1. 肌肉撕裂

其實跑步是一種中高強度的運動，它的強度比較大，在跑步的過程中由於力道的反覆作用，很容易造成我們的肌肉撕裂，這樣就會引起小腿肌肉酸痛！

2. 乳酸的堆積

如果是對於新手，那麼我們在跑步時無氧呼吸占的比例可能會有所提高，因為跑步新手的呼吸方法並不是很正確，所以吸入的氧氣量並不足以維持我們進行有氧呼吸！

所以部分的無氧呼吸就會產生一定量的乳酸，這些乳酸如果不及時的排出體內，就會使我們的小腿肌肉酸痛，同時這也很容易讓我們的小腿肌肉變大！

3. 運動劇烈

跑步是一個非常講究適應性的過程，我們要根據自己跑步的基礎來合理的安排跑步的計劃，選擇自己能夠接受的跑步速度和跑步公里數！

如果在前期我們貿然的去進行大距離快速度的跑步，那麼就很容易讓我們的小腿肌肉酸痛腫脹，所以我們一定不要過度運動，或者是劇烈運動！

第二次呼吸是指訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺，在運動生理學中，這種現象稱為「極點」或「撞牆」，不過，只要堅持下去，一會兒後這種感覺就會逐漸消失，並且又會感到輕鬆自如了。長跑實現第二次呼吸狀態的方法：1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。2、步法與呼吸的節奏感差訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。萬一出現「極點」現象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣，「第二次呼吸」就會很快到來，使你又再可以輕鬆地運動下去了。

乳酸堆積，注意跑後拉伸。還有就是看看跑步姿勢有沒有問題

證明心肺功能有提升。腿酸是運動產生的乳酸。運動後慢跑放鬆，拉伸一下就可以緩解。是正常現象。

運動前熱身、跑步時均勻呼吸、運動後拉伸，睡前再泡泡腳，哈哈

肌肉中產生大量乳酸，跑步完或者練完腿，一定要做拉伸運動。然後可以大大緩解

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