇可以查看蘭帛其它相關攻略。所以，如果能改善睡眠環境，睡眠質量就會提高。

3、保持心情放鬆

為了避免睡不著這種情況的發生，在睡覺前，可以適當地散步、聽音樂、浸泡腳部，使神經功能穩定，在身體安靜的狀態下聽舒緩的音樂睡覺，提高睡眠質量，是想有高質量睡眠的人必須掌握的原則。蘭帛也已經有不同類型睡眠音樂，可以到我們抖音號聽一聽。

總結：改變睡眠問題不是一蹴而就的過程，我們需要慢慢改變，不要一口吃成胖子。同時，這也是一個「一勞永逸」的過程，養成規則的睡覺習慣，繼續下去的話，就會看到睡眠能得到更多你想像不到的東西。

幾乎從小我們都喊著早睡早起的口號，真正早睡的又是多少天前，早起又是那年那月了？即使知道熬夜的諸多危害，脫髮、發胖、老年痴呆，依舊擋不住經常熬夜的那顆心。但是很多人恐怕都不知道睡太多的危害比熬夜也不會少，甚至有研究通過相關的調查顯示，睡眠時間超過這個數，早死的幾率會增加百分之三十。

那麼到底睡多久才算是久呢？

很多人都以為前一天晚上熬夜了，那麼第二天白天可以多睡一會兒，這樣就補回來了，實際上這種想法是大錯特錯的。人體有屬於自己的「生物鐘」，它可以敏感地感知到周圍的光線環境來告知大腦是否需要睡覺。生物鐘最大的一個功能之一就是調節睡眠，所以睡眠是有規律有節奏的，睡眠的時間太長或者太短，都屬於不規律的作息。經過大量的研究證明顯示：睡眠過多不僅會影響到人體的健康，還跟人的壽命之間有很大的關係。

一項關於睡眠與健康的大型健康世界級的報告分析顯示：平均睡眠時間10小時的人比平均睡眠時間8小時的人，早死的幾率高了30%，中風的幾率增加了58%，心血管疾病的患病率也增加了50%。

另外，睡眠過多還可能會增加患上癌症的幾率，尤其是肥胖和睡覺打鼾的人；他們更容易得「三高」，而且會導致人們的記憶力衰退，增加老年痴呆的幾率，睡眠過多也會擾亂神經系統功能。

因此，睡得多跟熬夜，對於身體的傷害都是非常大的，再也沒有補覺這一說了，熬夜之後睡眠過多，相當於補刀了。那麼睡多長時間才算是最佳時間呢？

午睡，半小時即可，不要超過40分鐘，短暫的睡眠可以幫助大腦進行「重啟」，下午會有更好的精力來學習和工作，午睡睡得太多的話會導致大腦遲鈍，還可能會影響到晚上的睡眠時間。

晚間睡眠，成年人的睡覺時間每天在8小時左右最佳，世界衛生組織曾公布一組數據顯示最長壽的人群平均每日的睡眠時間是在6-7小時左右。

每個人在對應年齡段所需要的睡眠時間是不同的，不必非要追求與每天固定的睡多少小時，只要晚上不熬夜，白天睡醒之後精神狀態很好就是屬於自己合適的睡眠時間。

很多人都覺得瘋狂熬夜之後，白天再努力的補覺，只要睡眠時間夠了，身體就能恢復了，這是正確的嗎？大家都知道熬夜對人體有諸多的危害，我們的生物鐘會被打亂，而且熬夜會導致我們的免疫系統和分泌系統紊亂，也會損傷我們的大腦神經，同時熬夜也會造成五臟六腑強行的「加班」得不到修養。這就可能會導致我們精神不濟，皮膚變差，記憶力也會減退，免疫力也會有所下降。

熬夜之後久睡，同樣會打亂我們的生物鐘，而且白天的光線比較亮，周圍的環境也都屬於工作狀態，很容易影響睡眠質量，睡得多也不一定能夠睡得好，白天睡多了之後，晚上又不困了，這樣就會形成惡性循環，每天白天都不會有精神，一到晚上反而精神抖擻，長期如此，生物鐘就徹底的被打亂了，大腦已經不知道你什麼時候會睡眠了。

因此，永遠也不要抱有熬夜之後可以再補覺的僥倖心理了，晚上10點左右上床，乖乖地放下一切電子產品，安心的睡覺。睡眠的環境可以改善一下，睡覺要關燈，睡前不要吃得太飽，可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以洗個熱水澡或者泡一下腳，都是提高睡眠質量的好幫手。想要身體健康，最起碼的一件事就是要睡好覺，以後再也不要迷信熬夜之後補覺可以把熬夜的損失補回來了。到點了就放下手機，自律的入眠，相對於網路世界的花花世界，健康更重要！

白天扛著不睡，晚上到點睡，睡不著眯著放鬆，白天要是睡就不容易倒過來了

多運動，你每天運動做多了人累了自然容易睡著，至於室友打呼如果你比他先睡你也不會被吵到頸椎病多的人多運動也是有好處的，比如你可以晚上走2公里路來回還有可以睡那種可以放在頸下的枕頭，那樣可以治療頸椎病

一天中，尋找一段自己認為最美好的時光，找個安靜、舒適的地方，聽著自己喜歡的輕音樂。別老想著馬上入睡，放下所有的事情，閉上眼睛全情地享受。這樣更容易進入深度睡眠，身體可以快速的復原。

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白天多鍛煉，把自己弄累點。晚上到點就睡，絕不拖延。堅持七次就會有感覺了

那就睡覺呀 睡不著？喝點酸棗仁 助眠

在正常的時間睡。

早起，做一些適量的運動，中午睡半小時，晚上就可以逐漸在十點左右入睡

簡單說，就是用早起來帶動早睡

在你最困的時候，好好睡2個小時

那就給自己定好時間，到時間就睡覺。慢慢就好了。

立即調整即可，刻不容緩!

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