需要長時間堅持哦，減肥是一件嚴肅的事情，沒有時間的沉澱是絕對不行的。

在這裡小編為了支持您給您提供和一個有氧運動計劃

家庭版（不需要大器材輔助）

加油哦！

康比特會一直陪伴著您！

體重沒有變化的原因可能有2個

1.沒有熱量差

減脂靠的是熱量的差值，攝入熱量&。題主說自己控制了油脂和碳水量，但沒有明確到熱量差是多少，所以存在無熱量差的情況。

和我們一天熱量消耗：行為消耗（運動消耗）、基礎代謝、食物熱效應；

PS：食物熱效應是指我們吃進去的食物，在進行消化，吸收，然後進行利用的過程中會消耗我們身體的熱量，人體機能運作也是要消耗熱量的，這個熱量基本上佔總消耗的10%。

行為消耗（運動消耗）參數：

基礎代謝分為兩種：性別，瘦體重（體脂率）

熱量差公式：

24小時 x 體重（kg） x 性別係數 x 瘦體重（體脂率）係數 x 行為消耗（運動消耗）

在減脂期確實應該少吃油脂和碳水，所謂「少吃」的量無法界定所以用APP算下食物的熱量是最好的，這裡推薦下app「薄荷營養師」計算食物熱量。

另外飲食里要要多吃蛋白質，蛋白質的食物熱效應高，有利於肌肉生長。

推薦飲食：有熱量差+高蛋白

推薦運動：有氧+無氧

題主說「中高強度有氧」，這裡有氧和中高強度是相悖的，高強度就無氧，低強度就是有氧，不關你是否在跑步。

中高強度（無氧）：主要以糖原消耗為主， 雖然整體消耗變大，但是脂肪的消耗不會隨著你強度的增加多而增加多少（運動一小時大約只有400大卡左右，7700大卡一公斤）無氧運動主要是訓練力量，在訓練過程中能夠讓更多的肌肉來消耗熱量，達到我們減肥瘦身的目的。

增肌和減脂在能量攝入上並沒有矛盾，有氧運動是減肥里必不可缺的，而無氧能夠幫助塑形，增加熱量消耗，無氧和有氧的搭配一起來進行會有更好的效果。

運動前搭配左旋肉鹼是沒有問題的，建議在運動前0.5~2個小時內喝左旋，不要在睡前。可以泡蛋白粉，保證每日蛋白質攝入2g/kg體重的量，肌肉就不會流失了，然後把左旋加入蛋白粉里一起喝，搭配更好。肌肉科技的左旋肉鹼小黑瓶瓶蓋正好是一次的量，和他家的蛋白粉一起泡搭配挺好的，如果不和蛋白粉一起泡，不摻水的，可以直接喝。左旋肉鹼是在運動的基礎上產生效果的，做無氧的時候左旋也能提高你的耐力。

2.生理激素水平出問題

建議去醫院進行檢查，根據醫囑先解決激素水平的問題！

一次運動，體重等無變化，也是正常的！

左旋肉鹼用於減肥瘦身，其主要是通過促進脂肪的分解功能，減少體內脂肪含量達到減重效果！但長期服用，會對身體的一些器官（比如腎臟，肝臟等）造成影響！還要慎重使用！

減重的前提是要健康，適當的運動+合理的飲食（根據自己的身體情況，計算出每天所需要攝入的熱量，再把一天的熱量合理分配到三餐），長期堅持肯定可以瘦下來的！加油(? ??_??)?

左旋肉鹼的效用不是特別大，當然也有，可以一天兩次有氧第一次有氧在早上七八點皮質醇高的時候，油不用死控制，尤其是減脂肪前期，只要不吃油水特別大的就行，還有我不知道你減脂多長時間是不是平台期，可以加一點力量訓練，如果你要快速減脂肪可以試試生酮飲食，不過是有副作用的哦

這個還需要參考之前是怎麼減的，如果之前也是這樣節食減肥，開始還能減，後來到瓶頸期了，也就是身體沒有了能量差，再運動也不會減的

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