六、規範用耳

耳鳴的問題即使恢復了也有一定的可能再次出現，所以養成規範用耳的習慣非常重要，建議大家不要長時間使用耳機，防止過度的聲音刺激給耳朵造成不利的影響。

出現耳鳴大家不要過度緊張，這有可能是由於心理壓力太大而引發的，要及時進行自我調理，也可以按摩放鬆，如果只是偶爾的耳鳴問題，可以嘗試屏氣治療，必要的時候需要進行藥物治療或者是心理疏導。

日常預防耳鳴的小妙招：

1、遠離噪音：在工業化的社會環境中，充斥著噪音，如：鐵路、工廠、修車、機場及一般生活中之冷氣、馬達及汽車等噪音。在噪音環境下暴露時間過長，不知不覺中產生內耳神經之傷害而發生耳鳴。因此必須採取保護聽力的措施，例如佩戴耳塞或耳套。

2、在某些娛樂場合，如演唱會、運動會或狩獵場，可能會製造很多危害耳朵的噪音，這時候需要佩戴耳塞或耳套，切忌不要胡亂塞一塊紙巾或棉花到耳朵裏，不僅僅是因為這些並不能很好地隔絕噪音，另外還有可能成為耳道異物。

3、保持心情愉悅，要有樂觀豁達的生活態度，避免情緒激動。

4、不得暴飲暴食及食用太鹹的食物：大魚大肉導致高膽固醇及高血脂症，血管因而阻塞而循環不良，造成內耳新陳代謝受阻，而引起神經破壞及萎縮。又食用太多鹽份，造成鈉離子滯留而產生全身性水腫，也因而引起內耳淋巴管水腫，即等於梅尼爾氏症同樣的病變，此時只好以利尿劑來排除鹽份及水份，以防造成內耳長期性的傷害。

5、避免工作壓力大、學會自我調節：用腦過度，缺乏休息，病人中有許多是工程師、會計師、計算機設計師或是主管人員，常有因工作過量、業績掛帥等壓力下，致易引發耳鳴及眩暈症。

6、避免或謹慎地使用耳毒性藥物：由於一些疾病給人體造成的副作用，有的會引起耳鳴的發生，所以盡量避免它的發生，一旦這種情況出現就要立即停葯，自己一定不要隨意喫藥或換藥，聽醫生的安排。

7、注意睡眠，不要過度疲勞、有時熬夜加班會引起睡眠不足、導致精神不好，情緒過於緊張也可導致耳鳴的發生。

8、戴耳機聽音樂時音量需適當控制，如果別人隔著耳機都能聽到你的音樂或者你戴著耳機完全聽不到周圍任何聲音，說明耳機音量過高了。

9、定期參加力所能及的運動，如打太極拳、散步、廣場舞、門球、撞球、慢跑等，以改善血液循環，從而使內耳微循環保持良好的狀態。

10、嚴防頭部外傷：有許多中老年人，常因頭部碰撞或外傷使頭部組織及內耳神經受到震傷，接著耳鳴才開始發作。因此必須小心嚴防頭部震傷。

11、避免或適量飲用酒精類或咖啡因類飲品；戒煙而且拒絕吸二手煙，煙草製品中的尼古丁或許可減少耳朵血供，導致耳鳴。

12、戒除用異物挖耳的不良習慣，避免對外耳的過度刺激。老年人耵聹容易受阻不易排出，可定期至醫院耳鼻喉科檢查。

耳鳴的話，一般是因為炎症或是不規律的作息引起的，只要消去炎症、調整好作息時間，保證良好的睡眠就可以逐漸改善耳鳴情況

下面附上保護聽力事項：

避免長時間接觸高分貝噪音。長時間接觸高分貝的噪音會損害聽毛細胞，損傷內耳，從而導致噪音性耳聾。工廠的噪音會導致職業性的噪音性耳聾，卡拉ok等噪音很大的娛樂場所應盡量不去，另外也應避免長時間聽耳塞，否則會引起聽力減退；

藥物三分毒，濫用藥物也會對聽力造成嚴重影響，應盡量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為老年人解毒排泄功能低，應用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力，嚴重情況下還會失去聽覺功能。

有效的按摩方法也能有效保護聽力，按摩耳垂前後的翳風穴(在耳垂與耳後高骨之間的凹陷處)和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處)，可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5~10分鐘，長期堅持下去即可見效，也希望廣大患者能長期堅持。

科學的飲食習慣。多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

文章提到媽媽吐槽你天天熬夜，這個對聽力確實是有影響的，耳鳴屬於頑固之症，很難根治，用藥的話能緩解但不能除根，確實與個人的生活習慣相關，建議調整作息時間，飲食清淡，避免工作壓力大、學會自我調節，戴耳機聽音樂時音量需適當控制，避免或適量飲用酒精類或咖啡因類飲品等等。

耳鳴的話，一般是因為炎症或是不規律的作息引起的，只要消去炎症、調整好作息時間，保證良好的睡眠就可以逐漸改善耳鳴情況

藥物三分毒，濫用藥物也會對聽力造成嚴重影響，應盡量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為老年人解毒排泄功能低，應用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力，嚴重情況下還會失去聽覺功能。