如何熬夜可以把對身體傷害降到最低？
初三，無可奈何一定要熬夜。根據R90，一天睡3小時，另一天睡6小時，交替，這樣的方案好嗎？可是有研究說，一天睡小於6小時，第二天狀態等於沒睡。那怎麼熬夜比較科學？
眾所周知，熬夜傷身，但又有多少人能做到10點前就睡覺呢？如果不能改變熬夜晚睡的現狀，那就將傷害降到最小。下面就來看看，生活中哪些行為是可以減小熬夜的傷害的。
NO.1 補充水分
成人每天補水量正常在2500ml左右，不要等到口渴了再去喝水，當感到身體缺水時，其實身體已經流失了1%的水分，所以經常熬夜的人更要養成良好的喝水習慣。
NO.2 適時休息
長時間連續操作電腦或者埋頭看書，會使得眼睛酸澀疲勞，應注意適時的休息，工作1小時，可休息10—15分鐘，起身看看遠方，伸展一下筋骨。
NO.3 提早喝茶
靠喝茶或喝咖啡來提神，似乎已成為上班族的常態了。但如果打算要熬夜了，最好提早喝提神飲料，避免等工作結束了，仍頭腦清醒的睡不著，還會影響第二天的行程。
NO.4 正確宵夜
澱粉類、奶類是健康宵夜的首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麵包等，既提供熱量，又補充水分，而且易食易消化。宵夜不可吃太飽，會造成胃脹，而且最好是在睡前一小時以上吃宵夜。
NO.5 遠離酒精
適當的飲酒，可以提神醒腦，但經常熬夜喝酒對肝臟的傷害很大，嚴重者會導致酒精肝、高血壓、冠心病等疾病，還會影響睡眠質量，第二天睏乏無力。
當然，要是偶爾熬夜又不想因此影響了自己的日常生活，那麼就盡量提高自己在有限時間內的睡眠質量。若能讓6個小時的睡眠，睡出8個小時的效用，那麼選對床墊是關鍵。
（我真是個小機靈鬼~）
悄悄的說一句：始於1931年的舒達床墊，是國際睡眠基金會官方認證的床墊品牌！
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科普下危害和如何將傷害降到最低????
首先我們要清楚經常熬夜的危害！
這是在傷害肝膽！
??????
血不能回肝，會助長長斑，皮膚暗淡，消化不良，然後你的脾胃就會受到影響，再次產生一系列惡性循環，什麼反胃，長痘痘等等接踵而至。
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肝鬱到一定程度，就會造成血瘀，這時候的皮膚，絕對是很難看，是那種無精打採的暗黃，有的甚至是走到黑色的感覺了，還有頭髮，乾枯到不像樣子，就會產生脫髮問題
那熬夜了怎麼辦？ ? ? ?
我只能說不管吃什麼，都不能代替熬夜帶來的身體傷害！????????
所以我們能不熬夜盡量避免熬夜！！！！
如果不得不熬夜，就像題主說的如何把傷害降到最低？？？
那就多用白芍、酸棗仁泡茶喝，養肝！
說下原理：
劃重點！！！
白芍可以養肝，酸棗仁可以幫助回血，讓肝的能力慢慢恢復正常。
肝休息好了，排毒能力自然上升了，斑啊、痘痘啊這樣的問題自然離你遠一些了！
希望我的回答能夠幫助到你！
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你說的R90指的是睡眠革命這本書吧，這本書我看過好幾遍，他的側重點在提高睡眠的效率，並沒有建議特意的減少睡眠時長，青春期的學生睡眠時間也不應該低於7-9小時，除非你是短時睡眠者，對於睡眠時間的需求很少，但看起來你顯然不是，生活中的大多數人也都不是。
睡眠障礙的類型千千萬，其實本質來說，大部分都是睡眠不足，睡眠剝奪對人的身心不良影響非常大，尤其是像學生這樣的腦力勞動者，體力勞動者也許咬咬牙睡眠不足的情況下還能把要做的事情做完，簡單的腦力勞動者也能共勉強應對，但對於學生來說，些許的腦力不足產生的影響，在成績上的差別將會是你接受不了的。
作為學習知識的學生來說，首先就應該尊重科學，最終規律，不要反著來。學習不是知識的堆積，還需要方法的掌握，這才是最本質的。
能多睡會兒就盡量多睡會兒
多運動，提高身體免疫力，睡眠不足容易生病
多吃有營養的東西，少吃垃圾食品
睡前喝點休眠的比如說牛奶，但是乳糖不耐就別喝了
熬夜一個禮拜了周末至少要睡一個好覺
如果非要熬夜那其他的生活習慣要正常
熬夜一般到後面都會發展成為失眠，而且往往熬久了想睡也睡不著了，熬夜之後要儘快放鬆自己進入睡眠狀態
說實話熬夜就是透支生命，盡量不要熬夜，我初三的時候也沒熬多少夜，盡量把學習任務白天完成，其實中考沒那麼可怕，考的都是常規題，放寬心，祝你考上理想高中！
世界那麼大
你不想著去探索
卻整天在熬夜
還想著怎麼降到最低
也就是從未想過
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